Material para carrera (Zapatillas).

Un corredor de montaña suele buscar una zapatilla que sea cómoda, ligera, que le proteja y que tenga buena amortiguación. Hoy día, y si nos centramos en el peso de la zapatilla, existen modelos bastante livianos, que nos transmiten al correr con ellos una sensación de "poder volar" estos modelos, son perfectos para competir, pero suelen estar aconsejado para personas ligeras (menos de 70 kg), y también tienen una fecha de caducidad reducida. Hay que pensar, que en un salto o impacto, el peso que soporta el pie se multiplica por 6, por lo tanto después de multitud de sesiones de entrenamiento, los pies y tobillos pueden verse afectadas negativamente, si el calzado está en malas condiciones o no es el adecuado, pero también se pueden transmitir a otras partes del cuerpo como las rodillas, caderas o columna. Muchas veces, una lesión de rodilla o un dolor en la espalda tienen como origen un calzado deportivo inapropiado. Por esto, vamos a diferenciar según las funciones del calzado:

Zapatilla de entrenamiento:

Tiene como características principales un máximo nivel de amortiguación, tanto en el talón como en la planta del pie, su estructura es bastante sólida y rígida, lo que permite gran estabilidad al momento de apoyar el pie. Estas cualidades la hacen ser un calzado voluminoso y con un peso normalmente elevado, pero en él buscamos más la seguridad y estabilidad que la velocidad. Normalmente, a medida que el nivel del corredor es mejor, la zapatilla ya no requiere tanta protección en las sesiones de entrenamiento, buscando unas zapatillas más livianas, las cuales reducen los niveles de rigidez y amortiguación, permitiendo reducir notoriamente su peso y le otorga un diseño más flexible y veloz. Las pautas generales para escoger una zapatilla u otra serían:
• Para corredores de +80 kg, zapatillas de al menos 400 g cada una, con alto nivel de amortiguación.

• Para corredores de -80 kg, zapatillas de entre 350-400 g cada una, con un nivel de amortiguación medio.

• Para corredores de -70 kg, zapatillas de entre 300-350 g cada una.

A tener en cuenta que una zapatilla de entrenamiento, suele perder sus propiedades de amortiguación a los 500-600 km, y por el bien del corredor, no conviene "estirar" mucho más esas cifras.

Zapatillas de competición:

Como hemos hablado antes, para competir existen modelos muy ligeros y con menor amortiguación que nos harán sentir más veloces. Las pautas de elección de este calzado, las regulará, el peso del corredor y la distancia que vaya a recorrer (no es lo mismo una carrera de montaña de 20-25 km que una de 42 km o más). A diferencia que con el asfalto, los corredores de montaña, solemos competir casi con el mismo modelo de zapatillas que usamos para entrenar, teniendo muy en cuenta, que las zapatillas usadas para competir, tienen una fecha de caducidad de entre 400-500 km. Por último te enuncio unas útiles pautas referidas a la compra o elección de zapatillas:
• Usar el calzado apropiado para cada deporte y superficie, ojito con el uso de zapatilla de gimnasio o sala, para calentar o rodar al aire libre antes de la sesión de pesas.

• Tener en cuenta que las zapatillas que dan buen resultado a un amigo tuyo, no tienen por que ser buenas para ti.

• Las zapatillas deben adquirirse con una talla holgada, y los dedos deben moverse libremente.

• En la tienda, es muy recomendable probarse los 2 pies y andar o trotar un buen rato para ver las sensaciones que se tienen o si hay tocaduras de algún pié.

• Hoy día, hay diferencias en el tallaje entre las diferentes marcas de zapatillas, por tanto, no fiarse de las tallas y comprobarlas en la tienda.

• Es aconsejable utilizar y adquirir las zapatillas específicas e indicadas para el propio sexo.