miércoles, noviembre 23, 2011

CALENDARIO FEDME DE CARRERAS POR MONTAÑA 2012

El Calendario 2012 de Carreras por Montaña incluye las pruebas oficiales de Carreras en Línea y Carreras Verticales.
Con un total de 9 pruebas repartidas entre las distintas modalidades, el Calendario Oficial 2012 de Carreras por Montaña da cabida a las distintas modalidades del Campeonato y la Copa de España.

Carreras en línea 2012

Campeonatos de España Individual y por selecciones autonómicas

6 Mayo:  VI Carreira por Montaña Canon do Sil (Parada de Sil/Ourense)

Distancia: 34 km y 2.200 m desnivel positivo

Organización: C. M. Ribeira Sacra

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Campeonatos de España por clubes FEDME


7 Octubre: XII Fons de la tardor – La Vall d’Uixó (La Vall d’Uixó/Castelló)

Distancia: 25 km y 1.700 m desnivel positivo

Organización: Centre Excursionista de la Vall d’Uixó

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Copa de España de carrera por montaña


15 Abril: X Carrera por Montaña de Cuenca (Cuenca)

Distancia: 32 km y 1.950 m desnivel positivo

Organización: Asociación de Montaña Dolomía

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16 Junio: Haria Extreme (Lanzarote, Islas Canarias)

Distancia: 32,5 km y 1.450 m desnivel positivo

Organización: Club Deportivo Arista

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22 Julio: IV Flysch Trail Mendi Lasterketa (Zumaia, Guipuzcoa)

Distancia: 30,5 km y 1.370 m desnivel positivo

Organización: Flysch Kirol Elkartea

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26 Agosto: IV Trail Rae (Otañes, Cantabria)

Distancia: 31,5 km y 1.770 m desnivel positivo

Organización: Club de Montaña Castro

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Carreras de km vertical
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Campeonato de España de Carrera Vertical


3 Junio: Kilómetro Vertical Sierra Nevada (Monachil/Granada)

Distancia: 4,600 km y 1.050 m desnivel positivo

Organización: Grupo Alpino Benalmádena

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Copa de España de Carrera Vertical


21 Abril: Kilómetro Vertical Oturia (Javierre del Obispo/ Sabiñánigo/ Huesca)

Distancia: 5,800 km y 1.025 m desnivel positivo

Organización: Grupo de Montaña Sabiñánigo

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30 Junio: Cursa Vertical Cara Amon (Barruera/Lleida)

Distancia: 4,700 km y 1.370 m desnivel positivo

Organización: Centre Excursionista Alta Ribagorça

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5 Agosto: VIII Torreón kilómetro Vertical (Brañosera/Palencia)

Distancia: 7,800 km y 1.060 m desnivel positivo


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viernes, noviembre 18, 2011

ZAPATILLAS TODO TERRENO

Muchos deportistas me preguntan cuáles son las mejores zapatillas de montaña, pregunta de muy difícil respuesta, pues depende de para qué y para quién. Hay muchas y muy buenas, gran variedad de modelos de alta calidad y prestaciones que seguro se adaptan a la mayoría de las necesidades.
Entre las principales actividades relacionadas con el trail y la montaña destacarían los entrenamientos para carreras de montaña, las competiciones, las carreras de ultra-trail y larga distancia y los raids de aventura.
Las características que se deben exigir a unas zapatillas de trail son amortiguación, estabilidad, agarre, respuesta, flexibilidad… entre otras y según el uso al que las vamos a destinar y nuestras características fisiológicas (peso y tipo de pisada fundamentalmente) serán más apropiadas unas propiedades específicas. Con ello pretendemos una buena protección del pie, disminuir el impacto de músculos, tendones y esqueleto, corregir una pisada inestable en un terreno que muchas veces será irregular, adherencia al suelo, comodidad y sobre todo poder disfrutar de un deporte tan gratificante evitando cualquier tipo de lesión.
Si somos corredores habituales un consejo muy útil, desde mi punto de vista, es tener dos o tres pares de zapatillas de entrenamiento, si es posible de marcas diferentes y entrenar con ellas días alternos. De esta forma minimizaremos posibles vicios de nuestra pisada y, aunque entiendo que es una pequeña inversión, con el tiempo resultará barato, puesto que la duración de las zapatillas se alargará y es muy probable que nos ahorremos alguna lesión con el disgusto que esto siempre conlleva.
No hay que olvidar que la zapatilla, con el tiempo y el uso, se va deformando (aunque a veces a simple vista no lo parezca) y va perdiendo sus propiedades iniciales.
Vamos a estudiar cuáles son las partes de las zapatillas y la misión que cumple fundamentalmente cada una de ellas.
El cuerpo o corte de la zapatilla es la parte superior donde introducimos el pie, va unida a la horma y nos va a proporcionar comodidad y sujeción del pie por un lado y protección por otro.
Ha de ser transpirable para una buena eliminación del sudor, disponer de protecciones en puntera y laterales para evitar la abrasión y desgaste y minimizar los golpes que nos podamos dar con el pie en la carrera. Igualmente pueden tener una membrana interior como protección para entrada de polvo en terrenos arenosos o agua en zonas húmedas. La parte trasera donde la zapatilla abraza la zona superior del talón en el tendón de Aquiles debe ser flexible y tener un rebaje central para que el tendón no roce provocando alguna molestia o lesión. He probado en alguna ocasión modelos que presentaban este defecto y eran muy incómodos.
Igualmente la lengüeta debe proporcionarnos comodidad y evitar la entrada de elementos extraños (arena y piedrecillas en el pie); el sistema de atado debe ser práctico y efectivo para una buena sujeción. Actualmente tenemos los cordones tradicionales y los de ajuste rápido.
Creo que es cuestión de preferencias el uso de uno u otro, ambos me parecen buenos (a mi me gustan más los tradicionales) y es cada marca la que elige su tipo.
La horma es el molde sobre el cual se sustenta por la parte superior el cuerpo de la zapatilla y por la inferior la entresuela.
Normalmente las hormas de chica son un poco más estrechas que las de chico.
Hay atletas (chicas) con el pie más ancho que en ocasiones un modelo de chico se acopla perfectamente a su pie y viceversa, atletas (chicos) con pie más estrecho con preferencia por modelos de chica.
Es muy importante a la hora de elegir las zapatillas que la horma se ajuste bien a nuestros pies y nos resulte cómoda.
La entresuela o mediasuela se encarga fundamentalmente de la amortiguación.
Ésta es quizás la característica más importante a tener en cuenta.
El peso del cuerpo del corredor añadido a su velocidad provocan un impacto considerable en todo nuestro cuerpo que reciben músculos, tendones y toda la estructura ósea del esqueleto. Por esto es tan importante minimizar y reducir este efecto, especialmente en entrenamientos, competiciones y carreras largas de ultratrail donde el número de golpes fuertes es tan elevado.
La mayoría de las marcas emplean como material para la entresuela el Etilen Vinil Acetato (EVA) en distintas densidades, un polímero con un efecto memoria excepcional para retornar a su forma original después de deformarse, lo cual logra una gran amortiguación para la zapatilla.
Por ejemplo, en un raid de aventura o un trekking donde el ritmo de competición o marcha es más lento, el impacto es muy inferior y ésta no es una cualidad tan importante para las zapatillas de raids.
Aquí buscamos más estabilidad, comodidad y protección y abrigo para el pie durante muchas horas.
En una competición más corta (hasta 2 - 3 horas) podemos elegir una zapatilla más rápida (más ligera) con menos amortiguación, su respuesta será más efectiva, pero también sufrirán más nuestras piernas (gemelos y cuádriceps) y cuerpo en general, a favor de un mejor rendimiento, pero no debemos abusar del uso de estos modelos más competitivos, más ligeros y menos amortiguados porque podríamos lesionarnos.
Por último tenemos la suela, elemento de contacto con el terreno, contribuye a la amortiguación, estabilidad y principalmente a la tracción y el agarre.
Debe ser buena, en seco y en mojado, de un material duradero y con buena resistencia a la abrasión y desgaste. En la mayoría de los casos para mejorar sus cualidades lleva unos pequeños tacos que deben estar muy o muy poco separados, porque si no se quedan piedras de tamaño medio encajadas y es muy incómodo.
En ocasiones entre suela y mediasuela algunas marcas sitúan una lámina de fibra que contribuye a la estabilidad, sirve de refuerzo en modelos pronadores (para corredores que pisan hacia el interior)
o supinadores (los que pisan deformando hacia el exterior) y también impiden que una rama u objeto punzante pueda clavarse protegiendo así a la entresuela y al propio pie.
En definitiva, la elección de una zapatilla no siempre es tarea fácil, pero espero que quizás toda esta información y el análisis de los modelos que se presentan a continuación puedan servir de ayuda.

Texto: Aurelio olivar (revista Trail).

lunes, noviembre 07, 2011

VIDEO DE LA VUELTA DEL ULTIMO BUCARDO

Esto es lo que hicimos y con lo que disfrutamos en la quedada del Sábado, un bonito día para disfrutar del Otoño en la vuelta del Ultimo Bucardo en Linas de Broto


jueves, noviembre 03, 2011

EL OTOÑO EN AÑISCLO

VIDEO                                      FOTOS                               WIKILOC

Aprovechando un poco una ventana de buen tiempo del otoño en el alto Sobrarbe, como cada año nos adentramos en esta época en el Cañón de Añisclo, donde los bosques de hayas muestran todo su amarillo colorido típico de este tiempo.
Los caminos de agua también predominan en el valle, las últimas lluvias llegaron después de la gran sequia de los meses anteriores. Tres días de agua y todo cambia. Las fuentes resurgen, el río crece, las cascadas muestran su furia entre los estruendos que resurge en las altas caídas del agua.
Una bonita vuelta que suelo hacer todos los años en esta época del año. Saliendo del Puente San Urbez, puente que salva las estrechas paredes del cañón de Añisclo a 75 m de altura de las aguas del río Bellos. Es una de las puertas de entrada al Parque Nacional de Ordesa y Monte Perdido y nos adentra en uno de los paraísos de Sobrarbe modelados por el agua, el Cañón de Añisclo. Es como una profunda brecha que corta la montaña de norte a sur, el río Bellos lo recorre en toda su longitud, alimentado por barrancos y surgencias que se precipitan en cascadas de cientos de metros de altura. Una larga pero bonita subida entre vistas espectaculares nos sube a la cima de los picos de Sestrales, vigilantes únicos del gran cañón.
Es un balcón privilegiado sobre el cañón de Añisclo, con una gran perspectiva sobre el macizo de Monte Perdido, desde el Casco hasta la Punta de las Olas y desde las tres Marías a Montinier.
Aquí el contraste entre la enorme grieta del cañón, de verticalidad radical, y las suaves praderas superiores de la Sierra Custodia y Vasones se hace incluso extraño. Contraste también entre la aridez del paisaje cárstico y de los lapiaces con la verde hierba de los prados.
El acceso desde Plana Canal es sencillo y entretenido, desde el aparcamiento de San Urbez el camino es bien diferente, y un poco más cansado.
Estos son lugares habitualmente solitarios, nada que ver con las multitudes de los itinerarios típicos en el fondo del cañón. Es otro contraste más.
Bajamos de los picos por largas cuestas de praderio para coger la pista que nos llevara hasta el refugio San Vicenda, todo esta parte del recorrido se hace por el lateral alto del cañón. Por un paso señalizado descendemos a la parte baja del cañón cerca de la Font  blanca.
Se trata de un impresionante valle, que en su cabecera tiene un circo glaciar, pero que posteriormente se encajona en un profundo cañón, fruto de la acción kárstica del agua del río sobre la roca caliza, en una sucesión de bellos toboganes y cascadas, entre los que hay que reseñar la Fuen Blanca o Fon Blanca, un nacimiento en la pared vertical del Pico de Añisclo (o Soum de Ramond) que se desploma verticalmente sobre el valle. En los sitios en los que el terreno y la altura permiten el crecimiento de vegetación, la gran humedad y la casi permanente sombra del profundo cañón, producen tupidos bosques como la Selva Plana.
Esta impresionante vuelta, con una distancia de 28 km con un desnivel de subida acumulada de 1550m es en mi opinión una de las vueltas circulares más bonitas que nos podemos encontrar, por lo menos  es distinta en contrastes y variedad de paisajes a otras muchas vueltas que vamos realizando.