En la carrera del Ebro la sorpresa fue El Wardi

El marroquí falla al final en la IV Carrera del Ebro y cede el título a Abderahman Chamaiti.
oía a cada diez minutos. "Said El Wardi encabeza la carrera seguido muy de cerca por el segundo clasificado ". La megafonía del Centro Aragonés del Deporte daba fe del dominio que mantenía el marroquí en gran parte de los 18 kilómetros de la IVCarrera del Ebro. A pesar de que esporádicamente alguno de sus rivales le daba alcance, todo indicaba que repetiría el podio que logró en la pasada edición. Cuando arribó la cabeza de carrera, se vio el atisbo de la primera sorpresa. No estaba El Wardi en cabeza. Se había desfondado y no pudo revalidar el título de campeón. Abderahman Chamaití, que se había situado discretamente en tercer lugar en todo momento, aprovechó los tres últimos kilómetros que discurrían por suelo llano para llevarse el trofeo. "Ha sido una carrera muy dura. A pesar de que me habían advertido, me ha parecido un esfuerzo tremendo", aclaró el campeón. "La primera subida era muy larga. Los rivales salieron fuertes y me sorprendieron, pero he aprovechado la última parte que era suelo liso", aseguró sobre su primera participación en un evento deportivo en Aragón. Fue una carrera rápida. El primer clasificado apenas empleó 1h 01:42 y después cruzaron la meta El Habib Boual, Said El Wardi, Ceamano y Apilluelo. El Wardi no se mostró decepcionado con el tercer puesto. "Estaba muy cansando porque he llegado de entrenar de Marruecos hace poco tiempo", aseguró a la par que espera una "mejoría" en sus próximos compromisos. En chicas, el podio lo coronó la aragonesa Maribel Martínez. La campeona de España de carrera de montaña, que cuenta con varias presencias en competiciones internacionales, pudo mantener el ritmo y dominó prácticamente la totalidad del recorrido a pesar de un contratiempo en la salida: "Al principio me han tirado nada más salir y he tenido que volver hacia atrás a buscar el reloj". La ganadora, que suma su segundo título en la Carrera del Ebro, alabó la belleza del recorrido así como "la animación" de la organización. Al contrario que Chamaiti, ella no se quejó de la dureza de la prueba. "Para mí no ha sido duro porque soy especialista en carreras por montaña. Me resulta más bien llano que duro. Al menos había piedras y tierra en el camino", aseguró. Detrás suyo llegarón Teresa Gracia y Ana Gericó. En categoría militar, la Academia General se proclamó vencedora por equipos. Se cumplieron las buenas expectativas que señalaron desde la organización a lo largo de la semana acerca de la participación. De todos los inscritos, que superaban largamente los 1.900, acudieron a la cita 1.893, 1.763 hombres y 130 mujeres. Un total de 1.753 cubrieron todo el recorrido.Todos alabaron el fin de la carrera organizada por la Brigada Castillejo, la secretaria española de la Unesco y la Asociación de las Naciones Unidas en España. "Solo por el fin que tiene la recaudación merece la pena ", aseguró Martínez. Y es que aportar un grano de arena para los proyectos que se desarrollarán en el Libano empujó a muchos de los corredores a la hora disfrutar otro año más de la Carrera del Ebro.

Heraldo de Aragón

Media Maratón de Sabiñanigo

El Consejo Sectorial de Deportes del Excmo. Ayuntamiento de Sabiñánigo, con la colaboración del club Grupos de Montaña de Sabiñánigo y bajo la autorización de la Federación Aragonesa de Atletismo organiza, el próximo día 29 de Marzo de 2009 el XXXIII MEDIO MARATÓN DE SABIÑÁNIGO, XXII MEMORIAL "ANTONIO LARDIÉS", con una distancia de 21,0975 Km.

La INSCRIPCIÓN estará abierta a toda persona nacida en el año 1991 y anteriores. Podrán participar atletas federados y no federados.
La SALIDA tendrá lugar a las 11:00 horas en la calle Serrablo de Sabiñánigo, teniendo que dar los participantes DOS VUELTAS completas a un CIRCUITO
Habrá PUESTOS DE AVITUALLAMIENTO en los km. 5, 10, 15 y 21 (tras la Meta ) de carrera; también habrá PUESTOS DE ESPONJAS-BEBIDAS a partir del km. 2,5 y entre cada PUESTO DE AVITUALLAMIENTO.
Habra PREMIOS EN METÁLICO.

INSCRICIÓN: La cuota de inscripción deberá ser abonada en metálico en el momento de la recogida del dorsal. Atletas Federados: Gratuita

Atletas no Federados: 5 Euros
Fechas Inscripción: Del 1 de marzo hasta las 20,00 horas del día 26 de Marzo.

No se aceptarán inscripciones el mismo día de la prueba.
Lugar de inscripción:Molino Periel. Coli Escalona, 21.

De 8 a 13 horasTfno: 974-484253/974484250 Fax: 974-484251

Polideportivo Plaza Constitución.Plaza Constitución,s/n

De lunes a viernes, de 9 a 14 horas y de 16:30 a 23 horas.

Sabados, de 10 a 14 horas y de 16 a 20 horas.

Tfno: 974-484263.
Por Correo: Area de Cultura y Deportes. Ayuntamiento de Sabiñánigo.

Molino Periel. Coli Escalona, 21.22600 Sabiñánigo (Huesca)
Web Aqui.

La Quebrantahuesos retira el dorsal 7.793 en homenaje a Mireya García

Leo en Biciclismo que la Peña Ciclista Edelweiss ha decidido retirar el dorsal 7.793 con el que Mireya García Barrio consiguió el año pasado el trofeo de la mas joven en la prueba oscense. A partir de ahora ese Trofeo pasa a denominarse "Mas Joven. Homenaje a Mireya", en homenaje a la ciclista de Sabiñánigo fallecida el pasado sábado tras un fatal accidente sufrido el domingo anterior cuando asistía a la disputa de la Clásica de Almería.
Y hoy mismo he recibido esta carta del presidente de la Peña Edelweiss Roberto Iglesias que paso a publicar. Desde aquí nuestro más sentido pésame a toda la familia de Mireya:

Hola Mireya:
Mis sentimientos me dicen que nos escuchas, que ya has encontrado un ordenador con conexión a Internet y que has entrado de inmediato a ver tus e-mails a comunicarte con tus amigos…. que sigues leyendo la gran cantidad de mensajes y te habrás hasta sonrojado, al ver cantidad enorme de amigos de verdad, que tienes , las cantidad de cariño que todos te tenemos… ¡¡ y es que es tan fácil quererte!
Y digo esto porque mirando al cielo, estrellado... he visto una estrella que brillaba mas que ninguna, con una fuerza casi cegadora… otros días no estaba allí…. He sabido que eres tú, que ya has llegado allá arriba, que desde allí nos haces señales para darnos ánimo. Además esa estrella, se traslada muy rápido por el cielo... ¡¡ ya has conseguido una bicicleta!! sigues entrenando para darnos caña a todos.
Tu vida ha sido respirar ciclismo por los cuatro costados, casi al mismo tiempo que tu naciste, en el comedor de tu casa se preparaba la QH, tus padres compartían tu exquisito cuidado con el envío de cartas a todos los clubes de medio mundo…. las impresoras funcionaban teniendo en cuenta tus horas de sueño… con tus pequeñas manos ¿ayudabas?, y vivías el ciclismo.
Y ha sido viendo ciclismo cuando has cogido el camino hacia el cielo. Todo siempre con una sonrisa, con tu maravillosa y contagiosa sonrisa. Así solo mirar al cielo serás nuestra Polar… nuestra estrella, nuestra guía….
Tendrás que cuidar un poco a tu mejor amiga, a tu madre…. Que seguro mirará al cielo muchas veces para hablar de vuestras cosas…. A tu padre, a tu hermano y a Eduardo... ya sabes que seguirán dando pedales con mas fuerza para ofrecértelo a ti, échales una manita de vez en cuando.
Si dan un tirón para escapar del pelotón ( que lo intentarán muchas veces) quítales un poco el aire de frente….. Dales ese empujón si van a perder rueda…. Refréscales con una suave brisa si el calor aprieta ¡¡ tu eres ciclista y sabrás mejor como actuar ¡, a los demás danos ilusión, y fuerzas. Queremos mantener vivo tu recuerdo… así la QH ha decidido que nadie ya mas podrá llevar tu dorsal, aquel 7793 que será retirado, con el que conseguiste el trofeo de la mas joven… y ese trofeo ya para siempre ira asociado a tu nombre…pues pasará a denominarse Mas Joven.
Homenaje a Mireya. Y esas son nuestras cosas… te seguiremos contando como nos vamos agitando en el vivir diario, que seguro todos, todos vamos a ir superando… no falles a tu cita con nosotros… sigue brillando.
Un abrazo
PEÑA CICLISTA EDELWEISS

Escrito por: Gorka Cabañas

Ya están abiertas las inscripciones para la “Osan Cross Mountain”

Queda poco más de mes y medio para poder disfrutar de esta bonita carrera que tan buena crítica esta teniendo. Este año en Osan nos encontraremos con un ambiente totalmente primaveral, pues podremos observar y disfrutar de las fuentes del puerto y sobre todo de la gran cascada, la que pasaremos por debajo, mostrándonos el gran salto de agua que por esa pared a lado del camino salta sobre las ermitas colgadas. La verdad es que este invierno siendo un año excepcional, pues en toda la temporada no ha desaparecido la nieve de sus praderas. En estos momentos y tras dos semanas sin nevar, tenemos trozos con más de medio metro de nieve, por lo cual los entrenamientos y las salidas que hemos realizado este año a esta bonita montaña han sido de plena aventura y de un divertimento continuo para nuestra vista. No nos podemos olvidar de su larga subida que desde Yebra, asciende sin tregua por donde el año pasado se bajo, así este año tendremos otro punto de vista de la carrera. La hemos preparado en sentido contrario, de esta manera cuando descendamos de la montaña también disfrutaremos de esa continua bajada que terminara en el pueblo de Osan donde podremos disfrutar de las tradicionales migas Aragonesas que todos los años preparamos para termina la Osan Cross Mountain. Esperemos que para el 19 de abril allá desaparecido la nieve y aun en el caso que quede algo nos podamos divertir todos con ella.
Os esperamos en Osan.
LA WEB

Tecnicas para correr por la montaña

Bajar bien corriendo en montaña puede ser la clave entre ganar tiempo y no caerse, y parecer un pato mareado. Subir con una técnica correcta puede ayudarnos a reducir esfuerzos y mejorar posiciones.
La zancada, la biomecánica de la carrera en montaña no es como la que aplicamos en las carreras de asfalto o de campo a través. Los largos y empinados desniveles, por una parte, y las dificultades del terreno por otra son los dos principales factores que diferencian las carreras de montaña y que las hacen especialmente atractivas al corredor, sin obviar por supuesto, la naturaleza y los paisajes.
Los especialistas en estas pruebas son atletas de gran resistencia orgánica, como los maratonianos, pero además con buen tono muscular, fuerza en las piernas, gran sentido estratégico y paciencia en carrera, para regular los esfuerzos. Cuando hablamos de técnica en esto de correr por montaña, nos estamos refiriendo principalmente al dominio del terreno y, en segundo plano, al control del ritmo.
La adaptación al terreno supone mucha ventaja al especialista en montaña. Tanto en los ascensos como, sobre todo, en las bajadas, donde las diferencias se pueden incrementar notablemente si tienes buena técnica y habilidad. En gran parte, esta adaptación proporciona seguridad para desenvolverse por terrenos con dificultades: piedras sueltas, curvas y sendas superestrechas, nieve y otros obstáculos.
Es una capacidad que se puede entrenar, que se consigue perdiendo el miedo a caer y a hacerse daño, pero también con un buen tono muscular en tobillos, gemelos y muslos. Para dominar la técnica de desenvolverse bien por cualquier terreno yo sugiero dos formas: una, practicar y practicar sobre el terreno. Y dos, adquirir y mantener un buen tono muscular. Importante: cuidad vuestras articulaciones. Trabajan mucho y necesitan acostumbrase también a estas situaciones.

SUBIDAS
En los ascensos hay dos formas comunes de avanzar. La primera es correr a ritmo constante, excepto cuando el desnivel nos obligue a andar. La segunda es alternar la carrera y caminar a pasos rápidos. La primera alternativa es más frecuente en ascensos de desnivel constante y perfil más suave, sobre todo para atletas con gran sentido del ritmo y resistencia aeróbica, capaces de mantener el trote durante subidas largas. Los que alternan correr y andar son deportistas más fuertes, capaces caminar con mucha frecuecia cuesta arriba, para después echar a correr otro rato. Es más usual en desniveles más fuertes o terrenos más complicados que no nos dejan desarrollar buenos apoyos. Como vemos en la secuencia, se progresa con las manos apoyadas en las rodillas, presionando el muslo sólo cuando extendemos la pierna. En cualquier caso, también es una cuestión más de fuerza mental (y coraje) porque muchas veces podríamos mantenernos corriendo durante más tiempo de lo que pensamos y con el mismo esfuerzo que si fuéramos andando.

APOYOS
En las bajadas estrechas y complicadas, los apoyos son fundamentales. Los corredores de montaña desarrollan una agilidad mental para ‘leer’ el terreno mayor que el resto de corredores. En senderos estrechos, con obstáculos y otras situaciones inusuales, iremos desarrollando la destreza para esquivar, girar y buscar los mejores apoyos. Como se aprecia en la secuencia, es mejor abrir los brazos e inclinar el cuerpo ligeramente hacia atrás para ayudar a mantaner el equilibrio y dar zancadas pequeñas pero rápidas, buscando apoyos estables, como piedras grandes.

DESCENSOS
Para mejorar en las bajadas hay que ir progresando poco a poco en velocidad y en confianza. Primero bajad despacio buscando apoyos complicados y aparentemente inestables. Una técnica apropiada para desniveles fuertes y en terreno bueno es alternar una zancada y un salto, como en esta secuencia. De esta manera no sobrecargamos los cuádriceps y avanzamos mucho más rápido. Con una buena técnica, te será más fácil ir deprisa que despacio. Es como aprender a montar en bici. Una vez que ya sabes, es más fácil ir deprisa. Luego verás la velocidad que, poco a poco, alcanzas y las sensaciones que proporciona.

Y EL DÍA 28 LA "TRANSGRANCANARIAS"

“TRANSGRANCANARIA” es el nombre de una prueba que se viene celebrando en la isla de Gran Canaria desde octubre de 2003.En la “TRANSGRANCANARIA”, los participantes deben cruzar la isla de Gran Canaria a pié y para ello cuentan con la ayuda de la organización que dispone para ellos varios puntos de avituallamiento con alimento y bebida adecuado a este tipo de prueba, además, Arista, entidad organizadora del evento, ofrece cobertura sanitaria a lo largo del recorrido.
La Transgrancanaria se celebra en la primera semana del mes de marzo y presenta tres modalidades.
Mediatrans: DISTANCIA: 43KM DESNIVEL: +1930M
Transgrancanaria sur-norte: DISTANCIA: 92KM DESNIVEL: +4600M
Transgrancanaria: DISTANCIA: 123KM DESNIVEL: +4800M
La primera edición de la “TRANSGRANCANARIA”, en octubre de 2003, contó con un total de 65 participantes. Actualmente las inscripciones se cierran en 500 participantes para poder dar cobertura a todos los corredores procedentes de todas partes del mundo. Deportistas y senderistas, amantes de la naturaleza en general que deciden pasar un día diferente y plantearse el reto de cruzar la isla en menos de 30 horas.
En este recorrido los participantes se pueden encontrar con lluvia, sol, barro, polvo… pero sobre todo con la naturaleza y la posibilidad de disfrutar el contacto directo con ella. El recorrido es obligatorio para todos y estará totalmente marcado para evitar pérdidas.
Los mapas de la prueba con el recorrido así como el resto de información se encuentran publicados en la página web: http://www.transgrancanaria.net/
La “TRANSGRANCANARIA”, es el primer evento de estas características que se celebra en las islas. Arista, entidad organizadora de la prueba, tiene como objetivo, colocarla primero en el calendario nacional como cita obligatoria para todos los amantes de la montaña, el cross, el triatlón , los raids y la aventura en general. Más adelante la “TRANSGRANCANARIA”, pretende instaurarse como prueba internacional.La Transgrancanaria no pretende ser una prueba exclusivamente elitista, sino un evento donde tengan cabida todo tipo de participantes, es por esto que dispondremos de 30 horas para realizarla, estimando que el primer participante terminará en una jornada y los últimos harán noche en el camino y llegarán a lo largo de la segunda para lo cual se habilitarán varios puntos de control de paso para la seguridad y comodidad de los corredores en tan prolongado esfuerzo.

Reunión anual de organizadores Carreras por Montaña FEDME “GP Buff-Salomon” 2009

El pasado sábado, día 14 de febrero, se celebró la reunión anual de organizaciones de competiciones oficiales de la Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada (FEDME), en la disciplina de Carreras por Montaña. En esta ocasión el emplazamiento elegido para la misma fue las oficinas de la FEDME en Barcelona.
No faltaron a la importante cita ninguna de las organizaciones que este año formaran parte del calendario oficial de Copa y Campeonato de España Gran Premio Buff-Salomon, contándose con la presencia de todos los directores de carrera del calendario: Media Maratón Sierra de Segovia, Cursa del Taga 2040 EVO, Carreira por montaña Canón do Sil, Puyada a Oturia, también los máximos responsables de los dos Campeonatos de España estuvieron presentes en la reunión, Volta al Terme d’Alfondeguilla y K25 Trail de la Calderona.
Siguiendo el orden del día previsto, se desarrolló la reunión que contó con la coordinación del responsable del área de Carreras por Montaña de la FEDME, Jordi Marimon, así como de Ester Terricabras en representación de Ocisport.
Jordi Marimon comentó en primer momento la responsabilidad que adquieren los organizadores desde el momento en son designados como prueba oficial del calendario, y destacó que este año se presentaron 13 peticiones para cubrir las 6 plazas de carrera oficial, lo que demuestra la importancia que ha adquirido en estos años la Copa y Campeonatos de España, y el “valor añadido” que ello significa para las carreras.
La reunión constó de dos partes claramente diferenciadas, una primera para repasar el reglamento FEDME de Carreras por Montaña y los compromisos que adquieren los organizadores, y en concreto aquellos puntos que les afectan especialmente, básicamente se trataron en esta parte las obligaciones que se deben tener en consideración en cada carrera.
Tras la pausa, tomó la palabra Ester Terricabras, representante de la empresa Ocisport, para dar a conocer los múltiples servicios que esta empresa ofrece a las organizaciones de Carreras por Montaña FEDME, al tiempo que les explicó los beneficios a los que tienen derecho, y los compromisos que se adquieren tanto por parte de Ocisport, como los Organizadores.
Se hizo entrega a cada una de las organizaciones de los carteles publicitarios de la Copa y el Campeonato de España 2009, y se dio todas las explicaciones relativas al plan de comunicación ya iniciado, y a los servicios que se aportarán a cada una de las carreras, como el montaje de infraestructura de salida y llegada, megafonía, pódium para la entrega de premios, los trofeos, etc.
Ester trató de forma detallada el plan de prensa y comunicación, la difusión del circuito mediante prensa, televisión e internet, la asistencia a cada carrera de dos cámaras de televisión, el programa Outdoor Time TV, los acuerdos con revistas, etc.
Para finalizar la jornada se contó con una muy interesante charla sobre organización de competiciones, vista desde el punto objetivo de los organizadores, la misma corrió a cargo de Goio Larrañaga, responsable de carreras por montaña de la Federación Vasca “EMF”, y uno de los coordinadores de la Zegama-Aizkorri. Durante más de dos horas Goio expuso a los asistentes sus experiencias como organizador, y dio una serie de directrices básicas para tratar de conseguir ser “la mejor carrera del mundo”.
A las 19 horas, y tras de 8 horas de reunión, se dio por finalizada la misma dando por terminada una intensa jornada de trabajo en un ambiente distendido y muy cordial.

La inscripción de la Quebrantahuesos frenada por colapso

Hasta el lunes 23 queda cerrado el proceso de inscripción para la Quebrantahuesos.

En el primer día de inscripciones se han roto todas las previsiones técnicas.

Roberto Iglesias, presidente de la Peña Edelweis, ha explicado a Radio Huesca que “se han roto todas las previsiones técnicas que habíamos marcado tanto la entidad de ahorro que formaliza el pago como el servidor de la empresa informática”. Hasta el lunes 23 no volverá a abrirse el servicio de la página web para reiniciar el proceso de inscripción. A las 10 horas (lunes) se abrían las líneas y en cincuenta minutos se realizaban 2.600 inscripciones mientras que eran más de 5.000 los que lo intentaban a la vez. Se realizaba una primera “desconexión” y a las 10,58 se abrían las líneas con cerca de 10.000 accesos simultáneos a la web de la prueba y se realizaban 140 inscripciones por minuto.
A la hora de cerrar este primer proceso están inscritos oficialmente 3.517 corredores. Se han realizado 10.500 pagos y la organización ha procedido a la devolución de 6.500 ya que había una desincronización entre los servidores de pago y el de inscripciones.
Según el presidente de la Peña Edelweis al ritmo inicial en una hora y cincuenta minutos se hubiese cubierto el cupo de 10.300 corredores para Treparriscos y Quebrantahuesos.Roberto Iglesias explicaba que “hemos decidido cerrar la página provisionalmente hasta el día 23 ya que podría darse el caso de que hubiesen pagado más cicloturistas de los que nosotros teníamos registrados ya que entre un paso y otro, el servidor no daba todos los datos debido a la saturación”. Se ha parado el proceso al observar una desincronización entre los pagos que se estaban realizando y las inscripciones que llegabanTodas las mejoras realizadas para dar servicio se venían abajo. La realidad ha superado ampliamente las previsiones. La organización en un comunicado ha pedido “disculpas” a todos los que se han visto perjudicados. Han sido más de 10.500 los pagos controlados por lo que de manera inmediata se ha procedido a la devolución de más de 6.500.
Desde el primer momento la página web de la Quebrantahuesos ha mostrado un mensaje que indicaba que “por problemas ajenos a la organización no es posible efectuar la inscripción mediante el proceso de pago actual que se intentará reanudar lo antes posible”.
Iglesias ha explicado que “ahora tenemos que ver todos los datos, comprobar que cada uno se ha inscrito en la prueba que deseaba y que los datos son correctos”.
Algunos corredores señalaba “nos han llamado para decir que se habían apuntado a Treparriscos por error y que ellos querían Quebrantahuesos”.
El 20 de junio se dará la salida en Sabiñánigo a la XIX Quebrantahuesos, aunque cuatro meses antes se da el pistoletazo de salida con la apertura de inscripciones este lunes.La organización había previsto, ha explicado Roberto Iglesias, un servicio de hosting con una sola máquina actuando como servidor especial para conseguir un margen amplio de capacidad de proceso. Además se ha ampliado la capacidad de tráfico con una línea de 5 megas de fibra óptica y también se ha reformado la pasarela de pago para permitir el acceso con todo tipo de navegadores.
De estas novedades y otros datos de importancia para realizar la inscripción se había informado por medio de correo electrónico a los participantes en ediciones anteriores, y se enviaron 16.000 e-mails personalizados. Hay que recordar que esta edición el límite de inscripciones será de 8500 plazas en la Quebrantahuesos y 1800 en la Treparriscos.

Con Invierno blanco seguimos corriendo.

Blanco invierno tenemos este año por el Pirineo. Tenemos que correr por los pequeños montes que tenemos alrededor de nuestros pueblos por no poder subir a entrenar por los valles altos donde prácticamente solemos correr todo el año y en esta temporada en particular no se a retirado la nieve en ningún momento. No nos podemos quedar parados y hay que aprender y conocer y correr por la nieve. Según la experiencia que vamos acumulando, nos damos cuenta que hay que seguir alguna que otra regla que vamos aprendiendo en esas salidas descontroladas, en las que por falta de previsión solemos meter la pata y no queda otra opción que sufrir para poder volver a casa en las mejores condiciones posibles. Por ello vamos a dar algún consejo por si nos apetece salir a correr por esas montañas blancas que cambian totalmente del verano al invierno.
-El esfuerzo subiendo es mayor con nieve pues nos obliga a levantar mas las piernas y la tracción es menor, por lo tanto el ritmo es mas lento. También depende la comodidad de subir por la nieve en el tipo de manto que tenemos. Si es nieve polvo arrastraremos mejor los pies y será menos el esfuerzo que si fuera nieve húmeda o más dura.
-Es un incordio correr por nieves profundas pues la nieve se cuela por la zapatilla y se nos hace una cuña que nos puede ocasionar molestias o rozaduras, por ello es bueno el uso de polainas o zapatillas que lleven la polaina incorporada.-por mucho frío que haga cuando subimos a la montaña seguro que generamos gran cantidad de calor y no echamos en falta ropa de abrigo. Cuando llegamos arriba y paramos o empezamos a bajar la temperatura corporal cambia por lo que según sea la temperatura tendremos que llevar algún cortavientos o abrigo para no tener problemas de lipotimia. - Si tenemos calor correremos con poca ropa, siempre nos vestiremos con capas y a medida que vallamos teniendo calor nos iremos quitando estas capas.
-A veces corres a temperaturas bajo cero y nos damos cuenta de que nuestra camiseta térmica echa el sudor fuera del cuerpo empapando la camiseta y creándose en ella una película de hielo Ya sabéis tener cuidado en no tener que parar por alguna lesión o cansera. Pues en muy poco tiempo la temperatura cambiaria en nuestro cuerpo y podríamos tener un problema muy grabe de congelación.
-También en las bajadas tendremos cuidado, pues la velocidad en teoría será mas rápida, las piedras se ocultan debajo de la nieve y podemos tener algún mal pisar, también tendremos cuidado con el hielo, según la excursión seria hasta obligatorio el uso de crampones como podría ser la subida al Aneto u otras.
-Las zapatillas seguro que se nos mojan, no preocupares a no ser que sea una marcha muy larga, el pie genera calor y el pie se mantiene caliente mientras no se pare. Al terminar de correr si no tenemos calzado para cambrianos nos quitaremos los calcetines y nos pondremos las zapatillas solas, aunque estén mojadas no se pasara tanto frío que con los calcetines.
-Antes se salía a correr sin móvil en invierno, ahora todo el mundo tiene móvil y no es mala idea llevártelo a la nieve por si acaso.
- Corriendo en la nieve parece que nunca tenemos sed. Mentira, nos deshidratamos igual que en invierno por evaporación, aunque no tengamos sed hay que beber, seguro que se nota menos el cansancio si se esta bien hidratado.
- Correr por el bosque con dos palmos de nieve y las copas de los pinos repletas de nieve es una experiencia única, solo tener en cuenta los puntos citados anteriormente y buscar una ruta asequible y segura adecuada para cada uno. No hacer más de lo que podamos, pues no es lo mismo parar cuando nos agotemos en el verano que tener que parar en invierno por agotamiento y lejos de la civilización.

El deporte nos hace jóvenes

¿No te ha pasado alguna vez que ves a antiguos compañeros de clase y parece que tienen 10 años mas que tú? Seguramente os habreis dado cuenta que el hacer deporte, el estar al aire libre, es un elixir para aparentar menos edad de la real.
El aumento del consumo de oxígeno durante el ejercicio no solamente tiene efectos positivos. Eleva también la producción de radicales libres, sustancias muy vinculadas con el proceso de envejecimiento y el desarrollo de algunas enfermedades. Este es el motivo por el que algunos dicen que el ejercicio envejece, aunque los hechos parecen demostrar todo lo contrario.
El estado de juventud del que gozamos los deportistas se debe a que las personas que entrenan regularmente tiene el sistema de defensa antioxidante aumentado, por lo que es más eficaz a la hora de luchar contra los radicales libres que nos "oxidan".
Por eso, aunque las necesidades de antioxidantes son mayores en las personas que hacemos deporte, una alimentación equilibrada rica en frutas y verduras frescas garantiza en la mayoría de los casos la protección necesaria contra el envejecimiento causado por los radicales libres. Sólo en casos extremos de entrenamiento muy intenso (o si eres consciente de que no estás comiendo como deberías) puedes ser necesario algún complemento alimenticio que proteja tu piel.
Practicar deporte contribuye a mantenerte sano, delgado y en forma.
Algunas de las manifestaciones de la edad son una disminución de la masa ósea y muscular, así como un empeoramiento de la coordinación, la capacidad de movimiento y la resistencia al esfuerzo. La buena noticia es que el deporte frena considerablemente todos esos síntomas, ese es otro motivo por el que los deportistas parecemos más jóvenes.
Así que el deporte más bien te mantiene joven, lo que te envejece realmente es:
El sol: los largos entrenamientos a la intemperie envejecen tu piel si no la proteges adecuadamente. La exposición a los rayos ultravioleta es una de las causas más importantes del envejecimiento prematuro de la piel. Esos daños son mayores cuando tu sistema inmunológico está momentáneamente alterado por el esfuerzo intenso.
La pérdida rápida de peso. Los deportistas tenemos facilidad para perder peso, pero en ningún caso conviene perder kilos demasiado deprisa.
El alcohol, el tabaco y cualquier droga. ¿Te explicamos las razones?
No descansar lo suficiente. Casi todos los deportistas saben que deben beber más y comer mejor, pero muchos se olvidan de que el entrenamiento para ser efectivo requiere descanso. Seguro que has notado que si no duermes te encuentras bajo de energía y te resulta difícil concentrarte. Lo mismo le pasa a tu cuerpo y a tu piel. Durante el descanso tu cuerpo elimina desechos y radicales libres; se repone del esfuerzo y de los entrenamientos. Cuando no duermes lo suficiente, acumulas esos desechos y no te repones. Si padeces déficit de sueño permanentemente los efectos terminan por se irreversibles: envejeces.
No tomar suficientes "grasas buenas". Son necesarias para mantener nuestra salud, nuestro rendimiento y resultan fundamentales en el mantenimiento de la película protectora de nuestra piel. Para mantenerte joven, debes tomar grasas, pero de calidad. Aceite de oliva, pescado azul, frutos secos y semillas son tus grandes aliados.

Revista Runners