domingo, febrero 06, 2011

Cimas de Aragón para coronar corriendo.


Aquí hay unas cuantas cimas de Aragón para poder disfrutar de ellas de la manera que más nos gusta. “CORRIENDO”.

-Pico Bisaurin


El Valle de Aragüés, Cuyo río Osia afluente del Aragón Subordan y habitado por los pueblos ganaderos de Aragüés del Puerto y Jasa. Donde un gran vigilante solitario al fondo del valle guarda estos parajes. Es el Pico Bisaurin cuya altura alcanza los 2669m y a cuya cima vamos a subir para descender por la cara norte y darle la vuelta pasando cerca del collado de Secus, para terminar en lugar de inicio, en el valle de Lizara.

Desde cualquier sitio del valle de Aisa, podemos contemplar como hacia el norte se alzan los tres espectaculares picos de la garganta: (Llena del Bozo, Llena de la Garganta y el Aspe). Los cuales al verlos tan evidentes y hermosos, te invitan a subir y a correr por ellos.


Salimos de Canfranc estación dirección Candanchu, para tomar la primera pista a mano izquierda que se dirige al fuerte “Col de Ladrones”. Solo pasar el puente sobre el rió Aragón dejamos el coche. Empezamos a correr por la pista unos 150m, para coger el sendero que nos indica con una tablilla la dirección hacia “la Casita blanca”. Aquí de nuevo volvemos a coger una pista de 1 km aproximadamente, pasaremos una cabaña, un poco más adelante tomaremos el camino hacia la derecha que nos indica la dirección hacia el “refugio del Vasco” o “Fuente Elvira”. De aquí y de frente hasta la cima por canchalera.


En esta ocasión subiremos al pico de Collarada por el acceso más corto y rápido, saliendo de un pueblo. En este caso saldremos de Villanúa. Miraremos hacia arriba y veremos la gigantesca estampa de un gran pico “Collarada” con sus 2886m de altura. Cuando lo miramos piensas en la durísima subida sin apenas descansos, pero como realmente se aprecia la dureza no es mirando sino subiendo.


Volvemos a otro gran guardián de los Pirineos, Estamos hablando de la cuna del reino de Aragón, del monte de San Juan de la Peña, lleno de historia y leyendas relacionadas con Reyes y frailes que han pasado por estos dos monasterios del siglo XII existentes en este monte.

Empezamos esta ruta desde el pueblo de Sta cruz de la Seros a 15 km de Jaca y a una altura de 789m.


Cambiando de zona, nos vamos a la cuenca del río Aragón. Salimos de Jaca con la vista mirando hacia el monte Oroel. Partimos de la las escuelas (al lado de la pista de hielo), que es donde podemos dejar el coche si venimos de fuera. Pasaremos el puente por debajo de la carretera general para llegar al río gas, punto más bajo del recorrido. Ya solo nos queda empezar a correr cara arriba unos 10 km hasta la cruz.


Desde Sta Orosia descubrimos sin ninguna duda el monte de Oturia con sus 1921m, que lo cogeremos tal como vemos y subimos como mejor podamos, bien sea de frente, o haciendo zigzag para subir más tranquilos, pues esta parte de 1´5km y 400m de desnivel, hay trozos que tienen hasta un 20% de pendiente.

La punta de Oturia es un mirador impresionante, no hay ningún obstáculo que nos prive de ver algo en más de 20 km a la redonda. Impresionante la vista hacia el pirineo, bien sea en día despejado o también espectacular en época fría, con las caras sur de Tendeñera, Monte Perdido, Teleta, Collarada, etc., Cubiertos por las nevadas del invierno.


De Biescas a Torla en el valle de Ordesa, unida por una carretera que une el Sobrarbe con el alto Gallego. Entre medio tenemos el pequeño pueblo “Yesero (1079m)”. Aquí es donde vamos a correr esta ruta, haremos una subida y una bajada por el mismo sitio al monte de Erata (2003m). Podemos empezar en la misma plaza del pueblo,


La idea de esta marcha es subir corriendo y ascender los 8 tres miles que hay en la zona del Balneario de Panticosa con nuestras zapatillas que siempre pesaran menos que las botas de alta montaña. A ratos iremos corriendo y en las zonas delicadas andando o trepando cuando sea necesario. Ruta peligrosa, hay que dominar el medio.


En esta ocasión vamos a pasar nuestras fronteras, justo al otro lado del collado del Portalet para hacer una bonita y cañera etapa, Esta ruta subirá al Pic del Midi d´Ossau.


Hace muchos años que existe el reto de subir a Monte Perdido y bajar corriendo desde el pueblo de Torla. Mucha gente ha probado con la intención de batir la marca de esta etapa. Antes hacer un tiempo de menos de 6h dejaba a la gente de estos lugares asombrados. Ahora que tanta gente corre, ya se va viendo más normal el ver a la gente galopando por el parque. Aunque para muchos corredores aun sigue siendo un gran reto hacer esta etapa.


Esta bonita ruta trascurre en el Parque Nacional de Ordesa y Monte Perdido, por el sector del Valle de Añisclo y del rió Bellos. Para ello partiremos del puente San Urbez, donde accederemos en vehículo, bien desde Ainsa por la parte sur o desde Sarvise y Fanlo por el otro lado.

Al salir del pequeño parking (En verano muy solicitado). Cruzamos el vertiginoso puente de piedra sobre el río Bellos, en 20m tenemos el desvío por un pequeño sendero indicado con tablillas indicadoras que nos mandan dirección Buerba o pico de Sestrales.


Recorrido con muy diversos ambientes de montaña. Desde la larga subida hasta su cima con más de 1000m de desnivel. Como un terreno totalmente técnico casi para montañeros, como es el descenso por la cara norte, el cual nos hace gozar de su rápida bajada.



Hemos cambiado de zona para empezar a movernos por una de las partes más emblemáticas del Pirineo, donde se encuentran los picos más altos y por tanto el mayor numero de montañas de más de 3000m. Estamos hablando del valle de Benasque, lugar donde podemos encontrar bonitas y asequibles alternativas para organizar nuestras marchas o rutas corriendo. En este caso vamos a ascender desde el pueblo de Eriste al pico Posets (3325m).


En esta ocasión vamos a darle la vuelta a todo el macizo de las Maladetas a la vez que subimos al Pico Aneto, cima emblemática por ser la más alta del Pirineo, con sus 3404m. Para ello tomaremos como punto de partida el Camping que hay en el Pla de Senarta a 1360m, lugar donde podremos dejar nuestro vehículo.


Impresionante vuelta por la Sierra de Guara donde saliendo corriendo del pueblo de Nocito, subiremos al pico más alto de la sierra por la derecha de su cara norte para bajar por otro camino diferente a la izquierda de su vertiente norte para llegar al pueblo y al mismo lugar de donde habíamos empezado.


Correr por el Moncayo es una sensación única, cuando te vas acercando a esta montaña con el coche, tenemos la sensación de que nos acercamos a una especie de isla que se levanta entre una gran llanura. Esta montaña la podemos contemplar desde muy largas distancias y dices “Yo quiero subir allí”. Y allí subiremos con nuestras zapatillas.
Y a disfrutar  de las montañas.

jueves, enero 27, 2011

Cicloturismo de alforjas


Si lo que en realidad te gusta es la aventura, viajar y pedalear, el ciclismo de alforjas es lo tuyo.

Tipo de bici

Deberás elegir una bicicleta resistente y a ser posible ligera. Piensa que tendrás que transportar muchas cosas a lo largo del recorrido. La bicicleta más adecuada es una de montaña, ya que su robustez y versatilidad te da opción a ir tanto por carretera, como por pistas o caminos más abruptos.

¿Qué cubierta usar?

Dependiendo del viaje que desees realizar utilizarás un tipo de cubierta u otro. En el caso de que vayas a ir sólo por carretera, con unos slick será suficiente; mientras que si piensas combinar carretera con pista, unas cubiertas mixtas con taqueado lateral de goma dura te permitirán ir bastante rápido por carretera y te darán una buena tracción en pista o caminos de tierra. La goma dura se gasta menos y se adapta mejor al peso, considera al menos un grosor de unos 25mm, y ten en cuenta el peso que a su vez, evita el derrape en pista de tierra suelta.
Para evitar pinchazos conviene llevar los neumáticos bien hinchados.

¿Cómo llevar el equipaje?

Alforjas

El equipaje se mantiene sobre la parrilla anclada al cuadro con unos tornillos. Normalmente se fija sobre la rueda trasera y delantera.
En el caso de bicis de doble suspensión tendrá que ir sujeta a la tija del sillín, por lo que su capacidad de carga es menor que las fijadas al cuadro.
Las parrillas de tres varillas soportan mejor las alforjas, ya que la superficie de apoyo es mayor.

Las alforjas son por antonomasia compañeras inseparables del cicloturista, merece la pena adquirir unas de buena calidad y con varios bolsillos. Las hay de diferentes tipos: de tres cuerpos unidos y de dos separados; las de dos cuerpos se montan fácilmente y si el armazón es rígido son más cómodas. Las que usan correas para fijarse a la parrilla son un poco complicadas y siempre se corre el riesgo de que se puedan enganchar en algún radio si se sueltan, además su fijación es peor. En el caso de que llueva es bueno contar con unas fundas que protejan vuestro equipaje y nunca sobran una bandas reflectantes.
Es importante que no queden puntas salientes ya que si nos caemos el tejido se romperá. Otro aspecto a tener en cuenta es distribuir bien el peso de las alforjas para que no haya problemas de equilibrio al tomar las curvas. El ancho máximo de la carga no puede superar 1 metro en total -0´5 m a cada lado- ni sobresalir por delante o detrás de la bici más de 0´25 m.
Disponer de una bolsa de manillar es de gran utilidad ya que puedes llevar pequeñas cosas a mano, como un mapa, las gafas, pero siempre cuidando su peso porque si este es mucho, en un bache la sujeción puede ceder.

¿Qué voy a necesitar?

En cuanto a la ropa, no necesitas cargar con demasiada, no olvides llevar una capa de agua o chubasquero, el casco, las gafas, crema solar protectora y unos guantes.
Otro elemento del que no podemos prescindir es el agua y por tanto, además de la mochila de agua no nos sobrarán un par de portabidones.
También es recomendable disponer de algún acople de manillar que te permita cambiar de postura con frecuencia para que no se resientan tus articulaciones.
La horquilla de suspensión a la larga se termina agradeciendo, y sobre todo cuida el sillín; un sillín incómodo puede hacer que desistas de tu aventura.
No es fácil encontrar información sobre los criterios a seguir a la hora de elegir un sillín, las claves parece que están en la suavidad del material, la firmeza de la superficie y el contorno de la forma.
Conviene que la superficie de apoyo sea plana y que no sea muy acolchado, esto favorece el equilibrio haciendo más eficaz el pedaleo.
Si se va a circular por terrenos irregulares es mejor que el sillín vaya apoyado sobre elastómeros en lugar de los tradicionales muelles, ya que no se mueve tanto al pedalear y rebota menos.
A continuación citamos algunas de las herramientas que jamás hay que olvidar para el viaje: parches, bomba, llaves allen, llave de radios, cambios, cables de freno y cambio; tornillos, tuercas, lubricante, cinta americana.
Otros elementos que pueden resultar fundamentales son las luces, recuerda que es imprescindible que te vean y para ello, instala una luz delantera en el manillar y otra trasera roja y a ser posible parpadeante –se ve mejor-.
Fuente: Bizikletaz

sábado, enero 22, 2011

COMO ELEGIR TUS ZAPATILLAS CORRECTAMENTE

El calzado es la parte más importante de la indumentaria de los corredores. Los pies deben estar muy cuidados, pues ellos serán nuestro contacto con el suelo. Hay que tener en cuenta que correr es un deporte muy traumático. Cada zancada es un impacto contra el suelo que debe soportar y asimilar nuestro cuerpo. Los pies serán la primera parte y la que más sufra en cada impacto, de ahí la importancia de las zapatillas.

En una hora de carrera los pies han soportado cientos de impactos y, si el calzado no es el adecuado, el riesgo de lesión es muy alto. Cuando se entrena regularmente lo más normal es hacer unas plantillas correctoras con un podólogo que trate a deportistas, pues ni las mejores zapatillas son suficientemente buenas para evitar sobrecargas y lesiones. Estas plantillas se adaptan a cualquier calzado, son individuales y personales. Están hechas por especialistas para el pie que las debe calzar, para evitarle sobrecargas y corregir muy ligeramente la pisada.
La elección de las zapatillas de entrenamiento debe responder a las características del corredor y no a las modas o campañas de márketing. Correr es un ejercicio unidireccional a diferencia de otros deportes como el tenis, el baloncesto o el fútbol sala, en los que los desplazamientos también son laterales. Por ello, para correr sólo debéis utilizar zapatillas de atletismo con características propias y diferenciadas de otros calzados especializados.
Lo primero a tener en cuenta es que la calidad de acabado y de los materiales sea la mejor, lo segundo es que el precio no sea excesivo y lo tercero es elegir el modelo que se adapte a vuestras características y hábitos de carrera, es decir, altura y peso, terreno por el que se entrena, época del año, el tipo de arco plantar y la anchura del pie, el tipo de apoyo y las lesiones que se hayan padecido.
La sencillez es una virtud en las zapatillas de atletismo. Aconsejo huir de los modelos con muchos "sistemas tecnológicos" para correr más. Ni son sistemas, ni son la última tecnología, ni ayudan a correr más; sólo encarecen muchísimo el producto, acortan la vida de la zapatilla y en muchos casos pueden provocar lesiones. ¡Aviso! si corréis por caminos no compréis zapatillas con burbuja de aire pues se pinchan fácilmente y luego no valen para nada. Aunque la zapatilla sea más bonita no significa que sea mejor.

FICHA PARA LA ELECCIÓN DE ZAPATILLA:

Si eres hiperpronador o supinador debes acudir a un podólogo a hacerte unas plantillas correctoras de descarga para correr. Éstas deben ser muy ligeras y flexibles, en caso contrario puede que las plantillas no te sirvan para entrenar y que te produzcan rozaduras y ampollas, incluso, si persistes puedes lesionarte.
Una vez que te has hecho el estudio podológico tienes mucha más información sobre tus pies y el tipo de calzado que necesitas. Si lo complementas con los siguientes datos no tendrás duda a la hora de elegir la zapatilla.

Hábitos de carrera

Se refiere al tipo de terreno más utilizado habitualmente y la época del año para el que necesitas el calzado. Si entrenas sólo sobre asfalto la suela debe ser con poco dibujo, la mediasuela debe ser más blanda y absorbente, lo que implica más peso.
Si combinas asfalto, tierra y hierba, la suela debe ser con bastante dibujo, de base ancha, mediasuela más dura y contrafuertes en la zona del talón.
Si sólo entrenas por terrenos blandos y resbaladizos, como hierba, tierra y barro, el dibujo de la suela debe ser muy grueso para un mayor y mejor agarre; la mediasuela debe ser dura, de base muy ancha, con estabilizadores rígidos en la zona del talón y contrafuertes altos que envuelvan y protejan bien el talón y el tendón de aquiles.
En invierno se usan zapatillas más "sufridas", es decir, de colores más oscuros, pues casi siempre están mojadas y embarradas. El material debe ser más grueso y resistente para mantener mejor la temperatura del pie, resistir mejor las inclemencias meteorológicas y los continuos lavados.
En verano las zapatillas deben ser de colores claros con telas más ligeras e incluso de rejilla, para que transpiren mejor, mantener más frescos los pies y evitar la acumulación de sudor. Si sudáis mucho y no laváis a menudo el calzado, el nailon de éste se puede pudrir y rajarse.

Peso y tipos de pie

Siempre que vuestro peso supere los 70 kilos no es aconsejable el uso de modelos ligeros de competición. Si superas los 80 kilos y usas zapatillas ligeras la lesión es casi segura.
Con más de 70 kilos, y sobre todo con más 80 kilos de peso corporal, las posibilidades de elección se reducen a calzado de entrenamiento con gran estabilidad y por tanto más peso. Esto no es una desventaja para este tipo de corredores sino todo lo contrario. Se sentirán más seguros y protegidos y podrán entrenar mejor y con muy bajos riesgos de lesión. Incluso rendirán más en la competición utilizando este tipo de calzado.
Los corredores ligeros, de menos de 70 kilos, tienen más posibilidades de elección. Pueden combinar zapatillas pesadas con ligeras, incluso pueden utilizar calzado rápido en las competiciones.
Existen tres tipos de arco plantar: pie de arco normal (que no suele necesitar plantillas), pie de arco plano y pie de arco elevado. Estos dos tipos necesitan plantillas correctoras y de descarga. Para los pies de arco plano son útiles las zapatillas de horma recta. Los de arco elevado o pies cavos precisan modelos muy estables.
Para averiguar el tipo de arco plantar que tenemos cada uno sólo es preciso caminar descalzo sobre una superficie lisa y oscura con el pie mojado. Según la huella que deje el pie así será el arco plantar. La huella del pie plano es la que se queda marcada toda la planta del pie incluido el puente, si sólo se queda marcado un poco del talón y la parte delantera del pie, sin el puente, la huella es de arco alto.

Desgaste de las zapatillas

Con ello me refiero a la forma en que se apoya el pie en el suelo al correr, es decir, la primera parte del pie que contacta con el terreno.
Si existe un desgaste rápido y excesivo de la suela por la parte externa del talón es que necesitáis calzado con suela reforzada en esa zona.
Suele haber confusión cuando se cree que el desgaste de la zapatilla por su parte externa trasera se identifica con supinación. No debéis confundir apoyo con impulso. La pronación o la supinación están directamente relacionados con el impulso, según el ángulo que forme la tibia con respecto a la perpendicular al impulsar nos dará el ángulo de pronación o de supinación de cada corredor. Observando cómo se han desgastado o deteriorado los modelos usados de zapatillas obtendréis muchas respuestas a vuestros problemas con el calzado.
Si los contrafuertes del talón están desviados hacia fuera estás predispuesto a los esguinces de tobillo. Busca modelos con contrafuertes más rígidos y altos.
Si la parte delantera de la zapatilla aparece abombada por encima de la mediasuela es que el calzado usado es demasiado estrecho. Deberías usar modelos de horma más ancha.
Observa la mediasuela, si está más comprimida de un lado es que debes usar modelos con esa zona del contrafuerte más dura.
Si se rompe o se pudre el nylon de la pala es que sudan demasiado tus pies, necesitas modelos con telas más transpirables.

Lesiones

Os describiré las lesiones más comunes que pueden deberse en parte a la elección del calzado.
Los esguinces de tobillo son muy comunes. Algunos se pueden evitar, o cuando menos menguar, utilizando un calzado adecuado. Si eres propenso a sufrirlos utiliza zapatillas de mediasuela ancha y baja, con estabilizador y contrafuerte del talón muy rígido y alto.
Las fracturas por estrés son unas de las peores lesiones que puede padecer un corredor, pues exigen una recuperación muy larga y dolorosa. Se producen por una falta evidente de absorción del impacto al correr, que se va acumulando con el tiempo y los kilómetros. En este caso el calzado es fundamental. Debe ser flexible, con una mediasuela de gran densidad y alta absorción de impactos. Esto las hace inevitablemente pesadas.
La lesiones de rodillas son también dolorosas y graves. Eligiendo unas buenas zapatillas se disminuye enormemente el riesgo, pues estas lesiones se producen por una mala alineación de la rodilla, que produce una descompensación muscular al correr, que se convierte con el paso de los kilómetros en un sobreesfuerzo. En este caso de riesgo lo mejor son las zapatillas estables, evitando las blandas.
La periostitis tibial se produce por entrenar en terrenos duros y desiguales con zapatillas duras. Esto produce una excesiva vibración del periostio, la membrana que recubre la tibia, y con ello una inflamación del mismo que suele ser muy dolorosa. Evitar zapatillas duras, ligeras y bajas. Las mejores son las estables con una mediasuela de gran absorción y con un buen estabilizador.
Las tendinitis aquíleas suelen ser las más comunes entre los corredores por excesos en los esfuerzos, por rozamientos del tendón con la zapatilla y por sobreestiramientos en el tendón. Se pueden evitar en muchos casos usando modelos con buena estabilidad, adecuada amortiguación y sin roces con el tendón. Los modelos de competición al ser de mediasuela más baja producen sobreestiramientos del tendón, lo que en corredores de mucho peso puede provocar inflamación. Lo aconsejable es que las zapatillas tengan un mínimo de 14 milímetros de diferencia de altura entre el talón y la puntera.

Conclusión

Ahora sólo tenéis que coger el número de pie correcto, pues no siempre coincide entre todas las marcas. Para saberlo debéis probaros las zapatillas en los dos pies, y estando de pie debe quedar un espacio de un grosor del dedo pulgar entre la puntera de la zapatilla y el dedo gordo del pie.
Si habéis encontrado un modelo de zapatilla que os ha permitido hacer cientos de kilómetros sin problemas, con la que os encontráis muy cómodos, que apenas os dais cuenta que la lleváis puesta y con una buena relación calidad precio, ésa es una buena zapatilla para vosotros. Os aconsejo que la sigáis comprando y usando. Eso no significa que no probéis con otros modelos que os puedan ir mejor.

Fuente: De Rodrigo Gavela

domingo, enero 09, 2011

¿A QUE NOS DEDICAMOS ESTE NUEVO AÑO?

Terminado el 2010 no nos podemos quejar de las actividades realizadas este año tanto en correr por la montaña como en las rutas y vueltas cicloturistas. En este año del 2011, nuevos planes e ideas aparecen en nuestra cabeza y además con ganas de que todos los proyectos salgan bien y podamos disfrutar con ellas.
Este año me gustaría alternar la bicicleta con los dos calendarios de carreras por montaña tanto copa y campeonato de España como copa y campeonato de Aragón, metiendo también alguna carrera de km vertical. También afrontar las vueltas y marchas de larga distancia que me gustan planearme por el Pirineo y sus cimas.
En cuanto al ciclismo esta el replanteo para hacer de nuevo la “Paris- Brest- Paris” Exigente carrera de resistencia de 1200km en donde te dan un tiempo máximo de 90 h para realizar el trayecto. Para la “Paris, Brest, Paris” hay que homologar unas distancias realizadas con antelación dentro del año y en España, en las que habrá que hacer unas etapas por España de 200km, 300km, 400km y 600km. También como complemento de entrenamiento y de diversión particular como todos los años pretendo quedarme este año en España y más concretamente en Aragón para intentar conocer a fondo mi región, realizando dentro de ella una distancia de más de 3000km en un plazo de 14 días en donde habrá que realizar etapas tanto de 200 km como de 250km cada día. Es un bonito proyecto e idea para pisar gran parte de esas tranquilas y pequeñas carreteras que tenemos en Aragón al igual que conocer en una buena parte del recorrido todo el patrimonio Aragonés que me sea posible conocer. La idea es empezar realizando todo el perímetro en donde vuelta a vuelta ir recortándolo hasta hacer esos 3000km pensados. También invito a los cicloturistas que quieran realizar alguna etapa que propongo en mi compañía y donde en este articulo dejo constancia de las etapas junto a los días en los que tengo intención de pasar y parar durante esta magnífica vuelta cicloturista Aragonesa.
Las etapas a realizar son las siguientes:
1ª Día 28 de marzo: Sabiñanigo – Benabarre---------sobre 212km.
2ª Día 29 de marzo: Benabarre – Monroyo----------- sobre 210km.
3ª Día 30 de marzo: Monroyo – Salvacanete--------- sobre 220km.
4ª Día 31 de marzo: Salvacanete - San Juan Lorenzo-- sobre 220km.
5º Día 1 Abril: San Juan Lorenzo - Ejea de los Caballeros. Sobre 200km.
6ª Día 2 Abril: Ejea-Sabiñanigo------------------ sobre 172km.
7ª Día 3 Abril: Sabi- Caspe………………………….. sobre 241km.
8ª Día 4 Abril: Caspe – Mora de Rubielos……. sobre 193 km.
9ª Día 5 Abril: Mora de Rubielos – Calatay….. sobre 209 km.
10ª Día 6 Abril: Calatayud – Luna…………..……. sobre 220 km.
11ª Día 7 Abril: Luna – Huesca……………….…… sobre 184 km.
12ª Día 8 Abril: Huesca – Andorra………………… sobre 224 km.
13ª Día 9 Abril: Andorra – Fuendeto……........…. sobre 240 km.
14ª Día 10 Abril: Fuendetodos – Sabiñanigo….. sobre 256km.
Estos más de 3000 km, serán con los que empezaremos esta temporada y asi poder afrontar el resto de la temporada que refleja las ganas de diversión y de poder estar allí, acabando con buenas sensaciones todo lo que nos propongamos hacer o correr.

domingo, enero 02, 2011

Cinco carreras de montaña en 2011

La Federación Aragonesa presentó su calendario de las competiciones autónomicas para la nueva campaña.
La Federación Aragonesa de Montañismo presentó el pasado lunes el calendario de carreras de montaña para la próxima temporada. Para 2011, la Territorial ha ideado un calendario en el cual se ha intentado separar cada una de las pruebas un mes de distancia, evitando además la coincidencia con carreras nacionales. La Federación pretende favorecer la participación en las mismas de atletas de alto nivel pertenecientes tanto a los Centros de Tecnificación como a la Selección Autonómica. Se han planificado un total de cinco citas, siendo cuatro de ellas en territorio altoaragonés. El calendario se completará con las pruebas de carreras verticales, que la Federación espera presentar en los próximos días.
Una de las novedades es la recuperación de la Puyada de Oturia, una prueba con 38 kilómetros de distancia y 2.200 metros de desnivel positivo en Sabiñánigo. La Puyada será el colofón de la temporada, el día 25 de septiembre, y servirá para conocer a los ganadores del Campeonato de Aragón de Clubes FAM. Otra de las carreras que se celebrarán será el Tozal de Guara, organizada por Peña Guara en Nocito, que cumplirá el 12 de junio su cuarta edición. La prueba servirá para puntuar en el Campeonato de Aragón Individual y constará de 21 kilómetros con un coeficiente de dificultad de 30 y 1.435 metros de desnivel positivo.

Copa Aragonesa

Además de las otras dos pruebas, la Carrera del Maestrazgo, la Boca del Infierno y la carrera del Valle de Pineta conforman la Copa Aragonesa. La primera en celebrarse será V Carrera Comarca del Maestrazgo, en la Iglesuela del Cid, provincia de Teruel, el domingo 8 de mayo. Será la única que no tendrá lugar en el Alto Aragón. La cita, organizada por AD Maestrazgo y Comarca del Maestrazgo, constará de 23 kilómetros de distancia, con 1.400 metros de desnivel positivo, con un coeficiente de 32.
Después le seguirá en el calendario la Boca del Infierno, del Valle de Hecho, bajo la supervisión del club Asamun, que tendrá lugar la Selva de Oza el 10 de julio. Será un recorrido de 25 kilómetros en su distancia más larga y 15 en la más corta. Por último, el día 11 de septiembre, la Carrera Valle de Pineta cerrará la la Copa con sus 24 kilómetros de trayecto y 1.500 metros de desnivel.

Fuente: Heraldo de Aragón

domingo, diciembre 26, 2010

DESDE SABIÑANIGO FELIZ NAVIDAD Y PROSPERO 2011

Querido amig@

Ya estamos acabando otro año, y una vez más queremos enviarte nuestros mejores deseos, aprovechar los momentos de compartir que nos brinda la Navidad, para enviarte nuestra más entrañable felicitación, nuestros mejores deseos de paz y felicidad para ti y los tuyos.

Hablamos de compartir una misma ilusión, y en estas fechas queremos renovar la relación conseguida a través de las carreras por montaña. Un nuevo Km vertical se presenta el día antes de la Osan Cross Mountain, para el que desee correr una u otra, o las dos. No nos olvidamos de la Puyada a Oturia y la Media Maratón de la Puyada que se celebrara el día 25 de Septiembre. Ellas marcan los latidos del corazón de todos los que un año tras otro hacemos posible la “Osan Cross Mountain”y “La Puyada Oturia”, intentando contagiarnos de su Magia y de sus espíritus.

Empezamos la cuenta atrás para cumplir otro año más nuestras carreras, esperamos que puedas sumarte a esta nueva temporada del 2011, para así todos juntos disfrutar de unas jornadas que prometen ser inolvidables. Intentaremos hacerte sentir especial, darte un trato único, ya que estando en ese grupo de unos 300 corredores, notes el calor humano que ofrecen este tipo de carreras en la que todos tenemos una misma ilusión, la de estar con todos los amigos que encierra este mundillo.

por supuesto, con la experiencia de los últimos años seguiremos preocupándonos por vosotros los corredores y por el respeto al medio ambiente; los voluntarios seguirán ofreciendo su sonrisa, su saber hacer, sus atenciones a todos los participantes; los kilómetros y la montaña de Sta Orosia esperan tu presencia junto con muchos otros valientes que quieran superar un propio reto personal, amen las montañas y las carreras que por ellas se organizan.

Esperamos que estés deseando VOLVER CON NOSOTROS a la OSAN CROSS MOUNTAIN, AL KM VERTICAL DE OTURIA, A LA PUYADA OTURIA O A LA MEDIA MARATÓN DE LA PUYADA.

Nosotros estamos preparados para recibirte.

La cita el 16 Y 17 de abril. Para la Osan Cross Mountain y el Km Vertical.

El Día 25 de Septiembre celebraremos la Puyada Oturia y La Media Maratón.


[Te esperamos]

Te Deseamos que pases unos días muy felices y que el nuevo año venga cargado de Unión, Armonía, alegría, salud, ilusión y suerte, que se cumplan todos tus sueños y también te deseamos lo mejor para ti y los tuyos.


CLUB DEPORTIVO FONDON DE OSAN y GRUPOS DE MONTAÑA DE SABIÑANIGO.

miércoles, diciembre 22, 2010

UNA DE AMPOLLAS PARA PREVENIR.

La prevención es, sin duda alguna, el mejor remedio contra la aparición de
ampollas. Sin embargo, a veces no podemos evitar que bajo ciertas condiciones
estas protuberancias en la piel llenas de líquido aparezcan en determinados
momentos. ¿Cómo debemos actuar ante ellas?
Cuando se pone sobre la mesa el tema de las ampollas el debate está abierto y asegurado. Será difícil encontrar dos opiniones iguales entre corredores: cada cual cuenta su remedio y lo que puede funcionar para unos resultará ineficaz para otros. Sin embargo, hay unos parámetros establecidos que pueden ayudar a prevenirlas y tratarlas. Las ampollas, aunque pueden parecer una lesión leve y no causar problemas médicos significativos, pueden ser muy molestas hasta el punto de limitar el entrenamiento, bajar el nivel de rendimiento deportivo e incluso dejar fuera de competición a más de un participante. Hay diferentes estudios a nivel de lesiones deportivas donde queda demostrado que los deportistas, y sobre todo los corredores, han padecido alguna vez ampollas a lo largo de su trayectoria.

El inicio

Pero empecemos por el principio: una ampolla es una protuberancia en la piel que contiene líquido. Por lo general, tiene forma circular. El líquido que se forma debajo de la piel puede ser transparente o sanguinolento y en ocasiones pueden aparecer debajo de las uñas, con o sin sangre. Además, los síntomas de una ampolla pueden parecerse a los de otras condiciones de la piel o problemas médicos.
Si hablamos en términos generales las ampollas pueden ser producidas por reacciones alérgicas, infecciones y lesiones como que maduras o escaldaduras, quemaduras por exposición al sol, dermatitis de contacto, impétigo (una infección contagiosa de la piel) o infecciones virales (incluidas la varicela y el herpes zóster), entre otras. Ahora bien, centrando el tema de las ampollas en el caso de deportistas en general y corredores en particular, la formación o aparición de ampollas se produce por presión excesiva en una zona concreta y, normalmente, sin previo aviso. Son las ampollas por fricción.


Qué causa una ampolla

La ampolla por fricción aparece con relativa frecuencia cuando el pie tiene que habituarse a ciertos cambios como la iniciación en una nueva actividad deportiva, un aumento en la actividad habitual, el cambio de calzado al que está acostumbrado el pie o por la confluencia de varios de estos y otros factores. Es importante tener en cuenta que si aparece una ampolla en una zona del pie, puede aparecer de nuevo en la misma zona. Analicemos ahora las causas más frecuentes de la aparición o formación de ampollas así como su prevención.
Calcetines inadecuados: bien por que se puedan mover dentro de la zapatilla, por demasiado gruesos o, al contrario, por demasiado finos. En todos los casos pueden producir arrugas que friccionaran la piel al correr o caminar. Es recomendable usar calcetines con tejido Cool-Max para mejorar la transpiración y favorecer un fácil ajustado. Incluso podemos encontrarlos específicamente para pie derecho y pie izquierdo, para una completa adaptación.
El calzado es otro factor desencadenante de mucha importancia. Si el calzado es demasiado grande o demasiado pequeño, o no se ajusta a la morfología del pie será, sin duda, causante de problemas. Por ejemplo, no utilizaremos bota de baja o media montaña para realizar una marcha de resistencia debido a que el pie no transpirará lo suficiente y la humedad es uno de los mejores aliados de las ampollas.
Lo más recomendable para es coger el calzado más adecuado es tener en cuenta qué tipo de actividad vamos a realizar. Es muy importante vigilar el acabado del calzado. Las costuras tanto interiores como exteriores así como adornos o etiquetas pueden producir rozaduras y, como consecuencia, la aparición de las temidas ampollas.

Prevención

Una vez escogido el calzado más adecuado para la actividad, jamás lo estrenaremos el día de la
competición o marcha para evitar sorpresas y habituar nuestros pies al nuevo calzado. Si no es así el regalo de estrenar calzado nuevo será una ampolla.
La sequedad de la piel es otro factor básico que debemos tener controlado para evitar la aparición de ampollas. Si la piel no es suficientemente elástica no se adaptará ni a las irregularidades del terreno ni a las presiones a las que está sometido el pie. Para conseguir una piel elástica necesitaremos una buena hidratación con cremas que estén compuestas con un mínimo de un 10% de urea para exfoliar las zonas de más sequedad.
Las cremas deben aplicarse habitualmente, pero sobre todo los días previos a la competición o marcha. El día de la competición el pie se debe lubricar con vaselina o cremas específicas anti ampollas sin excederse. Las uñas también pueden producir ampollas. Deben estar bien cortadas. No deben ser ni muy largas ni excesivamente cortas ya que la uña nos protegerá la parte final de los dedos en el momento de la competición o marcha. Las ampollas en las uñas normalmente aparecerán por debajo de ellas con hematoma o sin él. Por ello, las uñas las cortaremos en forma recta, evitando excesivamente el redondeo.


Cómo actuar en caso de ampolla

La actuación variará en función de si aparece antes de una competición o marcha o si se produce durante o después de ella. Pero en todos los casos es importante recordar que jamás cortaremos la piel de la ampolla, ya que nos protegerá de posibles infecciones.
Si aparece los días previos a la competición la actuación será aplicar povidona yodada (Topionic® o Betadine® son las marcas más conocidas) en la zona de la ampolla mínimo dos a tres veces al día. La ampolla debe el máximo tiempo posible. Incluso puede secarse la povidona yodada con un secador de pelo.
Si aparece el día de la competición intentaremos aplicar apósitos hidrocoloides (Épitac® o Compeed® como marcas más conocidas), si la humedad lo permite, en la zona de la ampolla calentando el apósito lo máximo posible con las manos. Antes de aplicarlo podemos rociar la zona con Nobecutan® o laca de pelo para que el apósito se adhiera mejor y no se despegue. Después de aplicarlo podemos taparlo con esparadrapo para una mayor sujeción. Hay que dejarlo hasta que se despegue solo. Si la competición o marcha dura más de un día podemos pincharla ampolla para extraer el líquido y aplicar en su interior y por la zona povidona yodada siguiendo anteriormente. Para seguir la competición o marcha colocaremos un apósito hidrocoloide repitiendo el proceso anteriormente comentado. Si al acabar el día el apósito se despega, debemos empezar de nuevo. Si la ampolla aparece de nuevo o persiste después de la competición, seguiremos aplicando povidona yodada y acudiremos al especialista. Si con todo las ampollas persisten siempre en la misma zona, es imprescindible descubrir qué causa la presión y, por lo tanto, su aparición. Un podólogo deportivo nos ayudará a descubrir mediante un exhaustivo estudio biomecánico por qué siempre aparece aquella ampolla inoportuna en la misma zona del pie.


Casos especiales


Ampollas en las uñas

La actuación será la siguiente: se vaciará el interior de la ampolla agujereando la uña para la descompresión de la zona. Esta actuación sólo debe realizarse durante las 72 horas posteriores a la aparición de la ampolla. En caso contrario, acudiremos lo antes posible al especialista.

Ampollas sanguinolentas

Cuidado, peligro de infección! Llegados a este punto se acaba la competición o marcha y acudiremos directamente al especialista para que haga una valoración. No se debe pinchar ni tocar la ampolla hasta que la vea el especialista.

sábado, diciembre 11, 2010

ALGUNOS CONSEJOS PARA PREVENIR LESIONES

El ejercicio físico mejora la calidad de vida, previniendo numerosas enfermedades. Para ello es necesario realizar diariamente actividad física, ahora el sentido común debe servirnos para que sepamos aprovechar esas ventajas

Si realizando ejercicio experimentamos lesiones, estaremos inhabilitados para hacer ejercicio y si ello ocurriera volvemos al comienzo nuestro objetivo, “mejorar nuestra calidad de vida“.

Esta es la razón por la que debemos prestar muchísima atención a la Prevención de Lesiones durante el ejercicio. La mayoría de las lesiones ocurridas durante la práctica de la actividad física son prevenibles.

Lo primero a tener en cuenta es realizar un buen calentamiento, esta etapa no debe ser salteada bajo ningún punto de vista ya que es la causa Nº 1 de lesiones.

La entrada en calor produce los siguientes beneficios:

• Aumenta la temperatura corporal
• Favorece la irrigación sanguínea
• Aumenta la frecuencia cárdíaca y respiratoria
• Disminuye la viscosidad muscular (rozamiento)

• Aumenta la propiedad elástica de los músculos, tendones y ligamentos
• Mejor la transmisión de los impulsos nerviosos
• Prepara los músculos para el esfuerzo evitando posibles lesiones tales como distensiones, desgarros, calambres, esguinces etc.

Desde el punto de vista fisiológico, el corazón de un individuo promedio suele bombear unos 5 litros de sangre por minuto (l/min), de los cuales el 20% es enviado hacia los músculos, el 14% al cerebro, el 27% al hígado, el 22% a los riñones, y el resto hacia otros órganos del cuerpo.

Ahora bien, cuando el individuo realiza ejercicios a intensidades altas, su corazón puede bombear 25 l/min, y la distribución de la sangre cambia notablemente, ya que los músculos pueden llegar a utilizar el 84 % de la sangre bombeada por el corazón, es lógico deducir los inconvenientes que puede ocasionar al sistema cardiovascular el realizar esfuerzos intensos sin una previa adaptación.

Lo más recomendable es realizar al menos 15 minutos de ejercicio aeróbico por ejemplo correr, bicicleta, remo, escalador etc a un ritmo o intensidad baja o moderada. Luego es aconsejable realizar al menos 10 minutos de flexibilidad para estirar los músculos y prepáralos para el ejercicio intenso, una vez concluido esta entrada en calor ya estaremos en condiciones de realizar ejercicio a intensidades más altas, ya sea para jugar un partido de futbol, tenis, o cualquier otro tipo de actividad física.

Aumenta la intensidad del ejercicio lentamente


Es importante ir aumentando las cargas de trabajo en forma lenta y paulatina para evitar lesiones y para que el organismo se vaya adaptando a las mismas, se recomienda no aumentar dichas cargas en más de un 10 % por semana.

Recuerde que lo más importante no es lo rápido que usted corre sino la cantidad de metros que recorre.

No entrenes con Dolor.

El dolor es una aviso del organismo, cuando este aparece nuestro cuerpo nos está indicando que debemos detenernos, y si este no cesa acudir a nuestro medico, recuerde que es de suma importancia el chequeo medico durante la práctica deportiva, debemos distinguir entre el dolor y el cansancio muscular y/o agujetas. Esa diferencia la irá aprendiendo en forma empírica a través de la experiencia durante los entrenamientos

Vuelta a la Calma.

Así como el cuerpo necesita una entrada en calor antes de realizar esfuerzos intensos para adaptar al organismo a las cargas de trabajo, también es necesario una vuelta a la calma luego del entrenamiento, no es bueno para el organismo y sobre todo para nuestro sistema cardiovascular detenernos bruscamente luego de un esfuerzo intenso ya que nuestro corazón pasaría de una alta frecuencia cardíaca a una frecuencia cardiaca baja de repente lo que podría ocasionar algunas alteraciones cardiacas, es común que cuando ocurre esto puede ocurrir algunos mareos y hasta desmayos.

Por lo tanto lo que deberíamos hacer es ir reduciendo la intensidad del ejercicio en forma paulatina y terminar caminando unos cientos de metros antes de detenernos y/o sentarnos.

Durante esté período de vuelta a la calma sería importante realizar unos minutos de estiramiento para finalizar la sesión de entrenamiento favoreciendo la relajación de los músculos.

Articulo proveniente de la revista Runner´s World

miércoles, diciembre 01, 2010

Sabiñanigo ya prepara sus cuatro carreras por Montaña para el 2011

En Sabiñanigo “Grupos de Montaña de Sabiñanigo” y el “Club Deportivo Fondón de Osan” están ya en pleno apogeo preparando sus carreras por montaña para esta próxima temporada del 2011. Alguna que otra novedad tenemos. En Osan La “IV Osan Cross Mountain” se celebrara el Domingo día 17 de Abril, haciendo el recorrido dirección a Yebra de Basa, igual que los dos últimos años, a consecuencia de que este circuito gusto más de esta manera que hacerlo en el sentido opuesto. No faltaran las tradicionales migas Aragonesas de todos los años. La Osan Cross Mountain será otro año más carrera popular a la que como en años anteriores se espera una buena afluencia de corredores. En Osan queremos seguir creciendo en este mundo de la competición, por lo que hemos apostado en una segunda carrera que se celebrara el Sábado día 16 de Abril, un día antes de La Osan Cross. Esta carrera denominada “KM Vertical a Oturia”, trata de 1 km vertical que se celebrara en el Pueblo de Javierre del Obispo y subirá a la cima del monte de Oturia con una distancia de 5´6 km. Esta carrera pretende entrar en el calendario Aragonés de carreras por montaña si es acogida y Homologada por la FAM. Este día puede ser un fin de semana completo para el que decida hacer las dos carreras en donde seguro que hay muy buen ambiente.

Por otro lado Grupos de montaña de Sabiñanigo ha empezado a pensar en “La VII Puyada Oturia”, un reto muy importante de larga distancia para esos corredores que tienen como meta acabarla o mejorar los tiempos de años anteriores. Como ya sabéis la Puyada Oturia en estos 6 anteriores años ha conseguido un currículo excepcional siendo en dos ocasiones final de “Copa de España”, en otras dos ocasiones fue “Campeonato de España” formando también parte del calendario internacional con la “Word series Trials”. También la Puyada fue “copa y Campeonato de Aragón” en Otras Ocasiones. Muchos corredores conocen esta dura prueba y se ha hablado muy positivamente de ella, tanto de su dureza con sus 38 km y sus 2200m de subida acumulada, como de su buena organización con todos sus voluntarios. Este año la cita será el 25 de Septiembre convirtiéndose en carrera Popular en donde podrán correr atletas federados y no federados, que en estos anteriores años no pudieron correr a causa de la normativa FEDME, donde todos los participantes tenían que estar federados. Este mismo día no nos podemos olvidar de la “II Media Maratón de la Puyada” la cual también el año pasado tuvo una buena aceptación entre los corredores que decidieron correr esos 21 km con sus 1000m de subida acumulada. Este próximo año 2011, esta carrera también pretende estar en el “Circuito comarcal del alto GallegoJunto a esas carreras celebradas por el Valle deTena, y Biescas a las que se les ha unido Sabiñanigo con esta carrera. Además este día para acompañantes y andadores que pretendan pasar el día en Sabiñanigo tenemos la “Andada Popular” de la vuelta al monte de San Pedro, donde se realiza una distancia de 13 km con sus 600m de subida acumulada. Ya veis que en este pueblo de Sabiñanigo tenemos mucha actividad organizativa y sobre todo no faltan las ganas de estar con vosotros, ya que en este mundo de las carreras por montañas somos todos bien conocidos entre nosotros. Aparte de la competición hay muy buen ambiente entre atletas, voluntarios y publico. Solo animaros para que incluyáis alguna de estas carreras en vuestro calendario, ya que tenemos las fechas decididas a falta de esperar a la FAM para sí se puede este año incluir la “Puyada Oturia” y “El km Vertical a Oturia” dentro del calendario Aragonés.