DESDE SABIÑANIGO FELIZ NAVIDAD Y PROSPERO 2011

Querido amig@

Ya estamos acabando otro año, y una vez más queremos enviarte nuestros mejores deseos, aprovechar los momentos de compartir que nos brinda la Navidad, para enviarte nuestra más entrañable felicitación, nuestros mejores deseos de paz y felicidad para ti y los tuyos.

Hablamos de compartir una misma ilusión, y en estas fechas queremos renovar la relación conseguida a través de las carreras por montaña. Un nuevo Km vertical se presenta el día antes de la Osan Cross Mountain, para el que desee correr una u otra, o las dos. No nos olvidamos de la Puyada a Oturia y la Media Maratón de la Puyada que se celebrara el día 25 de Septiembre. Ellas marcan los latidos del corazón de todos los que un año tras otro hacemos posible la “Osan Cross Mountain”y “La Puyada Oturia”, intentando contagiarnos de su Magia y de sus espíritus.

Empezamos la cuenta atrás para cumplir otro año más nuestras carreras, esperamos que puedas sumarte a esta nueva temporada del 2011, para así todos juntos disfrutar de unas jornadas que prometen ser inolvidables. Intentaremos hacerte sentir especial, darte un trato único, ya que estando en ese grupo de unos 300 corredores, notes el calor humano que ofrecen este tipo de carreras en la que todos tenemos una misma ilusión, la de estar con todos los amigos que encierra este mundillo.

por supuesto, con la experiencia de los últimos años seguiremos preocupándonos por vosotros los corredores y por el respeto al medio ambiente; los voluntarios seguirán ofreciendo su sonrisa, su saber hacer, sus atenciones a todos los participantes; los kilómetros y la montaña de Sta Orosia esperan tu presencia junto con muchos otros valientes que quieran superar un propio reto personal, amen las montañas y las carreras que por ellas se organizan.

Esperamos que estés deseando VOLVER CON NOSOTROS a la OSAN CROSS MOUNTAIN, AL KM VERTICAL DE OTURIA, A LA PUYADA OTURIA O A LA MEDIA MARATÓN DE LA PUYADA.

Nosotros estamos preparados para recibirte.

La cita el 16 Y 17 de abril. Para la Osan Cross Mountain y el Km Vertical.

El Día 25 de Septiembre celebraremos la Puyada Oturia y La Media Maratón.

[Te esperamos]

Te Deseamos que pases unos días muy felices y que el nuevo año venga cargado de Unión, Armonía, alegría, salud, ilusión y suerte, que se cumplan todos tus sueños y también te deseamos lo mejor para ti y los tuyos.

CLUB DEPORTIVO FONDON DE OSAN y GRUPOS DE MONTAÑA DE SABIÑANIGO.

UNA DE AMPOLLAS PARA PREVENIR.

La prevención es, sin duda alguna, el mejor remedio contra la aparición de

ampollas. Sin embargo, a veces no podemos evitar que bajo ciertas condiciones

estas protuberancias en la piel llenas de líquido aparezcan en determinados

momentos. ¿Cómo debemos actuar ante ellas?

Cuando se pone sobre la mesa el tema de las ampollas el debate está abierto y asegurado. Será difícil encontrar dos opiniones iguales entre corredores: cada cual cuenta su remedio y lo que puede funcionar para unos resultará ineficaz para otros. Sin embargo, hay unos parámetros establecidos que pueden ayudar a prevenirlas y tratarlas. Las ampollas, aunque pueden parecer una lesión leve y no causar problemas médicos significativos, pueden ser muy molestas hasta el punto de limitar el entrenamiento, bajar el nivel de rendimiento deportivo e incluso dejar fuera de competición a más de un participante. Hay diferentes estudios a nivel de lesiones deportivas donde queda demostrado que los deportistas, y sobre todo los corredores, han padecido alguna vez ampollas a lo largo de su trayectoria.

El inicio

Pero empecemos por el principio: una ampolla es una protuberancia en la piel que contiene líquido. Por lo general, tiene forma circular. El líquido que se forma debajo de la piel puede ser transparente o sanguinolento y en ocasiones pueden aparecer debajo de las uñas, con o sin sangre. Además, los síntomas de una ampolla pueden parecerse a los de otras condiciones de la piel o problemas médicos.

Si hablamos en términos generales las ampollas pueden ser producidas por reacciones alérgicas, infecciones y lesiones como que maduras o escaldaduras, quemaduras por exposición al sol, dermatitis de contacto, impétigo (una infección contagiosa de la piel) o infecciones virales (incluidas la varicela y el herpes zóster), entre otras. Ahora bien, centrando el tema de las ampollas en el caso de deportistas en general y corredores en particular, la formación o aparición de ampollas se produce por presión excesiva en una zona concreta y, normalmente, sin previo aviso. Son las ampollas por fricción.

Qué causa una ampolla

La ampolla por fricción aparece con relativa frecuencia cuando el pie tiene que habituarse a ciertos cambios como la iniciación en una nueva actividad deportiva, un aumento en la actividad habitual, el cambio de calzado al que está acostumbrado el pie o por la confluencia de varios de estos y otros factores. Es importante tener en cuenta que si aparece una ampolla en una zona del pie, puede aparecer de nuevo en la misma zona. Analicemos ahora las causas más frecuentes de la aparición o formación de ampollas así como su prevención.

Calcetines inadecuados: bien por que se puedan mover dentro de la zapatilla, por demasiado gruesos o, al contrario, por demasiado finos. En todos los casos pueden producir arrugas que friccionaran la piel al correr o caminar. Es recomendable usar calcetines con tejido Cool-Max para mejorar la transpiración y favorecer un fácil ajustado. Incluso podemos encontrarlos específicamente para pie derecho y pie izquierdo, para una completa adaptación.

El calzado es otro factor desencadenante de mucha importancia. Si el calzado es demasiado grande o demasiado pequeño, o no se ajusta a la morfología del pie será, sin duda, causante de problemas. Por ejemplo, no utilizaremos bota de baja o media montaña para realizar una marcha de resistencia debido a que el pie no transpirará lo suficiente y la humedad es uno de los mejores aliados de las ampollas.

Lo más recomendable para es coger el calzado más adecuado es tener en cuenta qué tipo de actividad vamos a realizar. Es muy importante vigilar el acabado del calzado. Las costuras tanto interiores como exteriores así como adornos o etiquetas pueden producir rozaduras y, como consecuencia, la aparición de las temidas ampollas.

Prevención

Una vez escogido el calzado más adecuado para la actividad, jamás lo estrenaremos el día de la

competición o marcha para evitar sorpresas y habituar nuestros pies al nuevo calzado. Si no es así el regalo de estrenar calzado nuevo será una ampolla.

La sequedad de la piel es otro factor básico que debemos tener controlado para evitar la aparición de ampollas. Si la piel no es suficientemente elástica no se adaptará ni a las irregularidades del terreno ni a las presiones a las que está sometido el pie. Para conseguir una piel elástica necesitaremos una buena hidratación con cremas que estén compuestas con un mínimo de un 10% de urea para exfoliar las zonas de más sequedad.

Las cremas deben aplicarse habitualmente, pero sobre todo los días previos a la competición o marcha. El día de la competición el pie se debe lubricar con vaselina o cremas específicas anti ampollas sin excederse. Las uñas también pueden producir ampollas. Deben estar bien cortadas. No deben ser ni muy largas ni excesivamente cortas ya que la uña nos protegerá la parte final de los dedos en el momento de la competición o marcha. Las ampollas en las uñas normalmente aparecerán por debajo de ellas con hematoma o sin él. Por ello, las uñas las cortaremos en forma recta, evitando excesivamente el redondeo.

Cómo actuar en caso de ampolla

La actuación variará en función de si aparece antes de una competición o marcha o si se produce durante o después de ella. Pero en todos los casos es importante recordar que jamás cortaremos la piel de la ampolla, ya que nos protegerá de posibles infecciones.

Si aparece los días previos a la competición la actuación será aplicar povidona yodada (Topionic® o Betadine® son las marcas más conocidas) en la zona de la ampolla mínimo dos a tres veces al día. La ampolla debe el máximo tiempo posible. Incluso puede secarse la povidona yodada con un secador de pelo.

Si aparece el día de la competición intentaremos aplicar apósitos hidrocoloides (Épitac® o Compeed® como marcas más conocidas), si la humedad lo permite, en la zona de la ampolla calentando el apósito lo máximo posible con las manos. Antes de aplicarlo podemos rociar la zona con Nobecutan® o laca de pelo para que el apósito se adhiera mejor y no se despegue. Después de aplicarlo podemos taparlo con esparadrapo para una mayor sujeción. Hay que dejarlo hasta que se despegue solo. Si la competición o marcha dura más de un día podemos pincharla ampolla para extraer el líquido y aplicar en su interior y por la zona povidona yodada siguiendo anteriormente. Para seguir la competición o marcha colocaremos un apósito hidrocoloide repitiendo el proceso anteriormente comentado. Si al acabar el día el apósito se despega, debemos empezar de nuevo. Si la ampolla aparece de nuevo o persiste después de la competición, seguiremos aplicando povidona yodada y acudiremos al especialista. Si con todo las ampollas persisten siempre en la misma zona, es imprescindible descubrir qué causa la presión y, por lo tanto, su aparición. Un podólogo deportivo nos ayudará a descubrir mediante un exhaustivo estudio biomecánico por qué siempre aparece aquella ampolla inoportuna en la misma zona del pie.

Casos especiales

Ampollas en las uñas

La actuación será la siguiente: se vaciará el interior de la ampolla agujereando la uña para la descompresión de la zona. Esta actuación sólo debe realizarse durante las 72 horas posteriores a la aparición de la ampolla. En caso contrario, acudiremos lo antes posible al especialista.

Ampollas sanguinolentas

Cuidado, peligro de infección! Llegados a este punto se acaba la competición o marcha y acudiremos directamente al especialista para que haga una valoración. No se debe pinchar ni tocar la ampolla hasta que la vea el especialista.

Fuente: Revista Trail

ETERNALRUNNING

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ALGUNOS CONSEJOS PARA PREVENIR LESIONES

El ejercicio físico mejora la calidad de vida, previniendo numerosas enfermedades. Para ello es necesario realizar diariamente actividad física, ahora el sentido común debe servirnos para que sepamos aprovechar esas ventajas

Si realizando ejercicio experimentamos lesiones, estaremos inhabilitados para hacer ejercicio y si ello ocurriera volvemos al comienzo nuestro objetivo, “mejorar nuestra calidad de vida“.

Esta es la razón por la que debemos prestar muchísima atención a la Prevención de Lesiones durante el ejercicio. La mayoría de las lesiones ocurridas durante la práctica de la actividad física son prevenibles.

Lo primero a tener en cuenta es realizar un buen calentamiento, esta etapa no debe ser salteada bajo ningún punto de vista ya que es la causa Nº 1 de lesiones.

La entrada en calor produce los siguientes beneficios:

• Aumenta la temperatura corporal
• Favorece la irrigación sanguínea
• Aumenta la frecuencia cárdíaca y respiratoria
• Disminuye la viscosidad muscular (rozamiento)
• Aumenta la propiedad elástica de los músculos, tendones y ligamentos
• Mejor la transmisión de los impulsos nerviosos
• Prepara los músculos para el esfuerzo evitando posibles lesiones tales como distensiones, desgarros, calambres, esguinces etc.

Desde el punto de vista fisiológico, el corazón de un individuo promedio suele bombear unos 5 litros de sangre por minuto (l/min), de los cuales el 20% es enviado hacia los músculos, el 14% al cerebro, el 27% al hígado, el 22% a los riñones, y el resto hacia otros órganos del cuerpo.

Ahora bien, cuando el individuo realiza ejercicios a intensidades altas, su corazón puede bombear 25 l/min, y la distribución de la sangre cambia notablemente, ya que los músculos pueden llegar a utilizar el 84 % de la sangre bombeada por el corazón, es lógico deducir los inconvenientes que puede ocasionar al sistema cardiovascular el realizar esfuerzos intensos sin una previa adaptación.

Lo más recomendable es realizar al menos 15 minutos de ejercicio aeróbico por ejemplo correr, bicicleta, remo, escalador etc a un ritmo o intensidad baja o moderada. Luego es aconsejable realizar al menos 10 minutos de flexibilidad para estirar los músculos y prepáralos para el ejercicio intenso, una vez concluido esta entrada en calor ya estaremos en condiciones de realizar ejercicio a intensidades más altas, ya sea para jugar un partido de futbol, tenis, o cualquier otro tipo de actividad física.

Aumenta la intensidad del ejercicio lentamente

Es importante ir aumentando las cargas de trabajo en forma lenta y paulatina para evitar lesiones y para que el organismo se vaya adaptando a las mismas, se recomienda no aumentar dichas cargas en más de un 10 % por semana.

Recuerde que lo más importante no es lo rápido que usted corre sino la cantidad de metros que recorre.

No entrenes con Dolor.

El dolor es una aviso del organismo, cuando este aparece nuestro cuerpo nos está indicando que debemos detenernos, y si este no cesa acudir a nuestro medico, recuerde que es de suma importancia el chequeo medico durante la práctica deportiva, debemos distinguir entre el dolor y el cansancio muscular y/o agujetas. Esa diferencia la irá aprendiendo en forma empírica a través de la experiencia durante los entrenamientos

Vuelta a la Calma.

Así como el cuerpo necesita una entrada en calor antes de realizar esfuerzos intensos para adaptar al organismo a las cargas de trabajo, también es necesario una vuelta a la calma luego del entrenamiento, no es bueno para el organismo y sobre todo para nuestro sistema cardiovascular detenernos bruscamente luego de un esfuerzo intenso ya que nuestro corazón pasaría de una alta frecuencia cardíaca a una frecuencia cardiaca baja de repente lo que podría ocasionar algunas alteraciones cardiacas, es común que cuando ocurre esto puede ocurrir algunos mareos y hasta desmayos.

Por lo tanto lo que deberíamos hacer es ir reduciendo la intensidad del ejercicio en forma paulatina y terminar caminando unos cientos de metros antes de detenernos y/o sentarnos.

Durante esté período de vuelta a la calma sería importante realizar unos minutos de estiramiento para finalizar la sesión de entrenamiento favoreciendo la relajación de los músculos.

Articulo proveniente de la revista Runner´s World

Sabiñanigo ya prepara sus cuatro carreras por Montaña para el 2011

En Sabiñanigo “Grupos de Montaña de Sabiñanigo” y el “Club Deportivo Fondón de Osan” están ya en pleno apogeo preparando sus carreras por montaña para esta próxima temporada del 2011. Alguna que otra novedad tenemos. En Osan La “IV Osan Cross Mountain” se celebrara el Domingo día 17 de Abril, haciendo el recorrido dirección a Yebra de Basa, igual que los dos últimos años, a consecuencia de que este circuito gusto más de esta manera que hacerlo en el sentido opuesto. No faltaran las tradicionales migas Aragonesas de todos los años. La Osan Cross Mountain será otro año más carrera popular a la que como en años anteriores se espera una buena afluencia de corredores. En Osan queremos seguir creciendo en este mundo de la competición, por lo que hemos apostado en una segunda carrera que se celebrara el Sábado día 16 de Abril, un día antes de La Osan Cross. Esta carrera denominada “KM Vertical a Oturia”, trata de 1 km vertical que se celebrara en el Pueblo de Javierre del Obispo y subirá a la cima del monte de Oturia con una distancia de 5´6 km. Esta carrera pretende entrar en el calendario Aragonés de carreras por montaña si es acogida y Homologada por la FAM. Este día puede ser un fin de semana completo para el que decida hacer las dos carreras en donde seguro que hay muy buen ambiente.

Por otro lado Grupos de montaña de Sabiñanigo ha empezado a pensar en “La VII Puyada Oturia”, un reto muy importante de larga distancia para esos corredores que tienen como meta acabarla o mejorar los tiempos de años anteriores. Como ya sabéis la Puyada Oturia en estos 6 anteriores años ha conseguido un currículo excepcional siendo en dos ocasiones final de “Copa de España”, en otras dos ocasiones fue “Campeonato de España” formando también parte del calendario internacional con la “Word series Trials”. También la Puyada fue “copa y Campeonato de Aragón” en Otras Ocasiones. Muchos corredores conocen esta dura prueba y se ha hablado muy positivamente de ella, tanto de su dureza con sus 38 km y sus 2200m de subida acumulada, como de su buena organización con todos sus voluntarios. Este año la cita será el 25 de Septiembre convirtiéndose en carrera Popular en donde podrán correr atletas federados y no federados, que en estos anteriores años no pudieron correr a causa de la normativa FEDME, donde todos los participantes tenían que estar federados. Este mismo día no nos podemos olvidar de la “II Media Maratón de la Puyada” la cual también el año pasado tuvo una buena aceptación entre los corredores que decidieron correr esos 21 km con sus 1000m de subida acumulada. Este próximo año 2011, esta carrera también pretende estar en el “Circuito comarcal del alto Gallego” Junto a esas carreras celebradas por el Valle deTena, y Biescas a las que se les ha unido Sabiñanigo con esta carrera. Además este día para acompañantes y andadores que pretendan pasar el día en Sabiñanigo tenemos la “Andada Popular” de la vuelta al monte de San Pedro, donde se realiza una distancia de 13 km con sus 600m de subida acumulada. Ya veis que en este pueblo de Sabiñanigo tenemos mucha actividad organizativa y sobre todo no faltan las ganas de estar con vosotros, ya que en este mundo de las carreras por montañas somos todos bien conocidos entre nosotros. Aparte de la competición hay muy buen ambiente entre atletas, voluntarios y publico. Solo animaros para que incluyáis alguna de estas carreras en vuestro calendario, ya que tenemos las fechas decididas a falta de esperar a la FAM para sí se puede este año incluir la “Puyada Oturia” y “El km Vertical a Oturia” dentro del calendario Aragonés.

Datos y perfiles de una transpirenaica corriendo

Si pinchas en la foto, abrirás un enlace que encontré entre mis apuntes. Trata de aquellos intentos de transpirenaicas corriendo que hace unos 10 años intentaba realizar. Me acuerdo de la gran dureza que era aguantar día tras día esas largas etapas que realizaba con mi escaso equipaje y sin ningún tipo de apoyo. Solo me quedan esos fabulosos recuerdos de esa lucha que tenía conmigo mismo y que me marco totalmente en este mundo de las largas distancias por la montaña corriendo.

Track en gps:

Transpirenaica 1ª parte:

Transpirenaica 2ª parte:

Tiempos y perfiles:

¿MULTIACTIVIDAD O MULTIAVENTURA? UNA COSA OS LLEVARA A LA OTRA.

¿Habéis probado hacer multiactividad para no caer en la rutina de hacer siempre lo mismo?

Llevo muchos años divirtiéndome haciendo deporte y actividades cañeras. La verdad es que los años han pasado y sigo tan ilusionado haciendo las actividades que me gustan como en mis inicios. Siempre he seguido una táctica, nunca he salido día tras día a hacer el mismo entrenamiento a no ser de realizar algún reto o algún viaje, bien en bici, corriendo o haciendo montaña donde se pone a prueba nuestro poder de superación con alguna aventura deseada. Para esto siempre nos hemos preparado a conciencia durante mucho tiempo y hemos intentado adaptar todos los músculos del cuerpo haciendo esa actividad combinada. Pienso que salir a correr todos los días, nadar o realizar cualquier otra actividad de continuo quema y al final te ralla, pudiendo llegar a dejar fácilmente esa actividad. Solamente es una opinión mía, tengo claro que mucha gente se prepara a conciencia preocupándose solo por su actividad. Yo no soy profesional ni aspiro a llegar a lo más alto, solo pretendo mantenerme en forma divertirme y conectar con la gente que hace la misma actividad que yo.
Tengo claro que si salgo dos veces a la semana a correr por la montaña, a los días es lo que más deseo hacer, siempre dejo un margen para desear y no aborrecer la actividad. Lo mismo ocurre con los demás deportes, les doy un margen de días para desear salir, de esa manera un día uno otro día otro y otro día otro, siempre estas deseando realizar algún tipo de deporte o actividad distinta.

También hay que tener en cuenta que realizar muchos deportes también es complicado pues la semana solo tiene 7 días. Por ello también es bueno ir cambiando dependiendo de la estación que estemos, y hacer lo más propio para ese tiempo. En invierno se puede correr, hacer Sky de travesía, nadar en climatizada, Gimnasio, montaña invernal, etc. Mientras que en verano puedes combinar el correr por la montaña, con el ciclismo, con la btt, con el Barranquismo, con el piragüismo, etc. También en verano el día es más largo y se puede alargar más el tiempo de actividad.

Aquí os cuento alguna que otra afición con la que nos vamos manteniendo en forma y con las que conseguimos disfrutar y pasarlo bien.

Correr montaña: Es una de mis principales actividades, subir montañas, cruzar valles, correr por los bosques, hacer esas marchas que antes nos costaban todo el fin de semana y que ahora en medio día podemos recorrer esas largas distancias sin ningún problema, calculando nosotros el tiempo que nos puede costar dependiendo de la forma de cada uno. Luego está el fin de semana que si nos apetece podemos correr alguna de las muchas carreras que existen y disfrutar de la compañía de otros corredores pasando un día muy agradable.

Ciclismo: Salir con nuestra bicicleta por las carreteras puede resultar peligroso por el trafico, pero también respetaremos las normas de circulación y teniendo un poco de cuidado no despistándonos y yendo por el arcén, podemos poner alguna que otra hora de bici en nuestras piernas. Así podremos disfrutar del paisaje y de nuestro esfuerzo, el pedaleo suele ser bastante llevadero cuando llaneamos y en los puertos de montaña es donde podemos echar todo de nosotros para subirlo. También las bajadas nos harán disfrutar de la velocidad.

Natación: La natación es un deporte que nos hará relajar las piernas y nos hará trabajar el tren superior de nuestro cuerpo al que no lo podemos descuidar. Además es un buen ejercicio para nuestra espalda. Buen ejercicio para practicarlo en invierno en piscina climatizada y en verano se puede practicar en ríos y embalses.

Patines en línea: Un ejercicio muy llevadero, divertido y con menos impactos para nuestras rodillas que corriendo. Sera como un complemento para práctica Sky de montaña. Lo único que tenemos que conseguir el encontrar una carretera llana con buen asfalto y con poco tráfico, luego a base de hacer kilómetros y kilómetros iremos mejorando nuestro estilo y conseguiremos más estabilidad.

Atletismo: No nos olvidaremos de conseguir alguna hora para correr por llano y asi poder trabajar un poco más la velocidad, pues la montaña nos hará un poco más lento a consecuencia del paso corto y las largas subidas que nos hacen más lento. El correr por asfalto o por pista haciendo alguna serie nos beneficiara a la hora de competir. También podemos utilizar el atletismo para rodar, relajar o soltar músculos.

Btt: La bici de montaña nos hará ponernos fuertes de piernas, disfrutaremos de las pistas y de los caminos por los que trialearemos, disfrutaremos de largas y bonitas excursiones y ganaremos reflejos y equilibrio. También podemos utilizar nuestra bici para realizar marchas de varios días de una manera cómoda y divertida.

Barranquismo: En los días de verano con mucho calor, también podemos hacer ejercicio con el descenso de cañones que tenemos en la sierra y en el Pirineo. Para llegar a la cabecera del cañón una larga marcha a pie tenemos que realizar para luego meternos en el agua con nuestro neopreno y disfrutar del frescor de esas aguas en los calurosos días de verano. También en este medio podemos practicar la natación el buceo y disfrutar de trepadas y de los saltos.

Escalada: Para escalar solo nos hace falta unos pies de gatos y una pared para poder hacer Boulder y trepar sin tener que subir los pies más de un metro del suelo. Si nos queremos complicar un poco más y tenemos nociones de escalada ya nos hará falta un equipo y un compañero de cordada. Escalando evades tu mente que está concentrada en la pared, fortaleces brazos y espalda, estiras las piernas y las relajas, dependiendo del esfuerzo que puedas llegar a realizar.

Sky de travesía: En invierno con todas las montañas blancas y sin poder correr por ellas, tenemos una buena alternativa en la que nuestras piernas también trabajaran de lo lindo para poder conseguir esa meta que puede ser la cima. Si controlamos la bajada y conseguimos una buena nieve, podremos disfrutar de un buen descenso. Eso si tendremos que extremar nuestra precaución y llevar con nosotros todo el material necesario para poder salir con seguridad a la nieve. Llevar Arba, crampones, Piolet. Pieles de repuesto y abrigo.

Montañismo: La montaña es ideal para cualquier momento, podemos preparar una marcha por sitios encantadores, solos o en compañía, seguramente necesitaremos un día del fin de semana, pues las excursiones por la montaña se pueden alargar varias horas.

Gimnasio: En invierno es un buen complemento para poder trabajar todas los músculos del cuerpo, muchos de ellos seguro que los teníamos olvidados. El día en invierno es corto y es una buena alternativa para hacer algo. Importante el ser aconsejado por un profesional que te corrija y te enseñe a hacer correctamente el ejercicio. Si tenéis tiempo probarlo, no os arrepentiréis. Es también un magnifico complemento para después de hacer deporte.

Snowboard: Si controláis el tema, os calzáis unas raquetas de nieve y os lanzáis a subir a alguna cima, luego podéis realizar alguna bajada espectacular por nieve virgen por cualquier loma, pala o corredor. Si lo queréis hacer mas lay, siempre se puede ir a las pistas de Sky y practicar esos descensos subiendo con las telesillas. Si no se controla el Snowboard siempre podemos recurrir a las tablas de esquiar y hacer nuestros descensos en pistas. También las piernas trabajaran. Ya veréis como los músculos al principio de empezar la temporada sufren de lo lindo por no estar trabajados. Hay que meterles caña.

Ya ves con todas estas actividades es imposible que te puedas llegar a aburrir.

ENTREVISTA A GOIO LARRAÑAGA, RESPONSABLE DEL AREA DE CARRERAS POR MONTAÑA

¿Cómo afronta este nombramiento?

Lo afronto con optimismo, sabiendo que hasta ahora las cosas se han hecho bien, y el sector está muy desarrollado. Creo que me corresponde continuar el proyecto mejorando o añadiendo algunas cosas.

¿sus objetivos al frente del departamento de carreras de la FEDME?

Mi objetivo principal es impulsar el crecimiento de la actividad en todo el Estado, aunque casi todas las comunidades ya tienen su área de carreras dentro de su federación con la existencia de copas, campeonatos y delegados de carreras. Mi objetivo sería, entre otros, ir aumentando el número de carreras y unificando criterios en cuanto a reglamentos, puntuaciones..

¿Se prevén cambios en este ámbito?

Sí, porque se está cambiando constantemente. Los corredores van viendo que a veces los reglamentos no satisfacen las necesidades de lo que queremos conseguir, por lo que cada año se modifican artículos del reglamento. Me gustaría contar con la participación de los diferentes agentes involucrados: federaciones territoriales, corredores, árbitros, para tratar de elaborar un reglamento que sea el mejor posible para los corredores.

¿A qué nivel cree que se encuentran hoy las carreras de montaña en España?

Están a un nivel altísimo. Cuando empezamos en 2001 había grandes dificultades para organizar carreras. Hoy en día, todas las federaciones tienen su departamento de carreras de montaña. Como todo el mundo ha asumido el reglamento FEDME, que tiene todo protocolizado, cualquier entidad interesada puede organizar una carrera fácilmente. Por otra parte, los corredores acuden cada vez a más carreras y son ellos los que hacen que una carrera sea más grande o más pequeña. Además, los organizadores van espabilándose, y mejorando los mil detalles de una carrera para que los corredores se sientan seguros, a gusto y que repitan.

¿A qué cree que se debe este auge de las carreras de montaña?

Primero porque la FEDME, y mi antecesor, Jordi Marimón, apostó por ellas y han sabido organizar y crear un organigrama apropiado en lo que a circuitos, reglamentos y árbitros se refiere, de forma que esta actividad no ha dejado de crecer. Además la juventud está participando en competiciones. Ellos no se conforman con subir, sino que quieren hacerlo rápido.

¿Qué cree que le falta a España para mejorar aún más las carreras de montaña?

Tenemos circuitos, reglamentos y los árbitros. Lo más urgente sería homogeneizar criterios, de forma que un corredor que va a competir fuera de su comunidad compruebe que las condiciones que va a encontrar son las mismas que las de una copa nacional. Además de esto deberíamos regular los ultra-trails, que ahora están en auge. Elaborar un reglamento, velando por la seguridad de los corredores y por el cuidado del medio ambiente y crear una Copa de España de ultra-trails es otro de los aspectos que debemos mejorar.

¿Cómo cree que influye la aparición de grandes deportistas como Kilian Jornet?

El nivel de los corredores ha subido muchísimo. Se baten records todos los años, las competiciones han tenido que poner tope en las participaciones… Evidentemente personas como Kilian ayudan a esto, aunque no sea referencia para el resto de los humanos, porque está rompiendo todos los esquemas también a nivel internacional. Cada día, las carreras son más y más técnicas. Antes se iba al monte sólo los domingos. Ahora, el domingo se compite y se entrena entre semana. Los corredores tienen su fisioterapeuta, su dietista, su entrenador…Ya no sólo se trata de subir; hay que bajar, dosificarse… y todo esto va a ir a más en los próximos años.

¿Cómo animaría a la gente para participar en estas competiciones?

Lo primero les diría que los parajes por donde se corre son preciosos y que las carreras por montaña son una forma más de hacer deporte y disfrutar. Hay gente que viene de otros deportes y en esta categoría no hay que ir tan a tope. La montaña te da la posibilidad de correr un maratón, ir a tu ritmo y establecer tus límites.

Medio: Revista Desnivel

PUBLICADO EL CALENDARIO OFICIAL DE CARRERA VERTICAL POR MONTAÑA 2011

noticia Cinco pruebas forman la Copa y el Campeonato de España de Carrera Vertical por montaña en su tercer año. Una edición marcada por la celebración en España del Campeonato de Europa de Kilómetro Vertical.

Foto Valentí Zapater Fecha: 16/11/2010 La Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada (FEDME), ha hecho público el calendario 2011 de la Copa y Campeonato de España de Carrera Vertical por montaña. La copa comenzará en el mes de mayo con una de las pruebas más especiales, la Cursa Vertical Cara Amon en la Ribagorça (Lleida), carrera que en 2012 formará parte de los SkyGames siendo valedera en esa ocasión como Campeonato del Mundo de la especialidad. De modo que a los organizadores y a la FEDME la edición del 2011 servirá como test válido de cara al importante evento que se presenta. Será la tercera edición de esta competición organizada por el Centre Excursionista Alta Ribagorça. La Copa continuará ya en agosto con el Kilómetro Vertical de Sierra Nevada (Granada), carrera que de nuevo formará parte del Mountain Festival de Sierra Nevada, organizada por el Grupo Alpino de Benalmádena. En octubre llegará el turno del Kilómetro Vertical del Anboto (Bizkaia), bajo la organización del club Zornotzako Brinean Mendizale presenta como novedad una excelente dotación de 10.000 euros en premios para los pódium, algo que sin duda será una verdadera revolución en esta modalidad deportiva. Para finalizar la temporada, y también en octubre, la Copa se desplazará al centro de la península, donde se celebrará la segunda edición del Kilómetro Vertical a Peñalara (Segovia). Los organizadores del Grupo de Montaña La Acebeda han diseñado para esta ocasión un recorrido totalmente renovado, más directo desde Valsaín hasta la cima del Peñalara. Por su parte el campeonato de España tendrá lugar en el Valle de Hecho, el Kilómetro Vertical Monte Remilez (Huesca) viene avalado por la Federación Aragonesa, y organizado por el CDE.Asamun. La competición se celebrará en septiembre y servirá a la FEDME para determinar el equipo definitivo que participará en el Campeonato de Europa. Este año han sido 8 las carreras de formato vertical que han optado a formar parte del calendario oficial FEDME, competiciones de Andalucía, Aragón, Castilla y León, Catalunya, Comunitat Valenciana y Euskadi. CALENDARIO OFICIAL Campeonato Individual 18 Septiembre: Kilómetro Vertical Monte Remilez (Valle de Hecho / Huesca) Distancia: 5 km y 1.046 m desnivel positivo Pendiente media: 20,92% Organización: C.D.E. Asamun Director de Carrera: Rafael Medina Web: http://asamun.blogspot.com

Jornadas Fotograficas de Sabiñanigo

CAMBIO DE RESPONSABLE DEL ÁREA DE CARRERAS POR MONTAÑA DE LA FEDME PARA LA PRÓXIMA TEMPORADA 2011

Jordi Marimon deja el Área de Carreras por Montaña de la FEDME después de más de una década de trabajo intenso y fructífero de gestión deportiva, a él le debemos el actual status y desarrollo de las Carreras por Montaña en España. La primera Copa de España que arrancó en 2001, los posteriores Campeonatos de España, los Reglamentos que acompañaron las competiciones y sus revisiones y modificaciones, contacto con empresas colaboradoras y sponsors, construcción del tejido arbitral específico de las Carreras por Montaña, impulso de las homologaciones y reconocimientos FEDME a las pruebas existentes, curso de árbitros internacionales en España, creación y dinamización de nuevas modalidades de las Carreras por Montaña, y un larguísimo etcétera difícil de enumerar en pocas palabras. Además, Jordi ha sido siempre un excelente e inmejorable colaborador para el Área Técnica de la FEDME, la cual ha encontrado siempre en él respuesta, apoyo, soluciones, criterio y capacidad de trabajo. Jordi, seguirá manteniendo un vinculo con nosotros en temas puntuales y como asesor indiscutible.

En su lugar vendrá Goio Larrañaga, persona con un perfil muy idóneo para el cargo, que le ha hecho un candidato inmejorable a la sustitución de Jordi Marimon. Él, con sus naturales y lógicas diferencias con Jordi, aportará lo mejor de sí mismo para seguir con el crecimiento exponencial de la modalidad dentro de la FEDME.

Goio Larrañaga es actualmente Presidente del club de montaña Mendaur de Álava, desde su fundación. Ha sido durante 8 años Vicepresidente de la Federación Alavesa de Montaña y actualmente es el responsable de actividades. También ha sido durante 8 años responsable del área de carreras por montaña de la Federación Vasca. Coordinador de la Zegama-Aizkorri desde su primera edición. Arbitro FEDME desde su primera promoción y también arbitro EMF y ISF (Federación Internacional de Carreras por Montaña). Responsable de récords internacionales de la ISF.

Noticia FEDME

¿POR QUE ME GUSTA SER CICLOTURISTA?

Bueno, pues listo para seguir soñando con nuevas Rutas cicloturista. La verdad es que ya son muchos años pedaleando y cuando sales una vez y otra y otra…… No es porque te apetece pedalear un poco o hacer deporte, no es por otra cosa que por qué disfrutas con ello, estas a gusto en la naturaleza, pasa el tiempo muy deprisa aunque lleves 10h pedaleando, conoces sitios y lugares, también conoces a gente bien sea cicloturista o a personas que se acercan a ti con la curiosidad de saber que estamos haciendo. Todas las preocupaciones desaparecen te sientes libre con muchas ganas de volar. Muchos retos cicloturistas me he planteado en todos estos años y bien pocos han fracasado. Alguno por ponerme pachucho en alguna ocasión o por accidente de tráfico como ha sido el caso de este año. Pero también reconocer que cosas increíbles me han pasado. Estar en alguna situación crítica como puede ser perdido, algún problema con gente que buscaba jaleo, partir la bicicleta o alguna pieza importante y apañarla de alguna forma para llegar a los sitios y resolver los problemas. Mogollón de contrastes han pasado por delante de mis ojos, como el no tener oscuridad y tener el sol todo el día encima de mi cabeza en Noruega, como el pasar por al lado de los geiser en Islandia y ver escupir sus calientes aguas, aguantar tormentas y lluvia durante todo el día, pasar por campos llenos de reses bravas, aguantar tres días despierto y pedaleando encima de la bicicleta intentando desafiar al cansancio y al sueño, comprobar que el idioma no es tan indispensable para poderte comunicar con gente de otros países y piensas que solo hace falta la voluntad de querer expresarte y la curiosidad de la persona que te tiene que entender, o simplemente el hecho de que se te antoje un helado en alguna plaza de un pueblo o ciudad donde rodeado de curiosos chavales que te observan piensas en ese maravilloso momento en el que estas allí porque has querido hacer lo que más te gusta . Muchas cosas pasan en la vida y en las etapas de un cicloturista que cree totalmente en lo que está haciendo, como yo suelo decir en muchas ocasiones,” querer es poder”. En estos 25 años de continuos pedaleos prácticamente no me quedan carreteras para rodar por la península, pues año si año no la vuelta se queda en este maravilloso país que es nuestra España. Año si y año no, toca salir por Europa para tener nuevas experiencias y complicar un poco más las cosas, yendo un poco a la aventura. He venido desde Cabo Norte, desde Ámsterdam, desde Bruselas, desde Roma, desde Atenas, He cruzado Portugal, He dado la vuelta a Islandia, con la bici de montaña también he realizado por caminos la transpirenaica en varias ocasiones, al igual que el camino de Santiago, la ruta de la Plata y un montón de vueltas mas por todo el territorio Aragonés y Español. Ya veis en bici no me da tiempo a aburrirme. Este año como sabéis he tenido un accidente de tráfico con mi bici en el cual he tenido mucha suerte y estoy ya bastante recuperado. Esto no será motivo para que el año que viene me plantee alguna otra curiosa marcha que por regla de tres tocara por la Península. Ya veis que el que realmente ama el cicloturismo no quiere perder la afición y pase lo quepase intenta estar siempre allí mientras pueda. Hay que hacer también una pequeña mención al GPS y a internet. Gracias a ellos se ha podido abrir un abanico muy alto de posibilidades. Antes las rutas te las tenias que estudiar y buscar en mapas posibilidades para moverte con muy poca información, ahora te descargas rutas de Internet las consultas, opinas, pides consejo, ayuda y sales a la ruta con una idea muy clara de lo que querías realizar. Estamos avanzando y no sabemos hasta dónde puede llegar esto. Te quedas asombrado de lo que es capaz de hacer la gente con sus bicicletas que al igual que te cruzan desiertos te bajan montañas de grandes dificultades y es que el ser humano no tiene límites. Parece que estamos mutando año tras año y acostumbramos al cuerpo a hacer cosas que hace dos años nos parecían imposibles y que ahora son posibles gracias a las tecnologías de nuevas bicicletas, a las guías que hay, a la moda de hacer esas cosas nuevas con tu bici donde te dices a ti mismo cuando ves a otra persona. ¡Eso se puede hacer! Desde aquí quiero animar a toda esa gente enamorada de su bicicleta para que entiendan que este deporte es uno como tantos otros, un medio de evasión para un rato del mundo en que vivimos.

10 CONSEJOS PARA EMPEZAR A CORRER

Correr, ya sea para mejorar nuestra salud, bajar de peso o prepararnos para una maratón, necesita dos cosas fundamentales: fuerza de voluntad y una correcta preparación física y mental. En este artículo, vamos a ver el modo de lograrlo.
Pero por supuesto, nada es mágico, y para conseguirlo, además de tesón, garra, y consistencia, será necesario tomar algunas medidas fundamentales. Estas son las diez principales:

1. El chequeo médico
Antes de emprender cualquier tipo de entrenamiento físico vigoroso, deberías pasar un examen médico.
Muchos corredores profesionales lo hacen de forma habitual para chequear su estado de salud y tú también necesitaras una luz verde por parte de tu médico de cabecera, para evaluar la posibilidad de tener cualquier riesgo relacionado con tu salud, o bien tomar las medidas pertinentes para eliminarlo.

2. Fíjate una meta
¿Deseas completar una maratón de 42.2 kilómetros? ¿Correr tus primeros 5 kilómetros? ¿Perder peso? ¿Reducir la tensión? ¡Correr una carrera por Montaña?
Es muy importante tener claro cuál es tu meta y fijar un tiempo acorde para alcanzarla. Comparte tu objetivo con al menos una persona. Hablar de tu objetivo te ayudará a hacerlo realidad y, lo más importante, posible.

3. Desarrolla una rutina de entrenamiento
Consulta con un preparador físico cual debería ser tu rutina de entrenamiento para tu caso específico. Cada persona tiene diferentes necesidades, por lo que es imposible dar una rutina “estándar”.

4. Encuentra a un compañero
Una manera segura de seguir un plan de entrenamiento, es encontrar un compañero predispuesto a acompañarte. Ambos tendréis la misma responsabilidad de seguir el plan de entrenamiento, por lo que uno podrá motivar al otro en esos días en que otras responsabilidades y/o excusas pueden hacerte perder el tren de tu rutina.
Si no encuentras un compañero, busca en Internet la dirección de una asociación o club de corredores de tu ciudad, donde suele haber gente que se apunta con el mismo objetivo.

5. Registra tus progresos
Ten un diario para apuntar los kilómetros, medidas de tiempo, resistencias, avances generales, y aptitudes.
Escribiendo sobre tus progresos y traspiés, tendrás una vía para expresar tu frustración, celebrar tus victorias y mantener vivas tus metas. Después de que hayas terminado con éxito alguna sesión de entrenamiento, podrás ir de nuevo al diario y recordar cuánto has avanzando con el tiempo.

6. Celebra los éxitos
Regálate un nuevo par de zapatillas después de haber hecho 5, 10, 15, o 20 kilómetros sin parar, o después de terminar tu sexta semana de entrenamiento, prepárate una buena cena como excepción a tu dieta.
Toma sesiones de masajes, baños con burbujas, o cualquier cosa que te de placer, pero solo como premio al logro. Una parte importante de fijar y alcanzar cualquier ambicioso objetivo, es detenerse brevemente y celebrar los éxitos.

7. Deja de lado las excusas
Está lloviendo. Estoy demasiado ocupado. Estoy cansado. Todas son razones aparentemente buenas para saltarte el entrenamiento.
Pregúntate: ¿Cuál es mi objetivo? Si el mismo es seguir tu plan de entrenamiento y alcanzar el éxito, lo único importante será encontrar maneras de desterrar las excusas y mantener la vista en la línea de meta.
Busca diferentes rutas para correr si las habituales te aburren. Entrena por la tarde, por la mañana antes del trabajo o durante tu hora del almuerzo, para variar el clima y el entorno.
Una vez que lleves un largo tiempo entrenando, varía la rutina, tipos de ejercicios, o incluso la música para escapar del aburrimiento y la monotonía.

8. A cada paso, agua y comida sana
La nutrición e hidratación son elementos fundamentales del entrenamiento. Mantente hidratado con agua y bebidas siempre que practiques deporte. Nunca esperes hasta tener sed para comenzar a tomar líquidos.
En el momento en que tengas sed, ya podrías estar experimentando los efectos de la deshidratación, especialmente en los días cálidos y húmedos.
También, los carbohidratos son una parte importante de nuestra dieta de entrenamiento. Según los expertos en entrenamientos de maratones, hasta el 65 por ciento de las calorías podrían provenir de los carbohidratos. Consulta a tu médico nutricionista para saber cuál podría ser la mejor dieta.

9. Pierde peso
Si la pérdida de peso es tu objetivo, no te sorprendas si ganas algunos kilitos después de un par de semanas de entrenamiento serio. El peso debería comenzar a bajar después de ese punto inicial, siempre y cuando no hayas aumentado tu consumo de comidas grasas.

10. En la línea de meta
¡El duro trabajo ha llegado a su fin y estas en la línea de meta! ¿Cómo puede ser?
¡Porque identificaste tu meta, seguiste tu plan de entrenamiento, te hiciste de un par de nuevos amigos para entrenar, bajaste algunos kilos y te demostraste a ti mismo que podías hacerlo! ¡Y lo hiciste!
Fuente:

www.xculpture.com