lunes, noviembre 30, 2015

GRAN QUEDADA PARA LOS QUE CORREMOS Y DISFRUTAMOS DE LA MONTAÑA

MOMENTOS DE ESTE FIN DE SEMANA EN LA "IV QUEDADA DEL CORREDOR POR MONTAÑA" EN EL ALBERGUE DEL ULTIMO BUBARDO
 
 
GRUPO DE CORREDORES Y AMIGOS APUNTO DE EMPEZAR LA MARCHA
 
 
EN LA LOMA DEL SERRATO
 
 
AVILUALLAMIENTO EN FRAGEN
 
 
SUBIDA AL LITRO ULTIMOS REPECHOS
 
 
RAMÓN DISFRUTANDO COMO UN CRIO
 
 
LA NIEVE LE DIO UN PUNTAZO A LA SUBIDA
 
 
DESPUES DE SUBIR TOCA BAJAR, COMO SIEMPRE OCURRE
 

RECORRIDO DEL PRIMER DIA


TALLERES Y CHARLAS POR LA TARDE. EN ESTE CASO NUESTROS AMIGOS DE LA GR11 EN 11


CHARLAS Y ACTIVIDADES AMENAS Y MUY INTERESANTES

 
POR LA NOCHE GRAN ACTUACIÓN DE NUESTROS AMIGOS ALFONSO, PAOLO Y ROBERTO PRADES
 

SEGUNDO DIA DE TUTE EN LA CIMA DEL PILUPIN


PUEBL0OS ABANDONADOS Y MARAVILLOS QUE TIENE EL SOBREPUERTO, EN ESTE CASO ESCARTIN


LUGARES SALVAJES COMO ES EL BARRANCO DE OTAL EN EL PUENTE AS CABRAS

 
RECORRIDO DE LA SEGUNDA JORNADA DE 27KM DE DISTANCIA CON 1700M DE SUBIDA ACUMULADA CON SALIDA DE LINAS Y CIMA DEL PILUPIN

 
EL DIARIO DEL ALTO ARAGON SE ACORDO DE NOSOTROS
UN PROGRAMA CON EL QUE TODOS LOS ASISTENTES HEMOS DISFRUTADO

jueves, noviembre 26, 2015

CALENDARIO OFICIAL DE CARRERAS POR MONTAÑA FEDME 2016

 

Campeonatos de España

Campeonato de España en línea individual y por Selecciones Autonómicas

12 Junio en Cercedilla, Madrid
XX Maratón Alpino Madrileño, 44 Km y 2.650 metros de desnivel positivo
Organizador: Club Tierra Trágame

Campeonato de España de Clubes

3 Julio en Zumaia, Guipúzcoa
VIII Zumaia Flysch Trail Mendi Maratoia, 42,200 Km y 2.300 metros de desnivel positivo
Organizador: Flysch Kirol Elkartea

Campeonato de España de Ultra

2 Abril (sábado) en Viladrau, Girona
Ultra del Montseny, 80 Kilómetros y 4.500 metros de desnivel positivo
Organizador: Associació Esportiva Montseny

Campeonato de España de Verticales

19 Junio en Fuente Dé, Cantabria
Kilometro Vertical Fuente Dé, 4,600 km y 1.080 metros de desnivel positivo
Organizador: Club Kilometro Vertical

Copa de España de Carreras en línea

1ª prueba

13 Marzo en Borriol, Castellón
Marato de Muntanya de Borriol “Mabo”, 42 km y 2.550 metros de desnivel positivo
Organizador: Club Muntanyer La Pedrera

2ª prueba

10 Abril en Viveiro, Lugo
Carrera Montaña Montes de Viveiro “Camovi”, 42,200 Km y 2.400 metros de desnivel positivo
Organizador: A. D. San Roque – Viveiro (Sección Montaña)

3ª prueba

1 Mayo en Otañes, Castro Urdiales, Cantabria
VIII Trail Rae Otañes, 34 Km y 2.200 metros de desnivel positivo
Organizador: Junta Vecinal de Otañes

4ª prueba

5 Junio en Vilaller, Lleida
Sky Race Vallibierna, 34 Km y 2.700 metros de desnivel positivo
Organizador: Centre  Excursionista Vilaller

5ª prueba

7 Agosto en Vistabella, Castellón
Cursa per Muntanya Vistabella, 28 km y 1.500 metros de desnivel positivo
Organizador: Club de Muntanya Vistabella

6ª prueba

23 Octubre San  Esteve de Palautordera, Barcelona
Marató  del  Montseny, 43 km y 2.700 metros de desnivel positivo
Organizador: Associació Esportiva Montseny

Copa de España de Carreras Ultra

1ª prueba

2 Abril (sábado) en Viladrau, Girona
Ultra del Montseny, 80 Km y 4.500 metros de desnivel positivo
Organizador: Associació Esportiva Montseny

2ª prueba

24 Septiembre  (sábado) en Tavernes de la Valldigna, Valencia
Monduber Trail, 83 km y 3.900 metros de desnivel positivo
Organizador: Monduber Trail

3ª prueba

29 Octubre (sábado) en Gaucín, Málaga
Gran Vuelta Valle del Genal, 126 Km y 6.200 metros de desnivel positivo
Organizador: Club Deportivo Puraventura Genal

Copa de España de Carreras Verticales

1ª prueba

30 de Abril (sábado) en Otañes, Castro Urdiales, Cantabria
Carrera Vertical Trail Rae, 4,5 Km y 709 metros de desnivel positivo
Organizador: Junta Vecinal de Otañes

2ª prueba

11 de Junio (sábado) en Cercedilla, Madrid
 XV Cros Alpino Telégrafo, 8 Km y 800 metros de desnivel positivo
Organizador: Club Tierra Trágame
 

3ª prueba

10 de Julio en Capdella, Lleida
VII Vertical Cabanera, 5,200 Km y 1.463 metros de desnivel positivo
Organizador: Club de Esquí La Pobla de Segur

4ª prueba

22 Octubre (sábado), Montseny, Barcelona
Sitja Del Lllop, 6,600 Km y 1.185 metros de desnivel positivo
Organizador: Associació Esportiva Montseny

 

lunes, noviembre 23, 2015

IV QUEDADA DEL CORREDOR POR MONTAÑA EN EL ULTIMO BUCARDO (informate y animate)

Los Mapas de los recorridos que podemos elegir están al final de esta entrada. Antes de la salida a la 9:00 de la mañana tanto del sábado como la del domingo, se explicaran las rutas y se elegirán alguna de ellas entre todos, para hacer grupos y hacer distintas marchas corriendo durante estas 3h del recorrido. También ha rutas mas cortas para algún grupo que quiera hacer alguna de las vueltas andando.
 "TE LO VAS A PERDER" Por la tarde charlas y buen ambiente.




Entrada de Ramón Ferrer

27, 28 y 29 de noviembre. Un fin de semana para pasarlo muy bien, para disfrutar del monte, de la nieve que seguramente ya cubrirá las montañas colindantes, con unas vistas tremendamente espectaculares hacia Tendeñera, el Pico Otal o todos los picos que se levantan desde el vecino valle de Ordesa. Un fin de semana para aprender y para compartir experiencias con un buen grupo de amigos, todos unidos por la montaña y por las carreras que en ellas disfrutamos.
Este es el fin de semana elegido por nuestros buenos amigos del Albergue El Último Bucardo para celebrar esta ya cuarta QUEDADA DEL CORREDOR DE MONTAÑA.  Un albergue donde siempre nos encontramos como en casa, muy acogedor, agradable y siempre implicados en la organización de eventos y jornadas.  Tanto organizan una  jornada de las croquetas o de la pealla, como nos hacen disfrutar de una semana del cantautor con su “El Sur de los pirineos”.
Pero donde El Último Bucardo, con Encarna a la cabeza, están implicados más si cabe, es en el tema de las carreras por montaña, tanto con la organización del KV AL LITRO y de la VUELTADEL ÚLTIMO BUCARDO, que en el 2016 celebrará ya su 5ª edición, como con la celebración de esta QUEDADA DEL CORREDOR.
El pasado año la cita reunió a unos 50 amigos que pudimos disfrutar tanto de un buen número de charlas y proyecciones, como de entrenos por las proximidades y un concierto de Alfonso Cope.
Para este año, a fecha de hoy las inscripciones  (Gratuitas) rondan los 30 corredores y este es el programa dispuesto para los 3 días:

VIERNES:
Sobre las 10 de la noche tendremos una proyección relacionada con la montaña.

SABADO:
9 h. Presentación de las actividades y propuesta de varias rutas según niveles y ganas.
10 h. Formación de Grupos y salida a correr por la ruta elegida.  (Entre 10 y 25 km)
13 h.  Tiempo de comida. Quien desee comer en el Albergue (yo sí!), que vaya reservando.
Por la tarde, a partir de las 4, se desarrollarán una serie de charlas y proyecciones:
16 h. Jose Antonio Torres Bello nos hablará de su experiencia personal.
16:30 h. Suplementación Inteligente para el Deporte del Siglo XXI
17:00 h.  Los amigos que realizaron el reto  del GR11 en 11 días nos contarán y proyectarán su experiencia.
18:00 h.  Toñin Llorente, fisioterapeuta, nos enseñará como hacer un buen vendaje funcional de los tobillos.
18:30 h.  Un descansillo para tomar un café, unas pastas y seguro que un zumo de naranja natural riquísimo.
19 h. Encarna Palma, Psicologa deportiva, nos ofrecerá un taller sobre Visualización de objetivos, beneficios y aplicaciones.
19:30 h.  Vanesa Bataller impartirá otro taller sobre estiramientos dinámicos.
20:15 h. Jesi Iuzzolino, profesora de educación física e instructora de pilates impartirá una charla sobre “Movimiento Inteligente”, postura, flexibilidad, coordinación y organización de tus movimientos.
21:00 h. Tiempo para la cena, igualmente que en la comida, quien lo desee que se vaya apuntando.
22:30 h. Es el tiempo de ALFONSO COPÉ y PAOLO OLIVO que nos ofrecerán un concierto musical para todos los asistentes.

DOMINGO
9 h. Proposición y elección de rutas, para de nuevo hacer un entreno según niveles y ganas por las inmediaciones de Linás de Broto.
14 h. Comida de despedida.    

Allí nos juntaremos corredores de todos los niveles, donde la convivencia y camaradería será la gran protagonista de estas jornadas y entre los asistentes podemos destacar a grandes corredores como a Oscar Pérez López, y a varios otros de la selección Aragonesa como Roberto y Pilar Prades, Sergio Cazcarro, Vanesa Bataller, Daniel Osanz y nuestro gran amigo Samuel.

ANIMAROS LO PASAREMOS BIEN.

Para Información y reservas podeís llamar al telefono 974 486 323.


 
 ESTAS RUTAS SERAN A ELEGIR
 











 

viernes, noviembre 20, 2015

VIDEO DE LAS BARDENAS REALES DE NAVARRA EN BTT

Este día tocaba dar vuelta por las Bardenas reales de Navarra en nuestra bici de montaña. Vuelta que saliendo de Fustiñana pasamos de la base de la Bardena negra y por la cuesta del Hierro accedemos a la Bardena Blanca, para dar vuelta al polígono de tiro.  Por un tramo de la cañada Real de los Roncaleses nos dirigirnos a Castil de Terra. Volveremos a Fustiñana subiendo por el agreste Rincón de Bu, donde adentrarnos por estas pistas con el terreno mojado. Nos puede llevar algún que otro problema a causa del barro y las arcillas.  Pasamos por el Balcón de Pilatos para tomar dirección a Cabanillas y asi llegar por la Ribera a Fustiñana, que esta a Pocos Kilómetros. Bonita vuelta donde en verano y en época de cría de las aves, existe en muchas de las zonas Bardeneras una prohibición o restinciones, que no permite circular con 4x4, ni con Btt , ni andando. Aunque si que esta permitido el paso de los aviones que bombardean  el polígono, causando un gran ruido y rompiendo la barrera del sonido en la zona.
 


 




 

lunes, noviembre 16, 2015

CONSEJOS MÉDICOS PARA CORREDORES DE ULTRA-TRAILS

NOTA: Estas informaciones no remplazan en ningún caso las recomendaciones que podrás obtener de tu medico tratante.

Contraindicaciones y precauciones

 

¿Hay una edad límite?
 
- No
 
¿Cuáles son los riesgos cardiacos a los que nos exponemos?
 
- El principal riesgo cardiaco es el de infarto provocado por la ruptura de una placa de ateroma en una arteria coronaria. Este accidente es imprevisible, no puede ser detectado de forma preventiva por una prueba de esfuerzo, pero por fortuna es bastante inusual. Este riesgo se puede aumentar por: condiciones climáticas difíciles, un esfuerzo máximo, una deshidratación.
- Los riesgos coronarios (que afectan a las arterias del corazón) son mínimos en los deportistas bien entrenados y de bajo de riesgo cardiovascular.
- En caso contrario, si ha sufrido con anterioridad un problema cardiaco o tiene alto riesgo cardiovascular (tabaquismo, hipertensión, exceso de colesterol, diabetes, sobrecarga ponderal, herencia, stress importante), le aconsejamos vivamente que reciba consejo medico y realice una prueba de esfuerzo. Es posible que la participación en una carrera de ultra-resistencia le sea desaconsejada.

¿Hay que realizar una prueba de esfuerzo antes de la carrera?
- No, si no tiene un alto riesgo cardiovascular.
¿Qué es el síndrome de fatiga cardiaca?
- Se trata de fatiga del músculo cardiaco, el miocardio, observado en la ecografía después de las pruebas de ultra en los corredores más competentes. Este síndrome es benigno, y se recupera espontánea y completamente en unas 8h.
 
Podemos participar en esta carrera si somos

¿Diabéticos?
 
- Si, si se trata de un diabético leve o principiante, y teniendo siempre en cuenta los riesgos de hipoglicemia ligados a un ejercicio físico de larga duración (pida consejo médico para la adaptación de su tratamiento, el consumo regular de azucares lentos y debe llevar siempre consigo lo necesario para azucararse rápidamente)
 
- En cualquier caso, si es usted diabético, es necesario tener una muy buena experiencia del ultra y de la gestión de su diabetes durante el esfuerzo.
  • ¿Hipertensión?
- Si, pero únicamente si su hipertensión esta bien controlada con un tratamiento.
  • ¿Hipercolesterolemia?
- Si, si este exceso de colesterol no está acompañado de un alto riesgo de enfermedad cardiaca o vascular (por asociación de otros factores de riesgo, o si ya ha presentado un problema cardiovascular como una angina de pecho, infarto, arteriopatia, accidente cerebral)

- Debe usted saber que los tratamientos hipolipemiantes que tratan de reducir el nivel de colesterol pueden tener una acción nociva sobre el músculo y notablemente sobre el músculo en ejercicio. Es decir, que pueden acentuar uno de los posibles problemas durante o después de la carrera: la rabdomiolisis (ver a continuación)
  • ¿Asmático?
- Si, si su asma es ligero y bien tratado. Debe vigilar con atención los factores climáticos y la deshidratación que podrían agravar esta enfermedad (así como el esfuerzo)
- Un asma grave o mal controlado por el tratamiento es una contraindicación para el ultra-resistencia
De forma general, las personas que hayan retomado la actividad deportiva, tras varios años de inactividad, tienen un perfil de riesgo. Se recomienda un consejo medico personalizado.

Los problemas médicos ligados al ultra-resistencia

La deshidratación e hiponatremia (falta de sal)
 
- Se trata de un problema bastante frecuente cuando se realiza una carrera con calor (y humedad). Cuando la deshidratación es importante, puede venir acompañada de un descenso de la presión arterial por hipovolemia (disminución del volumen circulante de sangre)
- Para evitarlo, es importante hidratarse regularmente, y fundamental tomar sal con las bebidas. En realidad, las perdidas conciernen también la sal, y ésta es indispensable para regular el agua en el organismo.
- La concentración de sal en sus bebidas debe ser cercana a la de la sangre para maximizar la absorción a nivel intestinal. Piense en añadir un pellizco de sal en cada bebida (el gusto salado debe percibirse poco). Evite las pastillas de sal que aportan de una sola vez una cantidad demasiado importante de sal y bloquean la absorción intestinal.
 
Los problemas digestivos
 
- Son los problemas más habituales entre los corredores. La absorción intestinal se reduce durante la carrera, y cada vez en mayor grado a medida que ésta se va prolongando. Esto se traduce en varios problemas, como la diarrea o balonamientos.
- En caso de dificultades digestivas, es preferible limitar y espaciar las tomas alimenticias utilizando alimentos de alto valor nutricional (por ejemplo las barritas energéticas). Es importante no sobrecargar el sistema digestivo continuando a tomar alimentos y bebidas al mismo ritmo: se arriesga a un bloqueo de la absorción intestinal y una hipoglucemia.
La hipoglucemia
- Se trata de una disminución del nivel de azúcar en la sangre, potenciado por el ejercicio de larga duración. Aunque se alimente normalmente, las reservas de glicógeno disminuyen durante la carrera y puede usted « quedarse sin gasolina ». Este problema puede además agravarse con los problemas digestivos, que limitan la absorción de azucares.
- La hipoglucemia puede provocar una gran fatiga, sudores, vómitos, perdida de la lucidez.
- Para evitarlo, debe tener un aporte regular de azucares. Si tiene dificultades digestivas, tome alimentos de alto valor nutricional (ver el punto anterior) y reduzca momentáneamente su ritmo de carrera para reducir su gasto energético hasta que su confort digestivo mejore.
- En caso de hipoglucemia, es fundamental reposar completamente, tomar azucares, primero azúcares rápidos (que dejamos fundirse en la lengua), y luego azucares de absorción lenta para asegurar un mínimo de reservas de glicógeno antes de volver a salir.
 
El golpe de calor por ejercicio
- Es un accidente relativamente extraño pero que puede tener consecuencias graves. Una forma mas benigna es el agotamiento por calor, de rápido reestablecimiento.
- Las circunstancias que lo favorecen son: temperatura ambiente elevada, insolación importante, altos niveles de humedad, ausencia de viento, ropa que impida la evaporación del sudor, deshidratación, falta de entrenamiento.
- ¿Cómo evitarlo? Con una buena hidratación y refrescándose en los lugares a la sombra y aireados en cuanto sea posible, aclimatándose durante el entrenamiento progresivamente a los esfuerzos en clima caliente, evitando a todo precio las sustancias dopantes y el alcohol, no corriendo si tiene fiebre, no buscando superarse a toda costa (lo que podría tener graves consecuencias para su organismo)
 
Los problemas musculares
- Los calambres ocurren a menudo junto a la hiponatremia acompañando ciertos estados de deshidratación. En ese momento es necesario tomar agua y sal.
- También hay dolores musculares posturales, ligados al hecho de permanecer de pie corriendo durante mucho tiempo. Estas contracturas pueden ser aliviadas con la intervención de un kinesiterapeuta. Para los corredores con problemas de postura preexistentes, la opinión de un osteópata puede serle muy útil.
La rabdomiolisis y la insuficiencia renal aguda
- Muy a menudo, las carreras de ultra-resistencia provocan lesiones musculares benignas con una
pequeña destrucción muscular y alargamiento de la mioglobina (componente de la célula muscular). Esto se traduce en dolores tras la carrera y oscurecimiento de la orina. La recuperación es rápida y completa.
- En casos muy extraños, esta destrucción puede ser mas importante; se trata de la rabdomiolisis, que es una destrucción muscular aguda, tocando los músculos que permiten los movimientos y pudiendo ser provocada, entre otros, par un ejercicio deportivo de larga duración. La rabdomiolisis provoca la liberación en la sangre de la mioglobina, que tiene una acción tóxica en el riñón (ya debilitado por una eventual deshidratación). La insuficiencia renal aguda puede complicar la rabdomiolisis. Estos problemas pueden producirse incluso 24h después de la carrera. Pero tratados a tiempo, la curación es total.
- El trabajo excéntrico de los músculos (ex: los cuadriceps durante una bajada) y la duración de la carrera son factores que favorecen esta patología, así como un ambiente caliente y húmedo, un episodio viral, la toma de ciertos medicamentos (ver a continuación).
- ¿Cuales son los signos? Músculos tendidos, dolores importantes, edemas, orina rojo oscuro pero a veces simplemente dolores moderados o una simple fatiga. La insuficiencia renal provoca una bajada o un corte del caudal urinario, un entorpecimiento. Los signos son a veces poco evocadores, por lo que no debe dudar en consultar (el diagnostico se realiza mediante un análisis de sangre) si no se siente bien, o si su recuperación es anormal.
- ¿Como evitarlo? Con una buena hidratación (tomar regularmente bebidas alcalinas tipo Vichy para limitar la acidez de la orina y facilitar el trabajo de los riñones, ¡no olvidar la sal!), evitando la aspirina y los antiinflamatorios, realizando masajes suaves y superficiales (los masajes agresivos agravan la destrucción muscular)
Los riesgos traumatológicos
 
- La traumatología aguda (esguince, fractura): el riesgo de accidente depende en gran parte de los caminos que decida tomar y de las condiciones climáticas: ¡sea prudente!
- La micro-traumatología: los problemas más habituales son fracturas por fatiga del pie o de la pelvis, así como tendinitis del talón de Aquiles o de la rodilla. Siendo el ultra-trail una prueba de velocidad lenta, estas patologías, ligadas a la multiplicación de chocs y sobre todo a su fuerza, son menos importantes que en otras pruebas mas cortas y veloces.
- Este atento a su calzado y no salga al terreno si tiene algún problema sin resolver, solo conseguirá que se agrave con la carrera.

¿Cuáles son los medicamentos que debe evitar durante la carrera?

Es preferible evitar tomar aspirinas y antiinflamatorios que pueden ser tóxicos a nivel renal, ya que este órgano esta ya muy solicitado por la liberación de mioglobina frecuente en las carreras de ultra-resistencia.
La aspirina, y los medicamentos hipercolesterolemiantes, pueden tener una acción nefasta directamente sobre el músculo (sobre todo sobre el músculo en ejercicio): deben evitarse estas sustancias.
En caso de dolor, es preferible tomar paracetamol (salvo en caso de problema médico como golpe de calor o rabdomiolisis donde estaría contraindicado debido a la toxicidad hepática).
De forma general, no intente ignorar a toda costa los dolores, son un signo de alerta de su organismo y deben ser respetados.

¿Cuáles son los riesgos ligados a la absorción de sustancias dopantes?

- La toma de sustancias dopantes puede agravar o provocar diversos problemas como un golpe de calor por el ejercicio, rotura tendinosa o muscular, fractura por fatiga, patología cardiaca…etc.…
- De forma general, el dopaje le conlleva a unos riesgos médicos, a veces importantes, y es fuertemente desaconsejado. De hecho, es completamente contrario al espíritu del trail.
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Consejos redactados con la preciosa ayuda de los Drs. Armand TOMASZEWSKI y Eric PAGE.

lunes, noviembre 09, 2015

QUEDADA POR SOBREPUERTO CORRIENDO 88KM DE DISFRUTE


Estos son algunos de los buenos momentos que hemos vivido una cuadrilla de amigos en Sobrepuerto este fin de semana. Dentro de poco mas en las quedadas de Linas de Broto.


BARRANCO DE LA PERA BAJANDO DE SASA

DESDE CORTILLAS CON CILLAS DETRAS.

OTAL CON LA IGLESIA Y SU NUEVA RESTAURACIÓN DETRAS.

POR LA CRESTA DEL MONCHOLLA UN DESCANSILLO SIEMPRE VA BIEN.


POR LAS LOMAS DE ERATA CON TENDEÑERA AL FONDO

LOS TRES EN LA ERMITA DE SAN BENITO

SALTANDO POR ENCIMA DE MONTE PERDIDO

UN POCO MAS ALTO QUE LA CIMA DE ERATA

JUNTO A RUPER Y RAMON EN EL 2º DIA DE MARCHA

DISFRUTANDO DE LAAS VISTAS DEL PIRINEO DESDE ALTURA

UN POCO DE COMEDIA TAMPOCO ESTA MAL, ALGUN DÍA TOCARA SALIR CORRIENDO

NO NOS PODIAMOS PASAR POR OLIVAN SIN ACORDARNOS DE NUESTRO AMIGO FELIX

AVITUALLAMIENTO TOMADO CON GANAS A LA HORA DE MAXIMO CALOR

CIMA DE OTURIA, SOLO FALTA BAJAR A YEBRA. 
 


UNA MAGNIFICA VUELTA PARA CONOCER DE UNA FORMA DISTINTA EL SOBREPUERTO