MIS RECUERDOS DE CUANDO SUBI TODOS LOS TRES MILES DEL PIRINEO.

Después de muchos años de empezar mi carrera por las cimas más altas del Pirineo, me viene a la memoria como los subí. Cuando el 9-1-2000 empecé a saco a subir picos de más de 3000m de altitud con La Robiñera (3033m) y en compañía de Jesús Valles.

Hasta entonces había subido una buena cantidad que luego muchos de ellos los repetiría aprovechando sus creterios como son en el siguiente Orden desde 1984: El Balaitus (3151m), La Faixa (3005m), Los 3 infiernos (3079m), Garmo negro(3051m), Arnales, Argualas, Vignamale, Tallon, Torres de Marboret, Cilindro, Monte Perdido, La Munia, Espadas, Poset, Aneto (3404m), Astazu, Los tres Eristes Algas. Hasta Aquí mis compañeros inseparables de cimas junto a otras cimas más en Alpes y Atlas eran, Michel, Pine y el Jefe.

A Partir de aquí estudiando el libro de Miquel Caddevilla “Los 3000 en 30 Jornadas” decido seguirla llegando en alguna etapa a sacarle tiempo. Empezando con la Robiñera y donde en 2 veranos subiré los 212 picos del Pirineo. Al principio se nota poca soltura en las crestas, conforme van pasando las etapas gano gran soltura y rapidez en dichas crestas que nos enlazan las cimas.

-El 4-7-2000, Con José Manuel Diez (Chopin) y en 5h subimos en la zona de la Pica de Estats: Pic Rodó de Canalbona(3004m), Punta Gabarró(3114m), Pica d´Estats(3141m), Pic Verdaguer(2978m), Montcalm(3077m), Sotllo(3072m).

-El 6-7-2000, Con Jesús Valles en la zona de la Munia subimos: Pic Heid(3022m), Pic Troumouse(3085m), Sierra Morena(3090m), Pequeña Munia(3096m), Munia(3133m).

-El 22-7-2000 Con Chopin subimos todos los 3ooo del Balneario de Panticosa en 21 km y en 7h 30´ : Argualas(3046m), Algas(3036m), Algas N(3032m), Garmo Negro(3051m), Aguja de Pondiellos(3011m), Arnales(3006m), Tres infiernos(3083m).

-El 10-8-2000, en 9h y con Chopin hacemos toda la cresta de los Besiberris desde el embalse de Cavallers: Besiberri norte(3014m), Besiberri Mig norte y sur(3003m), Besiberri sur(3030m), Comaloformo(3033m), Punta Passet(3002m).

-El 14-8-2000, En 14h con Carlos Arranz, la zona de la cresta de Salenques desde La Renclusa: Forca de Estasen(3128m), Torre Salenques(3011m), 1º resalte de salenques(3127m), 2º resalte de Salenques(3148m), Margalida(3241m), Tempestades(3290m), Espalda del Aneto(3350m), Aneto(3404m), Punta Oliveras(32998m).

-El 15-8-2000, con Carlos Arranz, la zona de las Maladetas en 12h45´desde La Renclusa: Gendarme del Alba(3032m), Pico del Alba(3117m), Diente del Alba(3120m), Muela del Alba(3111m), Punta Delmas(3158m), Pico Mir(3176m), Pico Sayó(3211m), Pico le Bondidier(3146m), Pico Cordier(3262m), Pico collado de la Rimaya(3265m), Pico de la Maladeta(3308m), Pico Abadias(3271m).

-17-8-2000, con Chopin desde el ref de Vallivierna y en 7h10 la cresta de llosas y la central: Aguja Argarot 3035m), Aguja Tchihatcheff(3052m), Aguja Franqueville(3065m), Aguja Escudier(3351m), Aguja Daviu(3350m), Aneto(3404m), Punta Oliveras(3298m), Coronas SE(3286m), Pico Coronas(3293m), Pico del Medio(3346m), Punta de Astorg(3355m), Pico Maldito(3350m), Gendarme Sch midt-Endell(3335m).

-18-8-2000, Con Chopin los Russell y Vallivierna en 10h: Aguja sur de Russell(3146m), Russell SE(3205m), Punta Russelll Oriental(3034m), Pico Russell(32007m), Punta brecha Russell(3192m), Aguja SSW de Russell(3029m), Pico Valllivierna(3067m), Tuca de Culebras(3062m).

-19-8-2000, Terminación del circo de Coronas en solitario: Pico Araguelles(3037m), Punta Cregueña(3021m), Aguja Juncadella(3043m), Aguja Haurillon(3075m).

-20-8-09, Con Chopin termino el macizo del Aneto con la Tuca Mulleres(3010m) desde el Hospital de Benasque.

-9-9-2000, En el Macizo de Monte Perdido y solo desde la pradera de Ordesa: Punta de las Olas(3002m), Baudrimont SE(3026m), Baubrimont NW(3045m), Sum de Ramond(3254m), Espalda de Esparets(3077m), Monte Perdido(3354m), Punta de las Escaleras(3027m).

-16-9-2000, La cresta de Bachimala con Chopin en 8h20´desde Tabernés: Punta del Sabre(3139m), Gran Bachimala(3174m), Punta del Ibón(3097m), Petit Bachimala(3052m), Marcos Feliu(3054m), Pic de Abeillé(3030m), Pico Puerto de la Pez(3019m), Pico La Pez(3019m).

-30-9-2000, Los Picos de Astazou, solo y desde Pineta: Astazou Or(3071m), Astazou Oc(3012m).

-10-10-2000, para finalizar la temporada en la zona del Tallón y solo subo desde la Pradera de Ordesa al Gabiétou Oriental(3031m), Gabiétou Occidental(3034m), Tallon(3144m), Casco(3006m).

-12-7-01, Empezamos la temporada 2001 con un pico solitario en compañía de Chopin con la Punta Alta(3015m) desde la presa de Cavallers.

-4-8-01, Travesía en solitario del cresterio del Cufreda, Lustou desde Tabrenes en 9h30´: Cufreda SW(3031m), Cufrede Central (3027m), Cufreda NE(3032m), Lustou(3023m).

13-8-01, Desde el Valle de Remuñe con Chopin: El Pico Boum(3006m), Pico Maupas(3119m), con toda la mochila para 5 días.

-14-8-01, Cresterio del Perdiguero con Chopin desde el Ref de Maupas: Pico Navarro(3043m), Pico Rabadá(3045m), Tusse de Remuñe(3041m), Aguja Jean Garnie(3025m), Pic Crabioules Oriental(3116m), Pic Crabioules Occidental(3116m), Aguja Literola(3028m), Punta Literola(3132m), Pico Royo(3121m), Tuca de Literola(3095m), Hito Este del Perdiguero(3170m), Pico Perdiguero(3222m), Perdiguero W(3176m).

-15-8-01, Cresterio Belloc, Gias. Solo en 9h saliendo del ref del Portillon: Pico Belloc(3009), Belloc Central(3006m), Belloc Sur(3007m), Pic des Spijeoles(3065m), Pico Gourdon(3034m), Pic Jean Arlaud(3065m), Pic des Gourgs Blancs(3129m),Torre Armengaud(3114m), Punta Lourde-Rocheblave(3104m), Pic Camboué(3043m), Pic Saud(3003), Clarabide Oriental(3012m), Clarabide Central(3020m), Clarabide Occidental(3007m), Pico Gías(3011m).

-17-8-01, Desde Cap Long desde la zona de Neuvielle en 10h el cresterio del Pic Long en solitario: Pic d´Estaragne(3006m), Pic de Campbieil(3173m), Pic Maou( 3074m), Pic Badet(3160m),Aguja Badet(3135m), Pic Long(3192m), Pic Maubic(3058m), Aguja Tourrat(3014m), Dent d´Estibere(3017m), Pic de Bugarret(3031m), Pale de Crabounouse(3021m).

-18-8-01, Zona de Néuvielle desde Lac Cap de long en solitario: Pic des Tres conseillers(3039m), Turón de Néuviellle(3035m), Punta Reboul-Vidal(3007m), Pic de Néuvielle(3091m), Ramoun(3011m).

-21-8-01, En la zona del Posets y en solitario desde Eriste yen 10h aproximadamente: Diente de LLardana(3094m),Posets(3375m), Pico de los Veteranos(3134m), Pico de los Gemelos(3176m),Punta Blanca(3114m), Tuqueta Roya(3273m), Tuca de la Llardana(3311m), Las Espadas(3332m), Tuca Forau de la Neu(3079), Pico Pavots(3124m), Diente Royo(3010m), Pico de la Forqueta(3011m), Forqueta SE(3008m).

-24-8-01, Volvemos a Monte perdido para subir con Carlos Arranz desde la Pradera de Ordesa: El dedo de Monte Perdido(3188m) y Monta Perdido(3354m).

-7-9-01, Vamos a la zona del Balaitus para Trepar con mi amigo Luis de Segovia desde Respomuso: Aguja Ussel(3022m), Torre de Casterillou(3049m), Balaitus(3144m).

-15-9-01, Desde La Sarra y con Carlos Cambra seguimos por la zona del Balaitus en 12h: Aguja Cadier(3022m), Frondella Norte(3062m), Pico de la Frondella(3071m), Frondella Central(3055m), Frondella NW(3001m).

-2-10-01, Zona de el Circo de Gavarni desde la Pradera y solo:Torre de Marbore(3009), Pico de la Espalda(3073m), Pico Occidental de la cascada(3095m), Pico Central de la Cascada(3095m), Pico Oriental de la Cascada(3161), Marboré(3248m), Cilindro(3325m), Piton SW del Cilindro(3192m).

-4-10-01, Vuelta a la zona de Estos con aproximación en Bici y solo: Pic Audoubert(3045m), Cap de la Baque Occidental(3097m), Cap de la Baque Oriental(3103m), Seil de la Baque(3110m), Pequeño pico del Portillon(3000m), Pic del Portillon De Óo(30050m).

-5-10-02, Sigo en la zona de Estos para acabar las cimas que me faltan y acabo con estas cimas el año: Pico inferior de la Paul(3081m), Pico de la Paul(3083m), Pico Bardamina(3079m).

-15-8-02, Intento de todas las cimas del Vignamale desde San Nicolas de Bujaruelo donde el mal tiempo solo me permite subir a los picos: Milieu(3130m), Gran Tapou(3150m), Punta inferior del Tapou(3124m), Punta superior del Tapou(3124m).

-28-9-02, Volvemos a la zona del Portillon con Chopin y Javi Dumall para hacer la cresta de Lezar desde el Hospital de Benasque: Punta Many(3048m), Punta Lacq(3010m), 1ª,2º,3º,4ª Aguja Lezar(3069m), Pico Lezar(3107m).

-28-9-02, Vuelvo a la zona del Vignamale en el Día para salir de la zona de Gavarni de Barrauge de Ossoue solo: Monferrat(3219m), Pico Central(3235m), Aguja SW de Cerbillona(3051m), Cerbillona(3247m), Aguja Inferior(3043m), Aguja Superior(3115m), Clot de la Hount(3289m), Gran Vignamale(3298m), Couloir de Gaube(3152), Pitón Carré(3197m), Punta Chausenque(3204m), Espalda del Chausenque(3154m), Petit Vignemale(3032m).

-16-8-03, Zona Quayray, con estos dos picos acabo todos los tres miles del Pirineo subiendo solo: Gran Quayrat(3060m), Quayrat Norte(3046m).

En octubre del 2004 a falta de conquistar todos los tres miles de la península, viajo con mi amigo Luis Fernández a Granada Para hacer la travesía de Sierra nevada y en tres día hacer todo el cordal de unos 90 km para hacer los 23 picos de más de 3000m que rodea el Mulacen con sus (3482m). También Para completar todos los picos de más de 3000m de España está el Teide (3718m) que lo conquiste en 1986, siendo de las primeras cimas que subía.

¿POR QUE ME GUSTA TANTO HACER MIS VIAJES EN BICICLETA?

Bueno, pues listo para seguir soñando con nuevas Rutas cicloturista. La verdad es que ya son muchos años pedaleando y cuando sales una vez y otra y otra…… No es porque te apetece pedalear un poco o hacer deporte, no es por otra cosa que por qué disfrutas con ello, estas a gusto en la naturaleza, pasa el tiempo muy deprisa aunque lleves 10h pedaleando, conoces sitios y lugares, también conoces a gente bien sea cicloturista o a personas que se acercan a ti con la curiosidad de saber que estamos haciendo. Todas las preocupaciones desaparecen te sientes libre con muchas ganas de volar. Muchos retos cicloturistas me he planteado en todos estos años y bien pocos han fracasado. Alguno por ponerme pachucho en alguna ocasión o por accidente de tráfico como ha sido el caso de este año. Pero también reconocer que cosas increíbles me han pasado. Estar en alguna situación crítica como puede ser perdido, algún problema con gente que buscaba jaleo, partir la bicicleta o alguna pieza importante y apañarla de alguna forma para llegar a los sitios y resolver los problemas. Mogollón de contrastes han pasado por delante de mis ojos, como el no tener oscuridad y tener el sol todo el día encima de mi cabeza en Noruega, como el pasar por al lado de los geiser en Islandia y ver escupir sus calientes aguas, aguantar tormentas y lluvia durante todo el día, pasar por campos llenos de reses bravas, aguantar tres días despierto y pedaleando encima de la bicicleta intentando desafiar al cansancio y al sueño, comprobar que el idioma no es tan indispensable para poderte comunicar con gente de otros países y piensas que solo hace falta la voluntad de querer expresarte y la curiosidad de la persona que te tiene que entender, o simplemente el hecho de que se te antoje un helado en alguna plaza de un pueblo o ciudad donde rodeado de curiosos chavales que te observan piensas en ese maravilloso momento en el que estas allí porque has querido hacer lo que más te gusta . Muchas cosas pasan en la vida y en las etapas de un cicloturista que cree totalmente en lo que está haciendo, como yo suelo decir en muchas ocasiones,” querer es poder”. En estos 25 años de continuos pedaleos prácticamente no me quedan carreteras para rodar por la península, pues año si año no la vuelta se queda en este maravilloso país que es nuestra España. Año si y año no, toca salir por Europa para tener nuevas experiencias y complicar un poco más las cosas, yendo un poco a la aventura. He venido desde Cabo Norte, desde Ámsterdam, desde Bruselas, desde Roma, desde Atenas, He cruzado Portugal, He dado la vuelta a Islandia, viajes por los puertos de los Alpes y Dolomitas,  con la bici de montaña también he realizado por caminos la transpirenaica en varias ocasiones, al igual que el camino de Santiago, la ruta de la Plata y un montón de vueltas mas por todo el territorio Aragonés y Español. Ya veis en bici no me da tiempo a aburrirme. Este año como sabéis he tenido un accidente de tráfico con mi bici en el cual he tenido mucha suerte y estoy ya bastante recuperado. Esto no será motivo para que el año que viene me plantee alguna otra curiosa marcha que por regla de tres tocara por la Península. Ya veis que el que realmente ama el cicloturismo no quiere perder la afición y pase lo quepase intenta estar siempre allí mientras pueda. Hay que hacer también una pequeña mención al GPS y a internet. Gracias a ellos se ha podido abrir un abanico muy alto de posibilidades. Antes las rutas te las tenias que estudiar y buscar en mapas posibilidades para moverte con muy poca información, ahora te descargas rutas de Internet las consultas, opinas, pides consejo, ayuda y sales a la ruta con una idea muy clara de lo que querías realizar. Estamos avanzando y no sabemos hasta dónde puede llegar esto. Te quedas asombrado de lo que es capaz de hacer la gente con sus bicicletas que al igual que te cruzan desiertos te bajan montañas de grandes dificultades y es que el ser humano no tiene límites. Parece que estamos mutando año tras año y acostumbramos al cuerpo a hacer cosas que hace dos años nos parecían imposibles y que ahora son posibles gracias a las tecnologías de nuevas bicicletas, a las guías que hay, a la moda de hacer esas cosas nuevas con tu bici donde te dices a ti mismo cuando ves a otra persona. ¡Eso se puede hacer! Desde aquí quiero animar a toda esa gente enamorada de su bicicleta para que entiendan que este deporte es uno como tantos otros, un medio de evasión para un rato del mundo en que vivimos.

VIDEO DEL DESCENSO DE LAS GORGAS DEL BITET A PRINCIPIOS DE LOS 90

Barranco del Pirineo Francés, al otro lado del Portalet. Donde en los años 90 solíamos ir una cuadrilla de amigos a divertirnos por estos magníficos lugares. Barranco peligroso a cauca de la presa que hay en su cabecera y que automáticamente suelta cantidad de agua sin previo aviso. Nosotros por aquel entonces desconocíamos ese dato y contra mas agua hubiera mejor lo pasábamos. Descenso realizado con José Miguel Navarro, Roberto Giménez y Santiago Abos en aquellos maravillosos años. 

 

 

ENLACES DE OTROS VIDEOS DE AQUELLOS AÑOS.

 

BARRANCO DEL PUERTO EN AQUELLOS AÑOS

 

BARRANCO DEL FURCO POR AQUEL ENTONCES.

 

AQUELLOS RECUERDOS DE LOS 90

 

GRAN CANAL DE PEÑA RETONA

 

ENLACE DE MIS VIDEOS YOUTUBE.







QUE MEJOR PARA DESPEDIR LA TEMPORADA QUE UNA QUEDADA DE 100KM CORRIENDO

No se cómo lo veréis vosotros, igual suena a locura, una palicilla de estas no competitiva. Pero el monte es así y nosotros también. La historia es sacar cualquier excusa para no dejar de correr por el monte aun este fin de temporada. Para ello he pensado una vuelta que realice el año pasado a mi bola y poderla repetir el fin de semana del 7 y 8 de noviembre. Así daros a conocer a los interesados una  manera de dar a conocer de una manera distinta lo que es Sobrepuerto. Ubicado entre las comarcas del Serrablo y el Alto Gallego, para mí es una gran joya  que tiene muchas posibilidades. Recorreremos pueblos abandonados, senderos casi olvidados, barrancos, altos pastos, espesos bosques, nos podremos hacer una idea de cómo vivían los antiguos habitantes de la zona entre las distancias y las vías de comunicación existentes en aquel entonces. La idea  es partir el recorrido en dos etapas. Llevaremos un ritmo de trote continuo con distintas paradas donde queramos parar a ver, a hablar de la zona, o lo que nos apetezca hacer.

 Saldremos de Yebra de Basa el sábado a las 8:00 de la mañana, ya que el cambio de hora nos acorta la tarde. El recorrido será, Sta Orosia, Sasa, Otal, Escartin, Barranco de Forcos, Ayerbe de Broto, cima de Monchoya (2033m), cresta hacia el Pilupin, bajar por Bucona y terminar la etapa en Linas de Broto en el “ALBERGUE DEL ULTIMO BUCARDO”. Aquí pararemos a pasar la tarde cenaremos y dormiremos el que lo desee. Mejor llamar a Encarna para reservar al tno: 609555122. Ya conocéis el albergue, lugar idóneo y familiar, ya conocido por el corredor de montaña gracias a todas las actividades que se preparan al año para ellos.

Esta primera etapa es un poco más larga que la del domingo, esta entre 50 y 60 km, por ello será recomendable llevar algo de abrigo y frontal. Es domingo saldremos también a las 8:00 de la mañana para seguir la ruta que nos llevara hacia el Túnel de Cotefablo, subir a la punta de Erata (2003m). Bajaremos hacia el Pueblo de Ainielle, donde Julio Llamazares se centró para escribir su libro “La lluvia amarilla”. Bajaremos a Berbusa y Oliban, para empezar a subir hacia Susin , Casbas y coronar la cima de Oturia (1921m). Bajaremos al Santuario de Santa Orosia y bajaremos a Yebra de Basa por el camino de San Román.

Puede ser un fin de semana duro entretenido, esperemos que el buen tiempo y la magia del otoño nos acompañe. Eso sí intentaremos ir todos al mismo ritmo. De momento se dé uno que si alguien le acompaña seguro que va. Este es Samuel. Si os interesa la idea, poneros en contacto con migo en el correo samusanchez@hotmail.com y si queréis reservar en el Albergue contactar con Encarna 609555122. También recordar que no hace falta hacer los dos días, que también se puede hacer la etapa del sábado o la del domingo. La idea es para los que hagan los dos días, dejar una mochila de ropa y de utensilios que nos lo llevaran al albergue en Linas de Broto y al día siguiente nos lo volverán a Yebra. Los que hagan un día ya miraremos alguna manera para regresar al sitio de salida. Este es el sencillo Plan, algo preparado rápidamente sin complicaciones. Solo hace falta que no tengas nada mejor que hacer y te apetezca conocer e Sobrepuerto corriendo a ritmo de calcetín.

 

 Desnivel total positivo: 5400m Distancia 1º dia:max 68 ‘pudiendo alcorzarlos.  2º dia: max 48km.

 

Aquí os podéis descargar el track: http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=7518599

Más información del Sobrepuerto Aquí: http://mueveteporsobrepuerto.blogspot.com.es

 

 ESTOS SON LOS VIDEOS OFICIALES DE LAS CINCO ULTRAS DE LA "CHALLENGE HUESCA LA MAGIA DE LOS PIRINEOS 2015" . DISFRUTARLOS QUE AL AÑO PROXIMO HABRA MÁS.

 

 

 

 

 

MARATORIANOS. "LA IMPORTANCIA DEL PIRAMIDAL"

Mirando y revolviendo en las web, encontré en Facebook este articulo que me parece muy interesante para los corredores que hacemos largas distancias y que en alguna ocasión de nuestra vida deportiva, hemos notado este molesto y preocupante dolor o molestia.

La importancia del Piramidal

El piramidal o piriforme es un músculo situado en la pelvis, en la parte profunda de la región glútea. Se origina en la cara anterior del sacro y se inserta en la cara superior del trocánter mayor del fémur. Es uno de los principales estabilizadores de la cadera.

Una rama del nervio ciático, pasa muy próximo al piramidal e inerva al propio músculo, pero lo más importante es que el ciático, en su trayecto descendente a lo largo del muslo, pasa muy próximo al músculo piramidal. En la mayoría de los casos, el ciático pasa por debajo del piramidal, pero en algunas personas el nervio atraviesa el músculo.
La compresión del nervio ciático por el músculo piramidal, produce una serie de síntomas y signos, que son los que se conocen como síndrome del músculo piramidal. Es una afección bastante frecuente en el campo de la actividad física y el deporte. A veces se la conoce como síndrome del conductor, puesto que afecta con relativa frecuencia a los profesionales del volante y sus signos empeoran en posición sedente, por la compresión y estiramiento del ciático.
Es el principal rotador externo de cadera y actúa así cuando la articulación se coloca en posición neutra o extendida. A 90º de flexión se convierte en aductor y rotador interno de cadera. Posee una importante función estabilizadora en la articulación, ejerciendo una fuerza de coaptación en el acetábulo. El músculo piramidal tiene mucha importancia en la patología osteopática cuando se trata del diagnóstico de la pelvis y sacro. Este marca un eje de torsión sobre el que se asientan varias lesiones mecánicas. A partir de esas fijaciones podemos encontrar cadenas lesionales que van a generar patologías a distancia. Un piramidal con espasmo provoca una rotación del sacro que debe ser compensada a lo largo de la columna vertebral en sentido ascendente, alcanzando incluso al occipital.

Síntomas y diagnóstico:
Se puede sentir dolor o parestesias a nivel local y también extenderse a la región lumbar, ingle, nalga, zona perineal y parte posterior del muslo hasta la rodilla. El dolor se puede confundir con el de una ciática, aunque suele ser menos intenso y la zona de extensión de las molestias es menor. Es necesario hacer un diagnóstico diferencial en una ciatalgia con una hernia discal lumbar.
El acortamiento del piramidal suele producir una rotación externa del pie del mismo lado, cuando el paciente se encuentra boca arriba. No es una prueba concluyente, pero si la persona presenta los síntomas y aparece este signo, se ha de pensar en un posible acortamiento del piriforme. La ecografía y la resonancia magnética, pueden desvelar más información sobre la afectación de estas estructuras. Esta afectación suele responder bien al tratamiento conservador en la mayoría de los casos y en raras ocasiones se ha de recurrir a técnicas más invasivas, como la infiltración de corticoides-ozono o el abordaje quirúrgico, mediante una técnica descompresiva para el nervio.

Ciática y falsa ciática:
Dada su proximidad, en ocasiones, cuando el músculo piramidal está contracturado, comprime el nervio ciático y se produce la llamada falsa ciática. Es decir, tiene la misma sintomatología que un dolor ciático pero en realidad es producido por la compresión del piramidal. Una característica básica para poder diferenciar entre ambas patologías es que en caso de falsa ciática, el dolor o las parestesias se producen desde las lumbares hasta la rodilla, mientras que en caso de un problema del nervio ciático, superan la rodilla y llega hasta la planta del pie.
Signo del piramidal:
Un indicativo que demostraría que tenemos el piramidal contracturado, es el llamado signo del piramidal. Al ser un rotador externo de la cadera, cuando tenemos el piramidal acortado, veremos como el pie gira hacia fuera al estar tumbados boca arriba tal como se muestra en la imagen.
Tratamiento:
La primera etapa del tratamiento es analizar el motivo por el cual se contractura el músculo piramidal, ya sea por un mal gesto deportivo, mala postura en el trabajo o una alteración biomecánica de las piernas o de la pelvis.
El tratamiento general incluirá:

• Masaje: Tratamiento del tejido blando.
• Manipulaciones osteopáticas: Valorar vértebras lumbares, sacro-ilíaca, coxis, cadera, rodilla y tobillo.
• Estiramientos: Piramidal, psoas, glúteos, tensor de la fascia lata, isquiotibiales, cuádriceps…
• Aplicación de frío-calor.
• Autoestiramientos que realice el paciente.

Al paciente es fundamental que se le indique la realización de un programa de estiramientos domiciliarios que debe realizar a diario y prolongado incluso cuando los síntomas desaparezcan para evitar recidivas. Como en toda afección mecánica es imprescindible llegar a la causa primaria de la lesión con el fin de evitar que se vuelva a producir. Incidir sobre un correcto mantenimiento de la postura, corregir posibles dismetrías, problemas podales o malos hábitos en la realización de las tareas habituales, de ocio o profesionales, ha de ser la meta final del tratamiento.
Es importante también, que una persona afectada por el piramidal, no debe usar los bolsillos traseros del pantalón, para así evitar comprimir el músculo cuando esté sentado.

Ejercicios de autoestiramiento: Casi siempre es necesario estirar el músculo piriforme para aliviar el dolor que pasa por el nervio ciático y esto se puede lograr en varias posiciones diferentes. Pueden emplearse varios ejercicios de estiramiento del músculo piriforme, de los músculos isquiotibiales y de los músculos extensores de la cadera, para reducir los síntomas de dolor que pasan por el nervio ciático y recuperar la amplitud de movimiento del paciente.
Entre los ejercicios de estiramiento comúnmente recetados para tratar los síntomas de la ciática debido a problemas del músculo piriforme están los siguientes:
Ejercicio 1: Recuéstese boca arriba con las piernas rectas. Lleve la pierna afectada hacia el pecho, agarrando la rodilla con la mano del mismo lado del cuerpo y cogiendo el tobillo con la otra mano. Tratando de comenzar el movimiento con el tobillo, lleve la rodilla hacia el tobillo opuesto hasta sentir el estiramiento. Mantenga el estiramiento por 30 segundos y luego vuelva lentamente a la posición inicial. Intente completar una serie de tres estiramientos.

Ejercicio 2:
Recuéstese boca arriba con las piernas rectas. Levante la pierna afectada y ponga ese pie en el suelo al otro lado de la rodilla opuesta. Lleve la rodilla de la pierna doblada directamente por encima de la línea media del cuerpo, utilizando la mano opuesta o, de ser necesaria, una toalla, hasta sentir el estiramiento. No forcejee la rodilla más allá del estiramiento ni tampoco hacia el suelo. Mantenga el estiramiento por 30 segundos y luego vuelva lentamente a la posición inicial. Intente completar una serie de tres estiramientos.

Ejercicio 3:
Recuéstese boca arriba en el suelo, cruzando la pierna afectada sobre la otra pierna al nivel de las rodillas y con ambas piernas dobladas. Lleve la rodilla inferior suavemente hacia el hombro del mismo lado del cuerpo hasta sentir el estiramiento. Mantenga el estiramiento por 30 segundos y luego vuelva lentamente a la posición inicial. Intente completar una serie de tres estiramientos.

Ejercicio 4:
Arrodíllese con las manos en el suelo. Ponga el pie afectado al otro lado de y debajo del cuerpo, para que la rodilla afectada quede fuera del tronco. Extienda la pierna no afectada directamente hacia atrás y mantenga la pelvis recta. Manteniendo la pierna afectada donde está, mueva las caderas hacia atrás, hacia el suelo, e inclínese hacia adelante sobre los antebrazos hasta sentir un estiramiento profundo. No forcejee el cuerpo hacia el suelo. Mantenga el estiramiento por 30 segundos y luego vuelva lentamente a la posición inicial. Intente completar una serie de tres estiramientos.
Consejos para deportistas

• Elegiremos la zapatilla adecuada al terreno. Si vemos que el calzado es muy plano, conviene poner un alza en el talón y un poco de algodón debajo de la cara interna de la plantilla para que apoye bien el arco del pie.
• Modificación de la zancada.
• Entrenamiento: Evitaremos los terrenos duros. Disminuiremos la intensidad.
• Suprimiremos las causas que hagan que reaparezca el dolor, como entrenamientos intensivos sobre terreno duro, series, cambios de ritmo, correr cada día.
• Intentar parar unos días (dependiendo de la gravedad del dolor), evitaremos largos trayectos en coche, la posición sentado largo rato, estar mucho tiempo de pie.
• Vaciar el organismo de toxinas acumuladas bebiendo agua en abundancia (Al menos dos litros de agua por día), disminuiremos la ración de carne, evitaremos los alimentos de difícil digestión, los platos con salsas, etc.
• Estirar la musculatura. Principalmente piramidal, glúteos, abdominales, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.
• Fortalecer la zona lumbar y abdominal.

Consejo final: Si eres deportista o paciente, procura estirar. Si eres un profesional, procura valorar y tratar.  

Fuente: Alexis Alonso. Osteópata.

Contacto: masajeyosteopatia@gmail.com

VIDEOS ULTRA TRAIL GUARA SOMONTANO 2015

Se realiza por las sierras contiguas a la población de Alquézar en Huesca (España), y discurren por los espectaculares caminos de montaña y sendas del Parque Natural de los Cañones y la Sierra de Guara. Un paisaje único en el mundo que habla por si solo. El tiempo máximo para completarla es de 24 horas; tiempo suficiente para finalizarla caminando a un ritmo de marcha con breves paradas.

“Es esfuerzo, convicción y sacrificio, es lo que necesitas para cumplir tus deseos y tus sueños, es lo que necesitas para participar en esta espectacular carrera”.

 

Son tres las supercarreras de ese fin de semana.

 

ULTRATRAIL (102KM).

LONG TRAIL (50KM).

TRAIL (38KM).

video corto de 6´

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VIDEOS DE RAMON FERRER AQUI.

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UN DIA SE NOS OCURRIO IR A CORRER UNA CARRERA DE MONTAÑA A CAMERUN.

Un buen día salió la oportunidad de ir a correr una exótica carrera al país de Camerún. La carrera consistía en subir desde prácticamente desde los 400m de altitud hasta mas de 4000m para ascender el volcán del monte Camerún en 36 km entre ida y vuelta. Fueron 5 días en un país lleno de contrariedades donde vivimos estos días disfrutando en todo momento de las grandes curiosidades que nos ofrecía un país y una cultura desconocida para nosotros. Los corredores blancos se nos podía contar con la palma de la mano. El trato fue muy bueno y el ambiente mejor, nos quedemos con ganas de volver. Quien sabe, igual algún otro año, aunque hay muy poca información de dicho evento.

Aquí queda con este video nuestro gran recuerdo.