APRENDE Y EMPIEZA A CONTROLAR EL GPS DEPORTIVO PARA TUS AVENTURAS

Mirando alguna web relacionado con el manejo del GPS, he encontrado una que me parece muy completa para empezar a iniciarte en este mundo. Te servirá para muchas cosa y te quitaras muchas dudas con sus tutoriales. Gracias a la web PERDIDOS CON GPS.

 

Qué se puede hacer con un GPS deportivo

PINCHA ESTE ENLACE

Manual GPS deportivo para aprender a usar un GPS en actividades como  BTT,  montaña o senderísmo con los programas MapSource, Google Earth y TrakMaker y los mapas para GPS TopoHispania y Topo España.


El manual está desarrollado para GPS de la marca garmin. Las imágenes que se muestran son del modelo Etrex vista HCX.

¡¡ NOVEDAD !! videotutoriales de perdidoscongps


Para aprender los conceptos básicos en apenas 15 minutos en la sección de vídeo tutoriales encontrarás un nos vídeos que muestran como trabajar con un GPS deportivo


Para poder incluir mapas en el GPS es necesario añadir en algunos modelos una tarjeta MicroSD, otros ya tienen memoria suficiente.


Estos aparatos hacen la función de llevar un mapa topográfico como los que siempre se han usado en formato convencional. Con la característica propia de los GPS que indican el punto donde en ese momento se está situado.


Este manual mostrará como crear el camino que se vaya a realizar para posteriormente subirlo al GPS entre otras cosas.

LA TEMPORADA QUE ME DIO POR SUBIR A TODOS LOS TRESMILES DEL PIRINEO

Después de muchos años de empezar mi carrera por las cimas más altas del Pirineo, me viene a la memoria como los subí. Cuando el 9-1-2000 empecé a saco a subir picos de más de 3000m de altitud con La Robiñera (3033m) y en compañía de Jesús Valles.

Hasta entonces había subido una buena cantidad que luego muchos de ellos los repetiría aprovechando sus creterios como son en el siguiente Orden desde 1984: El Balaitus (3151m), La Faixa (3005m), Los 3 infiernos (3079m), Garmo negro(3051m), Arnales, Argualas, Vignamale, Tallon, Torres de Marboret, Cilindro, Monte Perdido, La Munia, Espadas, Poset, Aneto (3404m), Astazu, Los tres Eristes Algas. Hasta Aquí mis compañeros inseparables de cimas junto a otras cimas más en Alpes y Atlas eran, Michel, Pine y el Jefe.

A Partir de aquí estudiando el libro de Miquel Caddevilla “Los 3000 en 30 Jornadas” decido seguirla llegando en alguna etapa a sacarle tiempo. Empezando con la Robiñera y donde en 2 veranos subiré los 212 picos del Pirineo. Al principio se nota poca soltura en las crestas, conforme van pasando las etapas gano gran soltura y rapidez en dichas crestas que nos enlazan las cimas.

-El 4-7-2000, Con José Manuel Diez (Chopin) y en 5h subimos en la zona de la Pica de Estats: Pic Rodó de Canalbona(3004m), Punta Gabarró(3114m), Pica d´Estats(3141m), Pic Verdaguer(2978m), Montcalm(3077m), Sotllo(3072m).

-El 6-7-2000, Con Jesús Valles en la zona de la Munia subimos: Pic Heid(3022m), Pic Troumouse(3085m), Sierra Morena(3090m), Pequeña Munia(3096m), Munia(3133m).

-El 22-7-2000 Con Chopin subimos todos los 3ooo del Balneario de Panticosa en 21 km y en 7h 30´ : Argualas(3046m), Algas(3036m), Algas N(3032m), Garmo Negro(3051m), Aguja de Pondiellos(3011m), Arnales(3006m), Tres infiernos(3083m).

-El 10-8-2000, en 9h y con Chopin hacemos toda la cresta de los Besiberris desde el embalse de Cavallers: Besiberri norte(3014m), Besiberri Mig norte y sur(3003m), Besiberri sur(3030m), Comaloformo(3033m), Punta Passet(3002m).

-El 14-8-2000, En 14h con Carlos Arranz, la zona de la cresta de Salenques desde La Renclusa: Forca de Estasen(3128m), Torre Salenques(3011m), 1º resalte de salenques(3127m), 2º resalte de Salenques(3148m), Margalida(3241m), Tempestades(3290m), Espalda del Aneto(3350m), Aneto(3404m), Punta Oliveras(32998m).

-El 15-8-2000, con Carlos Arranz, la zona de las Maladetas en 12h45´desde La Renclusa: Gendarme del Alba(3032m), Pico del Alba(3117m), Diente del Alba(3120m), Muela del Alba(3111m), Punta Delmas(3158m), Pico Mir(3176m), Pico Sayó(3211m), Pico le Bondidier(3146m), Pico Cordier(3262m), Pico collado de la Rimaya(3265m), Pico de la Maladeta(3308m), Pico Abadias(3271m).

-17-8-2000, con Chopin desde el ref de Vallivierna y en 7h10 la cresta de llosas y la central: Aguja Argarot 3035m), Aguja Tchihatcheff(3052m), Aguja Franqueville(3065m), Aguja Escudier(3351m), Aguja Daviu(3350m), Aneto(3404m), Punta Oliveras(3298m), Coronas SE(3286m), Pico Coronas(3293m), Pico del Medio(3346m), Punta de Astorg(3355m), Pico Maldito(3350m), Gendarme Sch midt-Endell(3335m).

-18-8-2000, Con Chopin los Russell y Vallivierna en 10h: Aguja sur de Russell(3146m), Russell SE(3205m), Punta Russelll Oriental(3034m), Pico Russell(32007m), Punta brecha Russell(3192m), Aguja SSW de Russell(3029m), Pico Valllivierna(3067m), Tuca de Culebras(3062m).

-19-8-2000, Terminación del circo de Coronas en solitario: Pico Araguelles(3037m), Punta Cregueña(3021m), Aguja Juncadella(3043m), Aguja Haurillon(3075m).

-20-8-09, Con Chopin termino el macizo del Aneto con la Tuca Mulleres(3010m) desde el Hospital de Benasque.

-9-9-2000, En el Macizo de Monte Perdido y solo desde la pradera de Ordesa: Punta de las Olas(3002m), Baudrimont SE(3026m), Baubrimont NW(3045m), Sum de Ramond(3254m), Espalda de Esparets(3077m), Monte Perdido(3354m), Punta de las Escaleras(3027m).

-16-9-2000, La cresta de Bachimala con Chopin en 8h20´desde Tabernés: Punta del Sabre(3139m), Gran Bachimala(3174m), Punta del Ibón(3097m), Petit Bachimala(3052m), Marcos Feliu(3054m), Pic de Abeillé(3030m), Pico Puerto de la Pez(3019m), Pico La Pez(3019m).

-30-9-2000, Los Picos de Astazou, solo y desde Pineta: Astazou Or(3071m), Astazou Oc(3012m).

-10-10-2000, para finalizar la temporada en la zona del Tallón y solo subo desde la Pradera de Ordesa al Gabiétou Oriental(3031m), Gabiétou Occidental(3034m), Tallon(3144m), Casco(3006m).

-12-7-01, Empezamos la temporada 2001 con un pico solitario en compañía de Chopin con la Punta Alta(3015m) desde la presa de Cavallers.

-4-8-01, Travesía en solitario del cresterio del Cufreda, Lustou desde Tabrenes en 9h30´: Cufreda SW(3031m), Cufrede Central (3027m), Cufreda NE(3032m), Lustou(3023m).

13-8-01, Desde el Valle de Remuñe con Chopin: El Pico Boum(3006m), Pico Maupas(3119m), con toda la mochila para 5 días.

-14-8-01, Cresterio del Perdiguero con Chopin desde el Ref de Maupas: Pico Navarro(3043m), Pico Rabadá(3045m), Tusse de Remuñe(3041m), Aguja Jean Garnie(3025m), Pic Crabioules Oriental(3116m), Pic Crabioules Occidental(3116m), Aguja Literola(3028m), Punta Literola(3132m), Pico Royo(3121m), Tuca de Literola(3095m), Hito Este del Perdiguero(3170m), Pico Perdiguero(3222m), Perdiguero W(3176m).

-15-8-01, Cresterio Belloc, Gias. Solo en 9h saliendo del ref del Portillon: Pico Belloc(3009), Belloc Central(3006m), Belloc Sur(3007m), Pic des Spijeoles(3065m), Pico Gourdon(3034m), Pic Jean Arlaud(3065m), Pic des Gourgs Blancs(3129m),Torre Armengaud(3114m), Punta Lourde-Rocheblave(3104m), Pic Camboué(3043m), Pic Saud(3003), Clarabide Oriental(3012m), Clarabide Central(3020m), Clarabide Occidental(3007m), Pico Gías(3011m).

-17-8-01, Desde Cap Long desde la zona de Neuvielle en 10h el cresterio del Pic Long en solitario: Pic d´Estaragne(3006m), Pic de Campbieil(3173m), Pic Maou( 3074m), Pic Badet(3160m),Aguja Badet(3135m), Pic Long(3192m), Pic Maubic(3058m), Aguja Tourrat(3014m), Dent d´Estibere(3017m), Pic de Bugarret(3031m), Pale de Crabounouse(3021m).

-18-8-01, Zona de Néuvielle desde Lac Cap de long en solitario: Pic des Tres conseillers(3039m), Turón de Néuviellle(3035m), Punta Reboul-Vidal(3007m), Pic de Néuvielle(3091m), Ramoun(3011m).

-21-8-01, En la zona del Posets y en solitario desde Eriste yen 10h aproximadamente: Diente de LLardana(3094m),Posets(3375m), Pico de los Veteranos(3134m), Pico de los Gemelos(3176m),Punta Blanca(3114m), Tuqueta Roya(3273m), Tuca de la Llardana(3311m), Las Espadas(3332m), Tuca Forau de la Neu(3079), Pico Pavots(3124m), Diente Royo(3010m), Pico de la Forqueta(3011m), Forqueta SE(3008m).

-24-8-01, Volvemos a Monte perdido para subir con Carlos Arranz desde la Pradera de Ordesa: El dedo de Monte Perdido(3188m) y Monta Perdido(3354m).

-7-9-01, Vamos a la zona del Balaitus para Trepar con mi amigo Luis de Segovia desde Respomuso: Aguja Ussel(3022m), Torre de Casterillou(3049m), Balaitus(3144m).

-15-9-01, Desde La Sarra y con Carlos Cambra seguimos por la zona del Balaitus en 12h: Aguja Cadier(3022m), Frondella Norte(3062m), Pico de la Frondella(3071m), Frondella Central(3055m), Frondella NW(3001m).

-2-10-01, Zona de el Circo de Gavarni desde la Pradera y solo:Torre de Marbore(3009), Pico de la Espalda(3073m), Pico Occidental de la cascada(3095m), Pico Central de la Cascada(3095m), Pico Oriental de la Cascada(3161), Marboré(3248m), Cilindro(3325m), Piton SW del Cilindro(3192m).

-4-10-01, Vuelta a la zona de Estos con aproximación en Bici y solo: Pic Audoubert(3045m), Cap de la Baque Occidental(3097m), Cap de la Baque Oriental(3103m), Seil de la Baque(3110m), Pequeño pico del Portillon(3000m), Pic del Portillon De Óo(30050m).

-5-10-02, Sigo en la zona de Estos para acabar las cimas que me faltan y acabo con estas cimas el año: Pico inferior de la Paul(3081m), Pico de la Paul(3083m), Pico Bardamina(3079m).

-15-8-02, Intento de todas las cimas del Vignamale desde San Nicolas de Bujaruelo donde el mal tiempo solo me permite subir a los picos: Milieu(3130m), Gran Tapou(3150m), Punta inferior del Tapou(3124m), Punta superior del Tapou(3124m).

-28-9-02, Volvemos a la zona del Portillon con Chopin y Javi Dumall para hacer la cresta de Lezar desde el Hospital de Benasque: Punta Many(3048m), Punta Lacq(3010m), 1ª,2º,3º,4ª Aguja Lezar(3069m), Pico Lezar(3107m).

-28-9-02, Vuelvo a la zona del Vignamale en el Día para salir de la zona de Gavarni de Barrauge de Ossoue solo: Monferrat(3219m), Pico Central(3235m), Aguja SW de Cerbillona(3051m), Cerbillona(3247m), Aguja Inferior(3043m), Aguja Superior(3115m), Clot de la Hount(3289m), Gran Vignamale(3298m), Couloir de Gaube(3152), Pitón Carré(3197m), Punta Chausenque(3204m), Espalda del Chausenque(3154m), Petit Vignemale(3032m).

-16-8-03, Zona Quayray, con estos dos picos acabo todos los tres miles del Pirineo subiendo solo: Gran Quayrat(3060m), Quayrat Norte(3046m).

En octubre del 2004 a falta de conquistar todos los tres miles de la península, viajo con mi amigo Luis Fernández a Granada Para hacer la travesía de Sierra nevada y en tres día hacer todo el cordal de unos 90 km para hacer los 23 picos de más de 3000m que rodea el Mulacen con sus (3482m). También Para completar todos los picos de más de 3000m de España está el Teide (3718m) que lo conquiste en 1986, siendo de las primeras cimas que subía.

ACEPTA EL RETO SKYRHNE, CARRERA POR MONTAÑA ENTRE EL OCEANO, PIRINEOS Y EL CORAZON DEL PAIS VASCO.

Mi amigo Niko me ha mandado información sobre una bonita y recomendable carrera por montaña que se realiza en una montaña extraordinaria que es el macizo de Rhune.

Carrera 100X100 recomendable.

 

Ven y acércate a senderos inéditos y disfrutar de hermosos panoramas siempre entre la montaña y el mar. Acepta el reto Skyrhune !

Esta carrera será muy exigente, con 21 kilómetros y 1700 metros de ascenso .

Entre el mar y la montaña : los Pirineos Atlánticos

Al igual que nuestro Departamento de los Pirineos Atlánticos , el macizo de la Rhune es el vínculo directo entre el Océano Atlántico y la cadena de los Pirineos, en el corazón del País Vasco , cerca de la frontera española . La carrera ofrecerá vistas panorámicas permanentes de la Bahía de Txingudi las playas de Landes , por un lado y las montañas vascas, francés y español en el otro.

Con el desarrollo gradual de dicha actividad lo que el Trail Rhune se convirtió en un lugar privilegiado para la práctica de esta actividad, por muchas razones : acceso , puntos de vista simbólico , senderos ... la popularidad de este macizo Vasco es muy importante.

La inscripción será limitada en  podrán correr( un máximo de 500 corredores es una certeza ), para evitar el efecto de masa.

Un camino sorprendente

Caminos inéditos , en los pasos de Pottoks

Aunque el macizo de la Rhune está ahora en una meca para la práctica del Trail, haremos todo lo posible para ofrecer una carrera por caminos aún desconocidos para muchos. El título de " Pottoken Itzulia " Pottoks el lazo está en la imagen de esta ruta: salvaje, vivo y preservado. .

 Una carrera muy exigente - 100 % de Montaña

Aunque la distancia de 21 kilómetros parece asequible , no subestimar la dificultad . La caída es muy importante, con pendientes empinadas tecnicismo ... especialistas lo disfrutan , pero para los principiantes , será un desafío que los prepare en serio, con una zona de barrera para alcanzar la cima : un verdadero desafío !

 

ANIMATE

 

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¿POR QUE ME GUSTA TANTO SER CICLOTURISTA?

Bueno, pues listo para seguir soñando con nuevas Rutas cicloturista. La verdad es que ya son muchos años pedaleando y cuando sales una vez y otra y otra…… No es porque te apetece pedalear un poco o hacer deporte, no es por otra cosa que por qué disfrutas con ello, estas a gusto en la naturaleza, pasa el tiempo muy deprisa aunque lleves 10h pedaleando, conoces sitios y lugares, también conoces a gente bien sea cicloturista o a personas que se acercan a ti con la curiosidad de saber que estamos haciendo. Todas las preocupaciones desaparecen te sientes libre con muchas ganas de volar.

Muchos retos cicloturistas me he planteado en todos estos años y bien pocos han fracasado. Alguno por ponerme pachucho en alguna ocasión o por accidente de tráfico como fue en el año 2010.  También recordar las cosas increíbles que han pasado a lo largo de estos años. Estar en alguna situación crítica como puede ser perdido, algún problema con gente que buscaba jaleo, partir la bicicleta o alguna pieza importante de mi montura y apañarla de alguna forma para llegar a los sitios y resolver los problemas. Mogollón de contrastes han pasado por delante de mis ojos, como el no tener oscuridad y tener el sol todo el día encima de mi cabeza en Noruega, como el pasar por al lado de los geiser en Islandia y ver escupir sus calientes aguas, aguantar tormentas y lluvia durante todo el día, pasar por campos llenos de reses bravas, aguantar tres días despierto y pedaleando encima de la bicicleta intentando desafiar al cansancio y al sueño, comprobar que el idioma no es tan indispensable para poderte comunicar con gente de otros países y piensas que solo hace falta la voluntad de querer expresarte y la curiosidad de la persona que te tiene que entender, o simplemente el hecho de que se te antoje un helado en alguna plaza de un pueblo o ciudad donde rodeado de curiosos chavales que te observan piensas en ese maravilloso momento en el que estas allí porque has querido hacer lo que más te gusta . Muchas cosas pasan en la vida y en las etapas de un cicloturista que cree totalmente en lo que está haciendo, como yo suelo decir en muchas ocasiones,” querer es poder”. En estos casi 30 años de continuos pedaleos prácticamente no me quedan carreteras para rodar por la península, pues año si año no la vuelta se queda en este maravilloso país que es nuestra España. Año si y año no, toca salir por Europa para tener nuevas experiencias y complicar un poco más las cosas, yendo un poco a la aventura. He venido desde Cabo Norte, desde Ámsterdam, desde Bruselas, desde Roma, desde Atenas, He cruzado Portugal, distintas etapas de puertos por los Alpes, He dado la vuelta a Islandia, con la bici de montaña también he realizado por caminos la transpirenaica en varias ocasiones, al igual que el camino de Santiago, la ruta de la Plata, 2000km por Aragón y un montón de vueltas mas por todo el territorio Aragonés y Español. Ya veis en bici no me da tiempo a aburrirme. En el 2010 tuve un accidente de tráfico con mi bici en el cual he tenido mucha suerte y estoy  recuperado con alguna pequeña secuela. Esto no será motivo para que año tras año y mientras pueda siga haciendo este tipo de viajes. Ya veis que el que realmente ama el cicloturismo no quiere perder la afición y pase a lo que pase,  se intenta estar siempre allí mientras se pueda. Hay que hacer también una pequeña mención al GPS y a internet. Gracias a ellos se ha podido abrir un abanico muy alto de posibilidades. Antes las rutas te las tenias que estudiar y buscar en mapas posibilidades para moverte con muy poca información, ahora te descargas rutas de Internet las consultas, opinas, pides consejo, ayuda y sales a la ruta con una idea muy clara de lo que querías realizar. Estamos avanzando y no sabemos hasta dónde puede llegar esto. Te quedas asombrado de lo que es capaz de hacer la gente con sus bicicletas que al igual que te cruzan desiertos te bajan montañas de grandes dificultades y es que el ser humano no tiene límites. Parece que estamos mutando año tras año y acostumbramos al cuerpo a hacer cosas que hace dos años nos parecían imposibles y que ahora son posibles gracias a las tecnologías de nuevas bicicletas, a las guías que hay, a la moda de hacer esas cosas nuevas con tu bici donde te dices a ti mismo cuando ves a otra persona. ¡Eso se puede hacer! Desde aquí quiero animar a toda esa gente enamorada de su bicicleta para que entiendan que este deporte es uno como tantos otros, un medio de evasión para un rato del mundo en que vivimos.

Correr con frío.
 

 

Mirando en internet he encontrado este articulo que me ha parecido muy interesante para esta época del año que estamos. se trata del "El blog de Francisco Gilo" Es un espacio donde se ofrece información sobre lesiones deportivas y problemas en el corredor.

 

Si eres corredor habitual o preparas alguna carrera ni el frío ni el viento debería detener tus entrenamientos. Recuerda que cuando corres y has entrado en calor, tu percepción será unos 10 grados mayor que la temperatura externa, es decir, si el termómetro marca 5º, la percibirás entre 15 y 17º, lo que hará el correr más agradable pero requerirá de ciertas precauciones.La exposición al frío provoca una pérdida de calor a través de la piel. Dado que el cuerpo humano necesita mantenerse a una temperatura caliente más o menos constante para funcionar, el organismo dispone de ciertos mecanismos para responder al frío.

En primer lugar, se aumenta el metabolismo (para que nos entendamos, el trabajo interno que realiza el cuerpo), lo que aumenta la producción de calor, ya sea de una forma involuntaria mediante el temblor muscular (la típica “tiritona” , que aumenta la producción de calor muscular hasta tres veces por encima de la producción en reposo), o de una forma voluntaria aumentando la actividad física (los típicos saltos, movimientos de brazos, etc.).

En segundo lugar, el cuerpo intenta mantener el aislamiento exterior de la zona central donde se hallan los órganos vitales, por lo que los vasos sanguíneos de la piel se contraen (vasoconstricción) para que la sangre caliente tenga menos contacto con el exterior y siga calefactando la zona central. Esto provoca la típica palidez en ambientes fríos. Los vasos sanguíneos de la cabeza no tienen esta capacidad de contraerse, por lo que es una zona por donde se pierde mucho calor, y por lo tanto es lo primero que hay que proteger.

No solamente la temperatura ambiental influye en la intensidad del frío. El viento aumenta mucho la pérdida de calor del cuerpo, y el agua, al ser mejor conductor de la temperatura que el aire, roba más calor del cuerpo cuando nos exponemos a ella. Por eso debemos protegernos ante estos factores, que pueden provocar graves problemas derivados del frío. 
- En invierno, el calentamiento ha de ser más cuidadoso que en temporada veraniega, por motivos evidentes. Como su propio nombre indica, esta parte fundamental de cualquier entrenamiento busca subir la temperatura corporal y preparar al cuerpo para el esfuerzo, y si la temperatura de este es menor, cuesta más subirla. También, los músculos están más agarrotados y acortados. Haz un calentamiento de 8 a 10 minutos bajo techo si la temperatura es inferior a los 5º. De esta manera ya habrás generado calor al salir a correr. Evita que el lugar bajo techo sea demasiado caliente.

 

- En cuanto a la alimentación, siempre se busca mayor cantidad de calorías para compensar las que se gastan para mantener la homotermia. Realiza una dieta que favorezca la producción de energía calorífica aumentando el consumo de carbohidratos -arroz, pasta o legumbres- y de alimentos con elevado contenido proteico como las carnes y el pescado azul.

 

- La hidratación es importante pues con el descenso de las temperaturas y el viento, se pierde la sensación de pérdida hídrica. Además, deberá secarse correctamente para evitar resfriados después del esfuerzo, o de sudar.

- El aire frío no es beneficioso para tus bronquios, inspira siempre por la nariz, vía natural de calentamiento del aire, y espira por la boca.

El aire frío y seco hace que las vías respiratorias se estrechen, lo que obstruye parcialmente el paso del aire y dificulta la respiración. Este estrechamiento, denominado broncoconstricción, ocurre en el 20 por ciento de las personas aunque no padezcan asma, motivo por el cual este trastorno a veces se conoce como 'broncoconstricción inducida por el ejercicio', más que como 'asma inducida por el ejercicio'.
A quien le falta el aliento al hacer ejercicio porque no está en forma volverá a respirar con normalidad al cabo de pocos minutos, mientras que a la que padece asma inducido por el ejercicio le costará mucho más recuperar el aliento. Las temperaturas extremas, especialmente las frías, todavía pueden empeorar más las cosas.

- Usa guantes de lana fina. Las manos son la única parte que no entra en calor al correr si no las cubres, ya que la circulación sanguínea se centra en los músculos.

 

- No te pongas materiales sintéticos como el nylon directamente sobre la piel. Sudarás mucho en ciertas circunstancias y no te aislará del frío. El sudor es el que nos deja calados y se ha suprimido en gran parte gracias a los tejidos transpirables. Con el Gore Tex se ha logrado una cantidad de poros por centímetro cuadrado de tal tamaño que el vapor del sudor se puede filtrar al exterior por evaporación, pero la gota de agua de lluvia, mucho mayor, no puede introducirse.

- El Climalite 2000 que "expulsan" el sudor a una lámina externa respecto a la que está en contacto con la piel, y una vez allí se evapora por el aire ambiental. Las fibras térmicas rellenan las prendas, y su principal virtud es lograr "almacenar" aire entre ellas que, a la postre, es lo que realmente aísla la piel del frío externo

 

- Si vas a entrenar con temperaturas bajas de verdad, usa mallas adecuadas. La lycra pura vale de poco o de nada. Cuida tus rodillas; a ellas llegan pocos vasos sanguíneos y dependen más de la temperatura exterior.

 

- Las mediasuelas de poliuretano aíslan bastante mejor del frío del terreno.

 

- Un chubasquero sólo es recomendable si es transpirable, hace mucho frío o está lloviendo. Es mejor recurrir a prendas con mayor capacidad de evacuar el calor, dispuestas en varias capas.

 

- A menudo te encontrarás el suelo mojado. Fíjate bien en las zonas con curvas, en las pendientes pronunciadas, escaleras... y cuidado con los resbalones.

 

- Correr por la noche en asfalto. Tenemos menos horas de sol y tendrás que correr a la luz de las farolas y en asfalto. Dos precauciones: cuida tus rodillas si tienes que pisar suelos más duros (no te pases con el kilometraje) y cuidado con la reducción de visibilidad. Si pasas por alguna vía abierta al tráfico mantente fuera del alcance de los coches y usa materiales reflectantes.

 

- Cuando hiela, el suelo queda duro, y con las irregularidades propias de la lluvia, es muy fácil torcerse el tobillo, por lo cual habrá que mirar bien donde se pisa.

 

- Procura empezar en contra del viento y acabar a favor del mismo, protegiéndote la cara para evitar complicaciones neuríticas por la acción del viento frío junto al sudor (neuritis del nervio facial...) Es preferible correr contra el viento en la primera parte de tu sesión, cuando tienes más energía y el viento te afecta más, y dejar el viento en la espalda al final de la sesión.

 

- Vístete en capas. Prefiere varias prendas no tan gruesas en lugar de una sola pesada. Esto permitirá la ventilación y la disipación del calor al correr; además podrás quitarte lo que te resulte de más al correr.

 

- Utiliza prendas claras y de preferencia reflectantes. En tiempo de frío oscurece más temprano y la visibilidad decrece a causa del nublado, esto hace que seas menos visible para los automovilistas y lo expones a un accidente.

 

- Un rompevientos cerrado puede ser causa de elevación de temperatura corporal y deshidratación. No dejes de beber agua. Por extraño que parezca, ha habido deshidratados en tiempo de frío. Un chubasquero de nylon impermeabilizado - o sea, de los de toda la vida - puede dar un buen resultado si se sabe combinar adecuadamente. Si nos colocamos el chubasquero directamente sobre la piel, empezaremos a sudar copiosamente por recalentamiento, e imagínate si empiezas a hacer el mínimo amago de ejercicio físico. Pero el nylon no tiene ninguna capacidad de aislamiento -de hecho, es un excelente transmisor del frío con lo que tendremos serios problemas.

 

- Protege especialmente tu cabeza y el tronco de tu cuerpo. Son las partes donde se disipa más calor, y las que conviene proteger

para evitar el enfriamiento del cuerpo.

 

- Utiliza vaselina en la cara y las orejas. Esto hará que el aire no “corte” tu piel, y te protegerá del frío. Prefiere guantes de algodón.

 

- Asegúrate de no correr más allá de lo que tus energías te lo permitan. Si por fatiga te ves en la necesidad de detener tu carrera y tienes que caminar para llegar a un lugar protegido, dejarás de generar calor corporal y podrías caer en “hipotermia”, una condición en la que la temperatura del cuerpo baja demasiado y puede ser de consecuencias.
- Estira todos tus músculos, es preferible que lo hagas en un lugar cerrado, ya que si hace frío el cuerpo baja la temperatura rápidamente y puedes lesionarte, sigue corriendo hasta casi llegar a destino, y cuando entres estira.

 

- Deja para otro momento tus objetivos de récord personales. Limítate a disfrutar del frío y a mantener tu condición física, que te puede servir mucho para la siguiente temporada de competencias.

Recuerda que correr es salud y algo más..., mejor calidad.

 

CARTA DE ANIMO PARA SEGUIR PROMOVIENDO LAS CARRERAS POR MONTAÑA EN LOS CHAVALES

 

Esta es una carta que me ha llegado de un amigo, que nos motiva  para seguir animando a la juventud  y a los que empiezan a probar esta disciplina, así seguir promocionando las carreras en el Pirineo, que es por donde no movemos y trabajamos para sacar este bonito deporte para adelante.

Aupa, Samuel.....
Puedes hacer lo que quieras con lo que te he escrito.

Mira que no sé si Ramón o tu, sois de los pesos, pesados ........... pero, a riesgo de meter la pata y parecer un metete, os escribo un par de líneas. Después de estar, hablar, ayudar, dar la cara, firmar como responsable....... de los mozetes que van apareciendo.

Y es que a la hora de organizar las carreras, Aragón es..... para enamorarse...!!!!

Y tenéis que lucir eso con orgullo.....!!!!

 

....................con más orgullo...!!!!!

 

No es lo mismo correr en Huesca, que en Alava, o que en Guadalajara, o que en Valencia.......

No es la misma orografía.

No salen los mismos desniveles.

................... pero es normal..........................

Joder, que estamos donde estamos.

 

Animad a la gente, animad a los organizadores. Que tienen que haber unas normas. Pero que tiene que imponerse la SENSATEZ.

No me gusta nada, oir hablar mal a la gente, o que no van a ir, o que.............

Joder, SEAMOS HUMANOS.....!!!!

Antes, teníais un centro de tecnificación, que ahora creo que lo lleva Vanessa.............. Pues ánimo "a saco".....!!!!!

Yo no me creo que le lleves a un mozete a correr  Boca del Infierno.......................................... y termine desilusionado, no me lo creo....!!!

Y, lo digo por experiencia: el año pasado volvimos a Hecho con otro chavalote.................................... y ya está enganchado.

Y eso que petó a dos km de la vuelta a meta........

 

Así es el monte y así nos gusta el monte......!!!

 

Animad, animad a la gente, que tenéis un lujo de carreras................ por un lujo de montes..........

................ ya quisieran esto los de Mur y Castell para ellos.......!!!

 

Y en cierta manera, yo estoy escribiendo esto, pero que sepas que no es mi opinión sola. Yo lo he puesto por escrito, pero hay mucha gente que lo sabría exponer mucho mejor que yo. Para mi esto es una afición, no una competición. Y he hecho un montón de amigos a quienes respeto como a mi padre.

 

Nada, nada................... que queremos más.

Oye, si hacéis alguna kedada, cara a primavera ya avisaréis.

Un par de lametazos de parte de los perretes.

Suerte.

Cuídate.

CALENDARIO FEDME DE LA COPA Y CAMPEONATO DE ESPAÑA DE KM VERTICAL

EL SABADO DIA 25 DE ENERO SE CELEBRÓ EN BILBAO LA REUNIÓN DE ORGANIZADORES DE LA COPA DE ESPAÑA DE KM VERTICAL

Foto de los organizadores de las cuatro carreras  "copa de España de km vertical"

Muy buena pinta tiene este año el calendario de verticales. Con novedades y gran implicación por parte de las organizaciones de estas carrera,s con la idea de que el corredor disfrute y quede con un buen sabor de boca después de la carrera. Esta claro que esta nueva y  dura disciplina  quiere y esta evolucionando año a año.


CAMPEONATO de ESPAÑA de KILÓMETRO VERTICAL – GRAN PREMIO LAND
26 julio: “I KV Cereisaleu”, Palacios del Sil, León
Distancia: 3,9 Km
Desnivel positivo acumulado: 955 m
Organiza: Club Deportivo Montaña Alto Sil


COPA DE ESPAÑA de CARRERAS VERTICALES – GRAN PREMIO LAND

1ª Prueba
12 abril: “III Kilómetro Vertical a Oturia”, Javierre del Obispo, Huesca
Distancia: 5,8 Km
Desnivel positivo acumulado: 1.000 m.
Organiza: Grupo Montaña Sabiñánigo y Club Deportivo Fondon de Osán
2ª Prueba
8 junio: “V Kilómetro Vertical Fuente Dé”, Espinama, Cantabria
Distancia: 4,6 Km
Desnivel positivo acumulado: 1.070 m
Organiza: Agrupación Empresarios Hostelería y Turismo Valle de Camaleño
3ª Prueba
26 julio: “I KV Cereisaleu”, Palacios del Sil, León
Distancia: 3,9 Km
Desnivel positivo acumulado: 955 m
Organiza: Club Deportivo Montaña Alto Sil
4ª Prueba
9 agosto: “III Kilómetro Vertical al Mosquiteru”, Arredondo, Cantabria
Distancia: 5,5 Km
Desnivel positivo acumulado: 1.052 m
Organiza: Ayuntamiento de Arredondo

OS ESPERAMOS

 

UN PAR DE CARRERAS LLAMATIVAS EN EL PIRINEO FRANCES. 

CALENDARIO ARAGONES FAM

 

Dos carreras por montaña importantes tenemos aquí cerca al otro lado de los Pirineos. Una de ellas la del Vignemale ya tiene su historia y muchos años de Vida. Carrera que supera con creces la cota de los 3000m atravesando ese gigante glaciar hasta la cima del pic long que lo hace único en el pirineo y es que los Alpes nos quedan mas lejos para disfrutar de estas experiencias con la alta montaña.

 

La otra gran novedad para este año es la primera edición de una atractiva y suculenta carrera. Se trata de una gran vuelta al Valle de Ossau ! cuidado, es solo la parte baja del valle de Ossau (sera tereno de media Montana, no alta Montana), pero un recorrido con crestas, cimas y al final buena vista  sobre el pico de Ossau !!!

Inscriptiones de esta carrera abiertas el 1de de febrero. Mas información de esta carrera lo antes posible, lo enlazare en esta misma entrada del blog.

 

 

CALENDARIO OFICIAL ARAGONES 2014 (F.A.M.)

Se publica el CALENDARIO FAM de carreras por montaña para el año 2014. Como gran novedad, se crea una única copa compuesta por carreras verticales y carreas en línea. Como todos los años, habrá un campeonato de Aragón de ascenso, de clubes e individual.

COPA DE ARAGÓN DE CARRERAS POR MONTAÑA 2014
12 de abril……. KM VERTICAL A OTURIA (Javierre del Obispo/Huesca)
                            5,8 km 1000+
17 de mayo…… CxM “SIERRA DE LUESIA” (Luesia/Zaragoza
                            26 km 1400+ 1400-
24 de mayo……. KV IBON DE PLAN (Plan/Huesca)
                            4 km 900+
6 de julio………. CxM BOCA DEL INFIERNO (Hecho/Huesca)
                            25 km 1500+ 1500-
29 de septiembre.. KV “SUBIDA AL PORTÉ” (Canfranc/Huesca)
                              3,8 km 1100+
19 de octubre…… CxM DEL MAESTRAZGO (Iguelsuela del Cid/Teruel)
                               22 km 1460 + 1460-

CAMPEONATO DE ARAGÓN DE ASCENSO 2014
29 de septiembre…. KV "SUBIDA AL EL PORTÉ"
                                 3,8 km 1100+

CAMPEONATO DE ARAGÓN DE CLUBES 2014
17 de mayo….. CxM "SIERRA DE LUESIA" (Luesia/Zaragoza)
                         26 km 1400+ 1500-

CAMPEONATO DE ARAGÓN INDIVIDUAL 2014
6 de julio…… CxM BOCA DEL INFIERNO (Hecho/Huesca)
                         25 km 1500+ 1500 -

CONOCEIS MI BLOG DE MIS RUTAS CORRIENDO POR LA MONTAÑA

 

 

 

ESPERO QUE OS ANIME PARA HACER ALGUNA RUTA

¿HABRÁ ALGÚN CAMINO PARA PODER CORRER POR CERCA DE SABIÑANIGO?

Yo creo que esta muy claro de que si. Si que tenemos muchísimos sitios para poder disfrutar de este bonito deporte que es correr por la montaña.

-Sabiñanigo es un pueblo rodeados de montañas. Algunas de ellas llegan casi a los 2000m, en sus alrededores hay gran cantidad de bosques y gran cantidad de caminos limpios y recuperados, gracias a voluntarios del pueblo y del Club de los grupos de montaña de Sabiñanigo. Los desniveles de estos caminos, algunos llegan a los 1000m de desnivel. Con la combinación de todos estos senderos, se puede combinar marchas y circuitos de los más atractivos y bonitos por esta parte del Serrablo.

Con un poco de trabajo he marcado con mi GPS y representados estos Traks en  mapas. Un montón de senderos que se ubican entre la sierra de San Pedro, Sta Orosia, Sobrepuerto, Güe,  son las zona más cercana a Sabiñanigo y que los podemos combinar a nuestro gusto. Fuera de esta pequeña zona, a pocos km de nuestro pueblo y adentrándonos en zona de Biescas, Valle de Tena, Sobremonte, Ordesa,  Pirineo…….etc. Tenemos cientos y cientos de senderos más para trazar nuestras propias combinaciones elegidas y salir a correr por ellas. Pero solo os voy a dejar esta primera zona mencionada en las cercanías de Sabiñanigo, donde cientos de km nos esperan para ser corridos. Por si alguien tenía alguna duda de por donde se puede hacer deporte en Sabi, con estos planos no hay escusa. DISFRUTARLOS.

 

 

Aquí hay unos cuántas marchas de nuestros alrededores.

-Sorripas, vuelta a Punta Gue. 10km.    -5 subida a Sta Orosia. 40 km.

-Sabiñanigo, Rapún, San Pedro. 24km.      -Allue Puyaldo, San Roman, 19 km.

-Combinada San Pedro las Planas, 21km      -Vuelta Alto Sobrarbre, 40 km.

-Vuelta Ibor Sasal, san Antón, 21 km.       -Vuelta Huertalo, Javarrella, 13 km.

-Osan Cross Mountain, 17 km.  -Caminos Satue, Sta Orosia, Javierre, 14km.

-Vuelta a Sabiñanigo, 28km.      -Sta Elena Panticosa,27 km.

-Media Maratón de la Puyada, 22km.         - Circo de Piedrafita, 20km.

-Vuelta Linas, Pelupin, 13km      -Yesero, Erata, Yesero, 10km.

- Vuelta Peña Oroel, 27km.       -Vuelta a Rapun, 13km.      -Sabiñanigo, Punta Güe, 15km.

-5 caminos de Sta Orosia, 34km.       -Jaca, Sabiñanigo por los capitiellos, 18km.

-Larrede, Casbas, Paco de Javierre, 13km.       -Tres san Pedros diferentes, 13 km.

-Vuelta San Juan de la Peña, 16km.        -Puyada a Oturia, 38 km.

-Vuelta Escuer Alto, Yosa, 11km.        -Todas las subidas de San Pedro.

-Dos Oturias corriendo por distintos caminos.      -Vuelta Bergosa Ipas.

-Vuelta del ultimo Bucardo. -Vuelta, Javierre Oturia Larrede. -Las tres cimas de Arguis.