Fin de semana entretenido en el Alto Aragón

Para el Sabado

La Quebrantahuesos ya tiene versión MTB,"la Gorrión".

La Peña Ciclista Edelweiss, organizadora de la Quebrantahuesos, organizaráeste año la I Marcha Cicloturista BTT Gorrión. Una propuesta de 50 kilómetros y2000 metros de desnivel acumulado.

El próximos sábado 10 de septiembre se celebrará la I MARCHA CICLOTURISTA B.T.T. GORRION, organizada por la Peña Ciclista Edelweiss, creadores de la mítica Quebrantahuesos.

Con salida y llegada en ISIN, contará con la colaboración del Centro Vacacional Isin, complejo turístico enclavado en el corazón del Valle de Acumuer, en un entorno tocado por la varita mágica de la naturaleza. La belleza de la zona atrapará a los participantes desde el momento en que tomen la entrada al Valle más desconocido del Pirineo Oscense, y les acompañará durante toda su estancia.

En este entorno se ha marcado un recorrido no exento de dureza de 50 Km y 2.000 m de desnivel acumulado; pero asequible a cualquier deportista preparado.

Habrá control de tiempo por chip, dos avituallamientos en ruta, una comida final en las instalaciones de ISIN para todos los participantes, regalos novedosos a todos los participantes, sorteo de abundantes regalos... Todo ello para disfrutar de una jornada especial y memorable.

La participación está limitada a los primeros 350 en realizar la inscripción y pago.

En breve toda la información detallada y la apertura del proceso de inscripción en la web www.quebrantahuesos.com.

Para el domingo

III CARRERA POR MONTAÑA VALLE DE PINETA

3ªPrueba Copa de Aragón

Desde el club de montaña Wahkan Raiders presentamos esta carrera por montaña que se esta convirtiendo en un referente en nuestra comunidad y que esperemos que se del agrado de todos los corredores. Con salida desde el camping Bielsa cuenta con un recorrido de 24 kilómetros y 3000 metros de desnivel acumulado, la carrera tiene su meta situada en la plaza del ayuntamiento de Bielsa.

Se trata de un recorrido rápido con una subida técnica y una bajada en la que si se llega con fuerza se puede ir muy rápido. El trazado discurre casi en su totalidad por el Valle de Pineta, un enclave privilegiado que nos permitirá contemplar las cimas de algunos de los 3000 mas emblemáticos de nuestro pirineo como Monte perdido, el Cilindro de Marboré o la Punta de las olas.

Desde la organización estamos trabajando para que el corredor disponga de todos los servicios posibles y pueda disfrutar de una carrera que todos esperamos que poco a poco se consolide en el calendario no solo autonómico sino a nivel nacional.

Y si no tenemos

VI Carrera Popular "Las Cuestas de Gavín"

Especialidad deportiva: Carrera popular

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REGLAMENTO Artículo 1.- La Entidad Local Menor de Gavín, Huesca y la empresa PIREACTIVA, junto con la COMARCA DEL ALTO GALLEGO, organizan la carrera de montaña LAS CUESTAS DE GAVÍN 2011, puntuable para el CIRCUITO COMARCAL ALTO GALLEGO DE CARRERAS POPULARES 2011. Artículo 2.- La distancia será de 13 km. NO HOMOLOGADOS. El recorrido srá de dos vueltas a un circuito de 6,5 km. con 450 m. de desnivel positivo acumulado, por senderos y tramos de pista. Artículo 3.- La prueba se celebrará el domingo 11 de Septiembre de 2011 a las 11 horas, en la localidad de Gavín, con salida y meta ubicada en el CAMPING GAVÍN. Artículo 4.- Las inscripciones se podrán realizar hasta media hora antes de la salida en el lugar de la misma, siendo gratuita para los federados en atletismo aragoneses, 10 eruos para los federados fuera de Aragón y 12 euros los no federados. Artículo 5.- Podrán participar todos los atletas con 18 años cumplidos el día de la prueba, federados y no federados en las siguientes categorías: Clasificación Prueba Circuito Comarcal Alto Gallego: MASCULINO FEMENINO ABSOLUTO ABSOLUTA VETERANO 40 VETERANO 40 Y MAS VETERANO 50 Y MÁS Artículo 6.- Por norma general y de acuerdo a la normativa de la Real Federación Española de Atletismo, no podrán participar atletas extranjeros queno tengan licencia por la Federación Autonómica de Aragón, salvo si se cumple alguno de los siguientes supuestos: - En Autonomías con frontera terrestre con Portugal o Francia se permitirá la participación de atletas del país vecino siempre y cuando estos atletas no hayan sido internacionales por su país. Así mismo en Ceuta y Melilla se permitirá la participación de atletas de Marruecos siempre que no hayan sido internacionales por su país. - Competiciones en las que no exista ningún tipo de compensación. - Atletas residentes en la Comunidad Autónoma. Se deberá justificar con permiso de residencia o de trabajo. En todos estos casos el atleta deberá poseer el permiso de la Federación de su país de acuerdo con al normativa IAAF. Será descalificado cualquier atleta que, a sabiendas de su imposibilidad de participar, proporcione datos erróneos a la Organización, para poder hacelo. Artículo 7.- Existirán dos puestos de avituallamiento durante el recorrido. Artículo 8.- Los premios en metálico serán los siguientes: Masc. y Fem. 1º 150€ 2º 100€ 3º 60€ 4º 50€ 5º 30€ Artículo 9.- Se otorgarán trofeos a los tres primeros de cada categoría del Circuito Comarcal. Artículo 10.- "Todos los participantes inscritos correctamente en la prueba estarán cubiertos con un seguro de responsabilidad civil y de accidentes. La organización dispone del correspondiente seguro de responsabilidad civil". "La organización recomienda hacerse una revisión médica y/o prueba de esfuerzo a todas aquellas personas que no hyan corrido una prueba de similares características anteriormente o lleven un periodo prolongado de tiempo sin realizar actividad física". Artículo 11.- Habrá una unidad de Cruz Roja y Protección Civil para atender alos participantes en el recorrido. Artículo 12.- Los participantes dispondrán de un servicio de duchas en las instalaciones del CAMPING GAVÍN. Artículo 13.- Una vez finalizada la prueba se procederá a la entrega de premios, así como a un sorteo de regalos. Artículo 14.- Finalmente la organización ofrecerá a los participantes un aperitivo en el lugar de la prueba. Artículo 15.- Se establece un límite de 250 participantes para su mayor seguridad. Artículo 16.- La participación en la Competición supone la aceptación del presente Reglamento. Para todo lo no contemplado en el mismo, se aplicará la normativa correspondiente de la Federación Internacional (IAAF), Real Federación Esañola de Atletismo (RFEA) y Federación Aragonesa de Atletismo (FAA). Artículo 17.- Las reclamaciones se realizarán ante el Juez de la Prueba. Para más información: Entidad local menor de Gavín. Teléf ono: 649 62 64 51

4ª Carrera por montaña 2011 (Copa de España), Canon do Sil

Seis altoaragoneses participaron en la prestigiosa cicloturista París-Brest-París

- Seis altoaragoneses han sido protagonistas en la París-Brest-París, la prueba cicloturista internacional de gran fondo por excelencia, que obliga a cubrir un trayecto de 1.200 kilómetros en un tiempo máximo de 90 horas. De la media docena de los nuestros, Luis Escanero y Miguel Ramón -ambos con el maillot de la Peña Ciclista Edelweiss- lograron completar el recorrido y cumplir con creces los objetivos que se habían marcado. En el caso de Cored, ostenta el récord de participaciones en el ámbito aragonés (siete). Y muy de cerca está Escanero, que lleva seis.

Carmen Pérez-Fajardo, también con el maillot de la Peña Ciclista Edelweiss de Sabiñanigo; Carlos Gella Dieste y Anselmo Mur Lalueza, de Huesca, en representación del Club Ciclista Oscense, y José Luis Lera Añaños, de Barbastro, y con el maillot del Club Ciclista Barbastro completaron la nómina y en conjunto se dieron por satisfechos con la experiencia que vivieron la última semana de agosto por las carreteras francesas. Todos se merecen la admiración y el respeto por el camino recorrido.

Miguel Ramón Cored es el aragonés que más veces ha participado en esta clásica cicloturista que se puso en marcha en 1891, que se celebra cada cuatro años y que únicamente se vio paralizada en los dos periodos de las guerras mundiales. Antes que él, el pionero fue otro oscense, Sigfredo Arrieta, el primer atrevido allá por el año 1983. En 1987 fue cuando se animó Cored, en compañía de Eduardo Navarro. Para la presente edición, Miguel Ramón se había marcado bajar de 71 horas y 25 minutos, que fue el tiempo que marcó en 1891 el primer cicloturista en cubrir los 1.200 kilómetros. Su mejor registro lo tenía en 74 horas y 50 minutos, así que su preparación se encaminó a recortar más de tres horas. Aunque admite que le costó dar el primer paso, que era volver a París. "Hace cuatro años decidí que no iba más. Me costó casi seis meses recuperarme de una lesión en la mano por las condiciones de agua, frío y humedad que tuvimos que soportar", señala. En efecto, el peaje de la edición de 2007 fue un traumatismo del túnel carpiano del sistema nervioso de las manos.

Para cumplir su objetivo, Cored consideraba que llegar a Brest -ecuador de la prueba- debía costarle 30 horas. Le sobró media hora. Hasta ese momento había pedaleado de un tirón, así que se pudo permitir el lujo de descansar cuatro horas: ducha, avituallamiento "y casi tres horas intentando dormir".

La vuelta hacia París presentaba el reto "de aguantar" e incluso "regaló" unos 4 kilómetros ya que se perdió en la salida. En el kilómetro 1009 (Villaines La Juhel) se tiró "de c abeza" a una esterilla para conciliar el sueño durante una hora porque veía que no podía más. Fue suficiente para reemprender la marcha y atacar el último tramo "muy motivado y animado por la familia". Allí estaban su mujer, Marisa, su hermano Jesús y su mujer y su sobrino Diego. Cubrió el trayecto con una media de 23,6 km/h (aunque en los kilómetros 100 y 200 registró 29,4 y 27,6 km/h de promedio). Destaca que la climatología ha sido generosa con los cicloturistas en esta edición ya que apenas apareció la lluvia. "He disfrutado, no me han fallado las fuerzas y he superado esos momentos difíciles y de sufrimiento que aparecen sobre todo cuando tienes sueño".

Rescata alguna anécdota como la que vivió en la salida con su sobrino Diego quien, al ver una bicicleta centenaria y a un veterano cicloturista con el traje de época para hacer así la marcha, preguntó: "¿Y el señor aún vive ". Otra, el último día, cuando se le ocurrió pedir en la Bretaña una cerveza sin alcohol. Una demanda insultante para los rudos galos ("¿Una cerveza sin alcohol aquí, en Bretaña ") que casi le hizo salir del local por piernas.

La alegría a su regreso no responde a la pregunta de si volverá dentro de cuatro años. "No digo que no. La moral y la motivación del reto que tenía eran una buena apuesta y me ha valido. No descarto volver. Soy el aragonés que más ediciones ha hecho y es otra razón de peso para seguir", apunta, y deja claro que ya hace tiempo dejó de "salir por salir los domingos" ya que busca "algo que me motive".

Recuerda que empezó a prepararse en el campus de Eduardo Chozas, en febrero, y que poco a poco fue haciendo el rodaje y las brevets clasificatorias. En la primera quincena de agosto hizo un último test con dos brevets de 300 kilómetros y una última de 440. "Allí vi que estaba en los tiempos".

LUIS ESCANERO, SEXTA EDICIÓN

Otro oscense, Luis Escanero, afrontaba su sexta participación con el objetivo de mejorar su tiempo. Lo consiguió tras realizar el trayecto en 58 horas y 25 minutos. "Me salió redonda", afirma feliz. Tan sólo durmió dos horas, que coincidieron con una tromba de agua que cayó y destaca que afrontaba la marcha en perfectas condiciones físicas y mentales. "Cuando ya llevas 800 kilómetros y quedan 400, tienes que estar muy bien de cabeza. En esta prueba siempre tienes que ir a la defensiva. En los últimos 141 kilómetros sacamos una media de 31 km/h, que es en teoría cuando más cansado estás. Y en los últimos 15 kilómetros -iba con un cicloturista de Barcelona- fuimos a saco. Nos picamos con uno que nos había estado chupando rueda y al final le sacamos 20 minutos. Es la edición que mejor he terminado. Y acabar entre los 200 primeros, de los casi 5.000 que corren, tiene su mérito".

Así que miel sobre hojuelas, con récord personal y buenas sensaciones. "Este año la había planificado de otra manera, mentalmente estaba muy fuerte. Empecé con el grupo de Michel Pascual en el J-10 y después he entrenado mucho en solitario porque aquí eres tú contra la prueba y eso endurece. En realidad, es más difícil la preparación que la marcha en sí", afirma Escanero, que subraya igualmente el apoyo de la familia. "Llevo 24 años pringado en pruebas de gran fondo y es una pasada encontrar el ánimo y el respaldo de la familia, como es mi caso. Mi mujer (Ana Izuel) es enfermera y es quien me lleva el control de comidas y las analíticas".

Si bien el objetivo era mejorar el tiempo, asegura que siempre existe un "plan B", que no es otro que terminar la prueba sea como sea. ¿Volver en 2015 "Me quería cortar la coleta, pero creo que seguiré".

CARMEN PÉREZ-FAJARDO

La suerte le ha dado la espalda a Carmen Pérez-Fajardo Alcaine, que acudía por segunda vez a la prueba y si en 2007 tuvo que abandonar en el kilómetro 300 a causa de los estragos provocados por el mal tiempo, en esta ocasión llegó más lejos, casi a mitad de camino (kilómetro 520). Señala que en el primer avituallamiento debió comer algo en mal estado, que le sentó mal, y cuando parecía empezar a recuperarse, surgió otro problema con una herida que le impedía sentarse en el sillín. Fueron demasiados imponderables para poder continuar. A pesar de todo, Carmen califica la experiencia de "increíble y muy bonita" y ve el lado positivo. "He llegado más lejos que la otra vez. Cuando das todo lo que tienes, no se puede hacer más que pasarlo bien y divertirse. Un cúmulo de circunstancias me han impedido terminar. ¿Repetir Ahora mismo no lo sé, de momento quiero descansar. Pero estoy impresionada y asombrada de la cantidad de mujeres que hay en esta prueba y de las experiencias que compartes con todo el mundo".

CARLOS GELLA Y ANSELMO MUR

Es especialmente meritorio el caso de Carlos Gella, que tiene de nacimiento una hemiplegia en el lado derecho y corre con una bici adaptada. Era la tercera vez que acudía a esta cita y si en las anteriores acabó, en esta ocasión se quedó con la miel en los labios ya que a falta de 70 kilómetros "mi cuerpo dijo basta". Señala que sufrió un desfallecimiento y lo achaca al cansancio y a la pérdida de concentración. "No podía seguir y me quedo, por lo poco que faltaba para el final, con la sensación de rabia".

Tiene 46 años y la próxima edición le llegará con 50 (es la media de edad que presenta la prueba). "En estos momentos te digo que no volveré. Pero es lo que he dicho las otras dos veces que acabé. Ya veremos qué pide el cuerpo dentro de cuatro años, o de dos con la Madrid-Gijón, que también es de 1.200 kilómetros".

Por encima de todo, se queda con lo positivo "porque me gusta mucho hacer estas pruebas".

Gella estuvo acompañado durante la marcha por Anselmo Mur, que acudía por segunda vez a la París-Brest-París. Y Mur se mostró solidario con su compañero de fatigas, al que acompañó en su abandono. "Si no se puede acabar, no se puede. Estas pruebas son para disfrutar y hay que tomárselas con calma, sin pensar en lo que te queda sino en el próximo control. Si no, te pones nervioso".

JOSÉ LUIS LERA

El barbastrense José Luis Lera habría marcado el mejor tiempo entre los altoaragoneses de haber finalizado. Quería hacer el trayecto en 50 horas (en 2003 lo hizo en 51 y fue el mejor de los españoles) y en esta ocasión habría estado entre las 54-56. Lamenta haber estado muy retrasado en la salida, "con el grupo de los que van más tranquilos" y confiesa que no encontró el ritmo que buscaba. Así que se le fueron escapando los minutos y al regreso de Brest, en el kilómetro 860, optó por la retirada. "No había problemas, pero tampoco ilusión". Lamenta lo sucedido porque "la había preparado bien aunque quizá este año no me acordaba de que había que sufrir".

fuente: Diario del Alto Aragón

ESCAPADA UNA TARDE A COLLARADA

-¿Que podemos hacer mañana por la tarde?, nos preguntamos con Michi.
-Va a hacer bueno, ¿Que tal un Collarada? Me dice Michi.

- Pues vale, mañana a las tres de la tarde salgo de currar, me recoges en Jaca y vamos.

-Ok.

Así de sencillo, solo hay que proponer algo y tener ese tiempo libre para hacer lo que más te gusta.

Tarde fabulosa con muy buena compañía y unas vistas inigualables en el Pirineo. Tiempo de subida 1h52´.

FOTOS

Kilian Jornet conquista la carrera alpina más dura del mundo

Hacia las nueve horas de carrera, el cuarteto que encabezaba la carrera más salvaje del mundo con un ritmo de récord y un universo de distancia sobre los perseguidores decidió, por fin, parar. No es que a Iker Karrera, el vasco que dijo "venía a ver un poco cómo me iba esto", le pesara debutar en la prueba que cruza los Alpes franceses, italianos y suizos en 166 kilómetros y 10.000 metros de desnivel positivo. Tampoco es que Kilian Jornet, tótem absoluto del ultrafondo alpino, quisiera descansar tras el equivalente a dos maratones y más de 3.000 metros de desnivel positivo en las piernas. Si estos dos referentes del skyrunning y el francés Sebastian Chagneau decidieron detenerse fue para esperar a que Miguel Heras, compañero de equipo, amigo y cómplice de la escapada, se vendara la rodilla lesionada en un avituallamiento.

Ese es el espíritu del ultrafondo alpino, el mismo que explica la sinceridad de los efusivos abrazos que en la meta se dieron Jornet y Karrera, apenas separados por una arrancada del primero en el kilómetro 145 que a punto estuvo de neutralizar el vasco, posiblemente el atleta que mejor desciende en el mundo. En ese momento Twitter ardía con mensajes de apoyo a los héroes y la página oficial de la UTMB, que este año permitía seguir la posición de los corredores, caía por colapso ante la perspectiva de que, tras 20 horas, la carrera se decidiera al sprint.

Finalmente, la distancia fue de nueve minutos entre Karrera y el vencedor Jornet y el catalán, que había declarado a El Mundo que podía rebajar las 21 horas de hace dos años -el pasado curso se suspendió la carrera por una tormenta-, estableció un nuevo récord de la prueba y dejó a una hora de diferencia el cuarto clasificado. Todo ello, a pesar de que la organización cambió el recorrido a última hora para añadir una propina de 4 kilómetros y 600 metros de desnivel y que las condiciones meteorológicas, como reconoció Jornet en la meta, fueron "muy duras".

Para Kilian Jornet, que viene de ser campeón del mundo de esquí de montaña, la tercera victoria en la carrera alpina más prestigiosa del mundo tiene un significado especial porque jamás existió tal competitividad, gracias a la participación de la élite japonesa, los mejores atletas suizos y franceses y los corredores norteamericanos, agraviados por las recientes victorias europeas en pruebas de su circuito, como la prestigiosa Western States.

En declaraciones al final de la prueba, Jornet destacó que la misma meteorología que dificultó la carrera propició "momentos impresionantes como la salida del sol al Col de la Seigne; la luz, había luna, sol, la nieve, y realmente unos colores espectaculares". Según el atleta de Font Romeu, de 23 años, "fue especial correr y compartir podio con un grupo de amigos".

El único sabor amargo fue no poder ver terminar a su amigo Miguel Heras, con quien soñaron en copar un podio del mismo equipo. En declaraciones a la web especializada iRunfar.com, Jornet admitió que cuando Heras decidió abandonar por el dolor de su rodilla, cambiaron la estrategia. Conocedor de que Karrera podía notar el esfuerzo de ser su primera experiencia en carreras de 100 millas, Jornet lanzó su ataque en los kilómetros finales y el vasco decidió no arriesgar sus piernas para conservar el segundo puesto. Karrera declaró al terminar que "ha sido la carrera perfecta y estoy muy orgulloso de haber corrido con el número uno".

Su equipo, el Salomon Santiveri, absoluto dominador de este tipo de disciplina, colocó en el podio, además de a Karrera, a la navarra Nerea Martínez, que no pudo doblegar a la británica Lizzy Hawker, figura femenina de la prueba con cuatro victorias y un decimotercer puesto en la general.

Fuente: El Mundo

UNOS DÍAS POR NORUEGA

Una semana para disfrutar en familia de los fiordos, glaciares,

parques nacionales y paisajes Noruegos.

Sobre volando el Fiordo de Oslo

Por el fiordo de Aurlandstfjorden

Fiordo cerca de Stryn

Parque nacional Jostedalsbreen

Glaciar en Jostedalsbreen

Parque nacional de Jotunheimen

Casco viejo de Bergen

Casas del Casco viejo de Bergen

Casas del Casco viejo de Bergen

Confortable Hytte para dormir y descansar

Graneros tradicionales de Noruega

Otro bonito fiordo, el de Sognoefjorden de mas de 160 km.

Iglesia vikinga en Lom

 Al fondo pueblo de Geiranger y barco para los 22km de fiordo.

Pueblo de Drovak, fantástica vista de casa de mi amigo.

Fiordo de brureesloret 

Fiordo de brureesloret, algo digno de ver.

MAS FOTOS

ESA MAÑANITA QUE NO SABIA LO QUE HACER

LAS 5 SUBIDAS A SANTA OROSIA

Otro día que me levanto con las ideas poco claras, ¿Qué puedo hacer hoy? Qué tal si empiezo a subir a Sta Orosia por todos los caminos hasta que me canse.   La idea es interesante, con un coche de apoyo intentare quitarme todos los llaneos y solamente me dedicare a subir y a bajar. Me acerco hasta el pueblo donde pretendía comenzar a ascender las distintas subidas a Sta Orosia. Empezamos desde Javierre del Obispo, donde en 4km llegamos a la campa de arriba, descendemos por el mismo camino hasta el pueblo donde con una distancia de 8km y 670m de subida y en un tiempo de 1h20´, concluimos la primera subida.
La segunda la empezamos en el Pueblo de Satue, donde la subida y bajada se convierten en una distancia de 9´3km, con 700m de subida acumulada en ,1h20´.
La tercera subida será la del camino Isun. Donde con una subida de 650m de subida y una distancia más corta de 6´4km, utilizamos un crono de 1h04´.
La cuarta subida partirá del pueblo de San Román, donde con una distancia de ida y vuelta hacemos 6´5km, con 650m de subida acumulada tardamos 1h06´.
De este punto y ya al medio día y algo fatigado hago un parón de un par de Horas para comer, descansar y Hidratarme y por la tarde realizo la 5ª subida por el camino de Yebra ya con unas sensaciones más agradables después del descanso, utilizando entre la subida y la bajada 1h18´para hacer una distancia de 10km y una subida acumulada de 750m.

Con estas 5 subidas al llamativo Plato de Sta Orosia hemos realizado sin contar los trayectos en coche una distancia de 40´2km, hemos ascendido un desnivel positivo de 3420m utilizando de tiempo de movimiento 6h10´. Bonita y dura combinación para hacerla corriendo.

TRACK

Preparate para subir cuestas.

En montaña hay dos objetivos claros y evidentes. Uno es mejorar nuestro ritmo de carrera, las resistencias aeróbica y anaeróbica. Y otro adaptarse al medio, sobre todo a los desniveles y el terreno.

 Es difícil saber qué nos vamos a encontrar en una carrera, a no ser que ya conozcamos su recorrido. En cualquier caso los obstáculos más ‘temidos’ y frecuentes son: fuertes desniveles de subida y bajada, y terreno irregular.

Por tanto ésos serán los aspectos a intentar mejorar en los entrenamientos. Con las consideraciones que hemos ido dando, el plan de entrenamiento de un corredor de montaña será el mismo que el de un fondita o maratoniano con unas sesiones específicas. Si podemos hacer cinco o seis sesiones semanales, dos o tres de ellas serán de carrera continua –resistencia aeróbica–, otras dos de calidad a distintas intensidades –resistencia anaeróbica– y otra de trabajo físico. Vamos a intentar describir algunos entrenamientos específicos:

- Carrera continua en montaña. El objetivo de esta sesión es acumular kilómetros en terreno específico, por lo tanto el ritmo debe ser suave, aunque lógicamente en las subidas se nos elevarán las pulsaciones. Son sesiones para disfrutar del paisaje, conocer nuevos caminos, probar lo que vamos a comer o beber en competición, quedar con los amigos… También podemos aprovechar para mejorar nuestra técnica. Las sesiones más largas de carrera continua no deben sobrepasar las dos horas; el cuerpo no lo asimila y sólo acumulamos cansancio. Si queremos hacer un entrenamiento más largo, entonces debemos alternar la carrera y caminar.

- Series o cambios. La sesión de calidad puede ser a través de series en subida, fartlek o ritmo largo controlado. Lo difícil es encontrar un recorrido bien medido, así que mejor hacerlo por tiempos. Si hacemos series cuesta arriba o ritmos, busca una pista o un camino bien trazado, pues no es momento de entrenar la técnica. Si hacemos series de 3 minutos, por ejemplo, debemos tener en cuenta que la recuperación no debe ser mayor que el propio cambio. Si hacemos cambios, igualmente, busca caminos bien trazados y en subida. Los cambios en bajadas no son necesarios.

- Trabajo físico. A principios de temporada, lo mejor es combinar la musculación en sala guiada por un monitor y una sesión al aire libre, como los circuitos de gimnasia o las gradas. El resto de la temporada debemos mantener al menos una sesión semanal. Mejor del segundo tipo y a principios de la semana. El trabajo de fuerza no debe durar más de 30 minutos con unas recuperaciones adecuadas, poca carga y bastantes repeticiones. Por supuesto, que no debemos olvidar ningún grupo muscular de las piernas: gemelos-sóleo, zona isquiotibial, muslos, aductores y abductores, cadera y, por supuesto, abdominales y lumbares, para que no nos duelan lo riñones en subidas muy prolongadas.

- Entrenamiento en altura. Dependiendo del tipo de competición que tengas como objetivo, será bueno entrenar en altura. Si la carrera (o carreras) se desarrollan en altitudes por encima de los 2.500 metros durante un largo tiempo, no está de más poder entrenarlo. La manera más natural es hacer una sesión de carrera continua a la semana en esa altitud. No es fácil ni lo más efectivo, pero ayuda.

Revista Runners Wold

YA ESTAN ABIERTAS LAS INSCRIPCIONES PARA "VII PUYADA OTURIA"

Hola a todos, comunicaros que ya están abierta las inscripciones  para “VII  Puyada Oturia”. Este año Campeonato de Aragón por clubes, donde se anima a todos los clubs metidos dentro de la FAM “Federación aragonesa de montañismo, para que saquen equipo de corredores por montaña si lo desean o si tiene socios especializados en este tema de correr por la montaña.

También animar a corredores que aunque no estén metidos dentro de la Fam o no tengan licencia federativa, que si desean correr la Puyada no habrá ningún problema para realizar la inscripción, la única obligatoriedad es ser mayor de 18 años.

El que no desee correr la Puyada Oturia por que 37km y 2200m de subida acumulada le parezca excesiva para sus posibilidades, podrá correr si lo desea La Media maratón de la Puyada, carrera de 21km de distancia y 1000m de subida acumulada. Una carrera de montaña que entra dentro del circuito comarcal de carreras del Alto Gallego.  Esta carrera en años anteriores también ha tenido una gran acogida entre muchos corredores donde  está preparada y es más asequible para las posibilidades de muchos.

Por último para acompañantes de los corredores, Andadores, Gente de Sabiñanigo y de todos los lugares de donde quiera acudir a esta cita y donde la andada a San Pedro entra dentro  del circuito y del calendario de andadas por Aragón.  Animar a todos ellos para que vengan a formar parte de la fiesta de La Puyada y donde grupos de montaña de Sabiñanigo tiene preparado y marcada esta vuelta de 13km de distancia y 600m de subida acumulada.

Acordaros esta triple cita es para el 25 de Septiembre del 2011 y recordaros que ya están abiertas las inscripciones.

Recordaros la WEB donde encontrareis toda la información que necesitáis:

www.puyadaoturia.org

TRIPTICOhttp://www.puyadaoturia.org/mediapool/85/859612/resources/big_17715738_0_1024-724.jpg