domingo, mayo 31, 2009

Disfruta y vive corriendo.

Correr es algo tan maravilloso que nos ha cambiado la vida, pero, para que no sea un cambio de "flor de un día", te vamos a dar una serie de pautas. Se trata de que no sólo descubras la belleza de la carrera a pie, sino de que la "magia" te dure para siempre.
1.Sé constante y paciente.
Hay que empezar sin prisas, de forma continua y segura, lo más importante es ser constante, para mejorar divirtiéndose. Si eres capaz de evitar interrupciones en los entrenamientos, verás cómo poco a poco el cuerpo es capaz de asimilar más y mejor las cargas. Las interrupciones en la planificación impiden la progresión de la condición física y una mejor adaptación del organismo al ejercicio, por lo que es muy importante evitar lesiones.
2. Varía tus entrenamientos.
Cuando el entrenamiento consiste sólo en correr, inevitablemente provoca desequilibrios musculares que pueden llegar a convertirse en sobrecargas y, lo que es peor, en lesiones por descompensaciones. Si no se hacen otros ejercicios se produce un enorme déficit de las condiciones físicas básicas, por lo que es muy necesario complementar la carrera con otras actividades.
3. Rueda suave y en progresión.
Para los que nos gusta correr, los rodajes son lo más divertido del entrenamiento; cuando los dominas se convierten en el momento más deseado del día. Te permiten relajar tu mente y soñar mientras corres, te hacen disfrutar del momento, de la naturaleza, de los sonidos, de los olores, o de la compañía de otros corredores.

TÉCNICA DE CARRERA, Y DESCANSO
4. Un día de Técnica de Carrera a la semana.
La Técnica de Carrera es una parte integrada del entrenamiento y es más importante de lo que comúnmente se cree. Requiere poco tiempo y esfuerzo, y proporciona muchos beneficios a largo plazo.
5. Descansa si quieres asimilar el entrenamiento.
Descansar es la mejor forma de asimilar el trabajo. Ningún corredor aficionado debería entrenar más de cinco días a la semana, y nunca más de tres si está empezando. Es necesario intercalar días de descanso total entre los de entrenamiento. Descansar es parte del entrenamiento.
6. Disfruta corriendo
Varía los lugares de entrenamiento, hará más atractivo, entretenido y divertido correr. Después de varios años consecutivos de práctica, el correr puede proporcionar la experiencia cumbre: el momento en que las capacidades de una persona alcanzan su cota máxima, y se convierte en un organismo espontáneo, coordinado, eficiente, funcionando con un flujo de energía tan relajado y sin esfuerzo que puede llegar a convertirse en algo parecido a un instrumentalista lleno de maestría. Se puede llegar a ser un "virtuoso de la condición física.
7. Elige unas buenas zapatillas.
Las zapatillas de entrenamiento deben ser estables, flexibles y con una mediasuela absorbente. No deben ser demasiado ligeras. El calzado es la parte más importante de la indumentaria de los corredores. Los pies deben ser cuidados con mesura, pues ellos serán nuestro contacto con el suelo. Hay que tener en cuenta que correr es un deporte muy traumático. Cada zancada es un impacto contra el suelo que debe soportar y asimilar nuestro cuerpo.
8. ¡Viva el Estrés!
Esto puede ser una locura para la gran mayoría de la gente, pero no para los corredores y otros deportistas. No es algo que exija la salud, a veces es algo que se deja atrás en el camino hacia ese nivel, aparentemente innecesario para la mayoría, que es la buena forma física.
Revista Runners

miércoles, mayo 27, 2009

La 1ª edición del SAN MIGUEL ROGAINE os está esperando.

¿Es una carrera de montaña? NO, ¿Es una carrera de orientación? NO, ¿Es un raid? NO, ES UN ROGAINE!! Una divertida mezcla de estos tres deportes.
El Rogaining es una competición de navegación de campo a través en el que los equipos deben desplazarse a pie, con el objetivo de conseguir la máxima puntuación pasando por los controles en un tiempo máximo especificado. No se establece ni marca ningún recorrido, los controles pueden se visitados en cualquier orden. Es como una carrera de larga distancia en montaña en la que el trabajo en equipo, la estrategia y el saber desenvolverse en la naturaleza es lo más importante. Los equipos participantes deben planificar la ruta a realizar entre las balizas, y seleccionar el orden en el que las visitarán.
El domingo 12 de Julio de 2009, en Grandvalira, Andorra, se disputará la primera edición del San Miguel ROGAINE, el primero de su especialidad celebrado en el Pirineo y con una duración de 6 horas. Rogainers de todo tipo de categorías y niveles deberán pasar por el máximo de balizas que puedan, de un total de 30 posibles y con distinta puntuación según dificultad y distancia. El mapa se ha elaborado específicamente para la prueba, siguiendo las normas de la International Rogaining Federation.
Más información e inscripción on-line en: www.nlmt.com/rogaining
Saludos y hasta muy pronto.
Equipo NO LIMIT

martes, mayo 19, 2009

Fin de Semana de Fiesta en la Maratón de Zegama

La VIII Maratón Alpina Zegama-Aizkorri volverá a erigirse en una de las referencias del circuito internacional de las carreras de montaña el próximo 24 de mayo. Los aficionados de esta modalidad han vuelto a desbordar el cupo de participantes de esta prueba, y tan sólo cuatro días después de la apertura del plazo de inscripción era de mil atletas preinscritos para una competición que admite un máximo de 400 corredores.
Tras acoger el Campeonato de Europa en 2008, la maratón volverá a formar parte de las World Series. La Zegama-Aizkorri acogerá la segunda de las siete pruebas de la competición, y la única en suelo estatal.
el recorrido de la prueba "es de alto nivel", y que la mayor parte del mismo transcurre por el Parque Natural de Aizkorri-Aratz.
Zegama es un pueblo pequeño, de 1.500 habitantes, pero hay 250 voluntarios para trabajar el día de la maratón". Un pueblo entregado a este día.
La maratón mantendrá su trazado habitual: 42,195 kilómetros que recorrerán las cimas de Aratz, Aketegi y Aitxuri, con una altura máxima de 1.551 metros y un desnivel acumulado de 5.472 metros. Destacar la inscripción de atletas italianos, australianos y de todos los puntos de España, la participación de campeones como Kilian Jornet, Ricardo Mejía, Stephanie Jiménez, Raul Garcia, Fulvio Dapit, Rob Jebb, Fernando Exegarai, Jessed Hernandez, Tofól Castanyer, Agustí Roc, Javi Olabarria, etc.
Suerte a todos los corredores para el día 24.

jueves, mayo 14, 2009

1ªCronoescalada al Pico del Aguila



El Centro Deportivo Parque Alameda organiza la
1ª Cronoescalada Solidaria al Pico del Águila
(1620m), en el límite occidental del Parque Natural
de la Sierra de Guara.
Es una carrera de montaña a pie sólo de ascenso. La
distancia total es de aproximadamente 5 km y el
desnivel positivo acumulado alrededor de 600 m.
Este evento colabora con el proyecto solidario de la
ONG la Sonrisa de África y la Asociación de
Enfermería de Urgencias de Aragón (ASEUA).
ITINERARIO
La salida estará situada al comienzo de la senda
que podemos encontrar desde la Hospedería de
Arguis retrocediendo para pasar el túnel bajo la
carretera y dirigiéndonos hacia la izquierda donde
tras el quitamiedos hay un poste indicativo.
El recorrido estará señalizado y trazado en su
totalidad por un camino muy marcado, de 1 a 2
metros de ancho, con una pendiente mantenida, sin
ninguna dificultad técnica y que en su mayoría
discurre entre bosque de pinos, hayas, carrascas y
gran variedad de vegetación.
La meta estará al final de esta senda en el último
tramo de la carretera que sube hasta las antenas de
la cima.
SERVICIOS
Servicios que la organización pone a disposición de
los corredores:
- Bolsa del corredor
- Trofeos
- Sorteo de regalos
- Avituallamiento líquido y sólido
- Picoteo después de la carrera
- Servicio de guardarropas que se llevará a meta
para poder abrigarse en la bajada.
- Servicio médico y asistencia sanitaria
- Servicio de masajes y recuperación con
electroterapia
- Aparcamiento en salida y meta. Los espectadores y
acompañantes podrán acceder a meta con
vehículos.
- Reportaje gráfico de la carrera (vídeo y fotos)
- Música y emisora
- Equipo de voluntarios/as al servicio de los
corredores.
REGLAMENTO
Los corredores deberán respetar una serie de
normas para el correcto desarrollo de la competición.
El incumplimiento de estas se penalizará con un
incremento de entre 1 y 3 minutos en el tiempo
realizado en la prueba según considere la dirección
técnica de la competición:
Recorrido:
- Seguir el itinerario marcado por la organización.
- Facilitar el paso en el caso de que un corredor pida
adelantar.
- No recibir ningún tipo de ayuda externa durante el
ascenso.
- No tirar basura y respetar el medio.
- Respetar (y animar) a los corredores que compiten
en la cronoescalada, durante el descenso tras haber
acabado su competición.
- Se sancionará cualquier otro tipo de conducta que
la organización considere antideportiva.
Material obligatorio:
- Dorsal visible en la parte delantera del cuerpo.
Material recomendado:
- Calzado y vestimenta adecuados para la práctica
de carreras de montaña.
- Es opcional el uso de bastones.
Categorías: (Masculina y Femenina)
- Absoluta: todos los corredores
- Sub-26: De 18 a 26
- Senior: De 18 a 40 años
- Veteranos: De 40 en adelante
(Según el año de nacimiento, no la edad actual)
No podrán participar menores de 18 años.

lunes, mayo 11, 2009

Miguel Caballero gana en Peñalara la 1ªcarrara de la copa de España 2009.

«Ha sido una carrera espectacular, de alta montaña, entre la nieve, la niebla, el viento y la lluvia, muy dura pero preciosa». Así expresaba el ganador del octavo Media Maratón por Montaña Sierra de Segovia tras la experiencia vivida en la mañana de ayer, prueba con la que ha dado comienzo la temporada 2009 del Gran Premio Buff Salomon de carreras por montaña de la FEDME.
Miguel Caballero Ortega, de la Selección Aragonesa, y ganador de la prueba, hizo un tiempo de 1 hora 44 minutos y 02 segundos en la primera prueba puntuable para la copa de España, con salida y llegada en el Real Sitio de San Indefonso.
Precioso el recorrido, bosques de pinos enormes, senderos limpios y cómodos….hasta llegar a las zonas más altas, donde el agua y el barro hacían la delicia de los más cabras y empezaban a martirizar a otros cuantos. La zona alternativa al ascenso a la cima, excesivamente técnica, con muchos arbustos bajos, rocas resbaladizas y ningún camino claro ha hecho sufrir a más de uno.
La Federación finalmente decidió cambiar el recorrido y subir hasta la Laguna de Pájaros por la Choza Aranguez, y regresar por el mismo camino, ya que el estado de algunos tramos del trazado inicial, que subía al Pico Peñalara, llenos de nieve, era impracticable. Aún así, esta prueba es la más alta de toda la copa de España. Ya se había anunciado esta posibilidad durante su presentación, en la que se reflejó que no se iba a conocer el recorrido hasta la jornada del sábado, una vez los jueces de la FEDME efectuaran la revisión y homologación del mismo.
Fotos de Ramon
Clasificaciones
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