lunes, octubre 24, 2011

DEL KINABALU A PEÑALARA. (UN FIN DE SEMANA A TOPE)

Kilian Jornet vence en el Mount Kinabalu.

 Salomon Running Kilian lo hizo de nuevo! Tras realizar una carrera con un ritmo impresionante y ganar la carrera conocida como la más dura del mundo. El nivel de la carrera ha sido excepcional y Marco De Gasperi fue un competidor muy serio para Kilian en este tipo de distancia.
A falta de 3 km para la meta, Jornet y De Gasperi se jugaron la victoria hasta los últimos metros, donde el catalán tuvo que apretar los dientes para ganar al sprint.
Con esta victoria, Kilian Jornet cierra una temporada excepcional. Ganando todas las carreras importantes de los 5 continentes.

Ahora Kilian Jornet descansará para luego centrarse en la temporada de esquí de montaña.
Cabe destacar el buen papel y estado de forma de Luis Alberto Hernando que acabó en el podio en Malasia.
Considerada una de las carreras de montaña más duras, el Monte Kinabalu International Climbathon es un gran desafío para poner a prueba tu resistencia al subir y bajar el monte Kinabalu en una distancia total de 21 kilómetros.
El Climbathon fue inaugurado en 1987 y en sus inicios la participación de la Climbathon se limitó a los ciudadanos malaios, hasta que un año más tarde, es cuando se abrió a la participación internacional. A partir de 1995, la Junta de Turismo de Sabah se hizo cargo de la organización de este evento anual.

El Monte Kinabalu International Climbathon es ahora muy popular entre los corredores de montaña de Europa. El Climbathon Comité Organizador ha estado trabajando en estrecha colaboración con la Federación Internacional de Skyrunning desde 2004 para promover y ampliar la carrera de montaña junto con profesionales que manejan los destinos turísticos. A través de los años, el Climbathon era una parte de la Serie Mundial Skyrunning pero este año se ha convertido en la Supercopa de Skyrunner.

Los extraordinarios 21 km de carrera y subida a los 4095 m del Monte Kinabalu, un ascenso agotador vertical de 2.300 metros en ocho kilómetros y medio. Monte Kinabalu es la segunda montaña más alta del sudeste asiático y se encuentra en el espléndido Parque Kinabalu tropical, Patrimonio de la Humanidad.

RESULTADOS MT KINABALU

1 - Kilian Jornet - 2h37.04 - España
2 - Marco de Gasperi - 2h37.48 - Italia
3 - Luis Alberto Hernando - 2h42.36 - España
4 - Sudip Kulung - 2h45.14 - Nepal
5 - Toru Miyahara - 2h46 0.26 - Japón
6 - Safrey Sumping - 2h55.12 - Malasia
7 - Greg Vollet - 2h55.25 - Francia
8 - Daved SIMPATIE - 3h02.14 - Malasia
9 - Upendra Sunuwar - 3h07.54 - Nepal
10 - Ricky Lightfoot - 3h11 0.05 - Gran Bretaña

Fuente: Utdoor

Km vertical Peñalara. Fin de la copa de España. 2011.

El Kilómetro Vertical de Peñalara, es una prueba de 3,7 km y 1010 m. de desnivel positivo, que partiendo la Fuente de Abastas (1420 m.) finaliza en la cumbre del Pico Peñalara (2430 m), con unas pendientes de casi el 50 % en los últimos 500 m, que se salvan en 1,2 km. por una zona de canchales graníticos extremadamente técnica, mientras que la primera parte se desarrolla por los magníficos bosques de pinos centenarios de Valsain, que combinaba rampas durísimas con zonas más suaves y corribles hasta llegar a la bonita pradera de él Chozo Araguez (1950 m), donde se acometía la durísima segunda parte de la prueba.

Salida rápida y en línea donde ya Didier Zago, el gran favorito, se marcharía en solitario a por la victoria, aunque este no iba a ser su día y a la altura de El Chozo un Jesús de la Morena muy en forma en esta última parte de la temporada le daría alcance para poco a poco ir ganándole segundos en la zona más técnica para llegar a la cima con 40’’ de ventaja sobre Didier, a quien también sorprendería en los últimos metros Alfredo Gil que realizo una fenomenal segunda parte. Y es que el corredor francés de la Selección Aragonesa TECNICA, sufriría una intoxicación en Albania tras la disputa del Campeonato del Mundo de carreras de montaña, que parece que todavía le está pasando factura.
En féminas la misma historia de toda la temporada. Superioridad total de Oihana Kortazar que llegaría a la cima de Peñalara con comodidad un minuto por delante de la sorprendente Vanesa Ortega, que mantuvo una lucha tremenda por los canchales cimeros con Blanca M. Serrano a la que finalmente superaría en meta.

El KV de Peñalara era la última de las pruebas de la Copa de España de Carreras Verticales y los ganadores fueron Didier Zago, que renovaría el título conseguido el pasado año y Oihana Kortazar, con pleno de victorias en la actual copa.



Material: Monrasin

jueves, octubre 20, 2011

Vuelta al Vignemale en un veraniego otoño

Fotos

Track

Este Lunes y aun con buen tiempo aunque parezca mentira en esta época del año, quedamos con Michi para dar la vuelta a este fantástico macizo que es el del Vignemale. Mañana fresca, y resto del día despejado y con temperaturas muy agradables. Montañeros pocos y barrancos  con muy poco agua. (Por aquí también ha llovido poco). Etapa de cerca de 40 km con 2700m de subida acumulada. Recuerdo en mi juventud que con mi súper mochila de más de 25 kg, salíamos el viernes tarde de san Nicolás para llegar después de dar toda la vuelta el domingo por la tarde. Quien nos diría que 20 años más tarde tan solo nos costaría realizar el mismo trayecto unas cuantas Horas.
Aquí va una pequeña explicación del recorrido.
En esta ocasión vamos a realizar otro recorrido circular a uno de los macizos más bonitos y de los que más tienen que mostrar en el pirineo. Se trata del macizo del Vignemale donde tenemos el glaciar más grande de los que quedan en el Pirineo. Realizando esta vuelta entre el nacimiento del valle del Ara en España, el valle de Gaube y el de Ossau en Francia que nos deja en el pueblo de Gavarnie.
Para empezar esta ruta salimos de San Nicolás de Bujaruelo a 1338m. Lugar donde tenemos un albergue para comer o dormir al igual que una zona de acampada. Solo salir cruzamos un puente de piedra, para coger la parte derecha del río Ara siguiendo las marcas rojas y blancas de la GR 10. Este primera parte del sendero esta mas marcado por el paso de ganado que por el de la
Gente, pues al otro lado del río pasa una pista que lleva la misma dirección. Al fin tendremos que ir a parar a esta pista que nos subirá hasta el refugio de Ordiso 1591m. A partir de aquí empezamos un largo camino con la gran estampa del macizo del Vignemale enfrente y que poco a poco iremos acercándonos a el hasta llegar a la cabaña del Cerbillonar 1800m. Aquí hay una subida directa a al pique Longue entre pedreras, canales y neveros por la ruta Moskova, lugar por donde la primera mujer accedió a este pico. Nosotros seguimos corriendo valle arriba, donde no nos faltara la compañía del ganado. Iremos ganando altura a través del largo valle donde a partir de aquí la inclinación del terreno se hace más pronunciada al igual que poco a poco vamos dándole vuelta a esta gran montaña. Al final del valle tenemos una gran pedrera a mano derecha por una canal bastante empinada, esta que no tiene ninguna dificultad para poder subirla. De esta manera llegamos al puerto de los Mulos (2591m), frontera Franco Española donde tenemos acceso al valle de Gaube a través de una técnica y larga bajada entre mucha roca suelta.
 De esta manera llegamos al refugio de oulettes 2151m y 15´5 km recorridos, donde pararemos unos instantes para contemplar la magnífica cara norte del vignemale con su famoso couloir de gaube y los seraks que cuelgan del Petit Vignemale. De aquí al refugio de Bayssellance (2651m), nos separa un bonito camino con largas diagonales que nos hacen ganar de nuevo altura, para librar un desnivel de 550m en una distancia de 3km. Bonito sitio para tomar un respiro y contemplar el ambiente de montaña que encierra este refugio, pues es punto importante en el que muchos montañeros salen para conquistar esta bonita cumbre del pique Longue al igual que sus otras 10 cima de más de 3000m. Seguimos corriendo ahora cuesta abajo, pues este largo y retorcido camino no va bajando ofreciéndonos un espectáculo para nuestra vista único como es el glaciar del Vignemale, también las famosas cuevas talladas por el Conde Russel, de cuando compro esta montaña y la hizo durante años su casa. Llegamos a la cabaña de Espuguettes tras esta bajada de 5km que nos deja al final de la pista que sube de Gavarnie.
 Ya solo nos queda un último y largo subidón de 500m de desnivel y 4´4 km que remonta todo el valle de Lourdes, hasta llegar al fantástico Ibón de Bernatuara (2300m). Pasamos al último valle que nos queda para complementar la vuelta al macizo. El Valle de Bujaruelo, desde aquí es duro el descenso para nuestras piernas y rodillas, pues aunque es un sendero trazado hecho por el ganado, tiene un considerable porcentaje de inclinación del 18% de media, que con los 5 km de distancia que nos queda de recorrido. Al final podemos salir muy satisfechos de esta espectacular ruta que culminamos tras pasar el puente de piedra que cruza sobre el rió Ara y nos deja en el refugio de San Nicolás de Bujaruelo.

sábado, octubre 08, 2011

BUENOS CONSEJOS PARA CORRER POR LA MONTAÑA

Mirando en Internet he encontrado  esta explicación bastante acertada de los que corremos, entrenamos y hacemos nuestras propias rutas o marchas corriendo por la montaña. Así que yo también quiero compartirlo con vosotros, con los que lleváis tiempo en este mundo y con los que se quieren iniciar o llevan pocos tiempo en este asombroso y contagioso mundo de la montaña.
Las carreras por montaña se están haciendo cada vez más populares debido a varias razones, entre ellas podemos citar el estar más cerca de la naturaleza, o bien la sensación de aventura o reto. La diferencia principal con otros tipos de carreras reside en la dificultad del terreno. La presencia de rocas, cuestas, descensos, riachuelos, etc. pueden impresionar al principio a los novatos, aunque más tarde contribuyen a la satisfacción de haber superado un reto. Otra de las características de correr por la montaña  es la necesidad de poseer una perfecta coordinación entre la vista y la zancada, para evitarnos cualquier sobresalto.

Todos las carreras poseen partes más duras que otras, partes incluso en las que resulta imposible correr y que muchas veces nos hacen decir que jamás volveremos a embarcarnos en tales pruebas. Sin embargo, si adquirimos las técnicas específicas para correr sobre terrenos irregulares, llegaremos a disfrutar de tal tipo de competición.
TERRENO
Cuestas:
Las cuestas son parte integrante de la montaña y a veces asombran a los principiantes por la inclinación de su pendiente o por su longitud. Por ello la estrategia de carrera debe ser distinta a la que se aplica en un carrera en asfalto o pista. El primer punto a tomar en consideración es la regulación del esfuerzo. En las subidas resulta útil andar para ahorrar energía y reservar la carrera pasa las secciones más llanas. El aprender a caminar o marchar más eficientemente nos ayudará a mejorar nuestras marcas.

Descensos:
A primera vista la técnica de los descensos parece fácil: dejarse llevar por la gravedad y ya está, pero la cosa no resulta tan simple en la práctica ya que nos encontramos con el obstáculo del miedo a tropezar o a caer. Para evitar las caídas se requiere una técnica correcta y mucha experiencia, junto a una gran confianza en uno mismo. El secreto para descender eficazmente reside en ayudarse del propio peso a fin de ahorrar fuerzas. Los que temen caer y frenan, desperdician gran cantidad de energía y al mismo tiempo disminuyen dramáticamente la velocidad respecto a los corredores más experimentados.

Rocas:
Un problema que tienen los las carreras por montaña, es que el terreno suele ser irregular o rocoso, por lo que debemos estar más pendientes muchas veces del suelo que pisamos que de la belleza del escenario, so pena de correr el riesgo de darnos de bruces en el momento menos pensado. Podemos considerar incluso desde este punto de vista que el Trail es un deporte distinto a la carrera en ruta.

En la carretera muchas veces podemos correr o marchar distraídamente, absortos en nuestros pensamientos, pasando de esta manera el tiempo más rápido y sin parecernos el camino tan duro. En el Trail, al contrario, debemos prestar mucha más atención donde pisamos.
Técnica
El primer objetivo será evitar la lesión, sobre todo la torcedura de tobillo. Ésta ocurre habitualmente si un pie aterriza en el borde de una superficie dura y al apoyar el peso del cuerpo sobre este pie, la articulación del tobillo se dobla hacia un lado con brusquedad. Para evitarlo, no debemos saltar rápidamente sobre el pie, ya que aumentaríamos el estrés sobre el tobillo. Debemos dejar caer ligeramente nuestro cuerpo hacia delante para disminuir el peso ejercido sobre el pie, y apoyar el otro pie lo más rápidamente posible dando un pequeño paso.

Es decir que cada vez que notemos que un pie apoya en un lugar inestable, daremos un pequeño paso hacia delante tras dejar caer algo el torso, para apoyar el otro pie y transferir el peso del cuerpo sobre éste. Si este segundo paso es inestable repetiremos la maniobra hasta apoyar en un terreno más favorable. El único problema es que si esto lo repetimos más de 3-4 pasos, como cada vez nos inclinaremos más, al final acabaremos cayendo hacia delante.

Una acción similar deberemos hacer si con antelación vemos que nos acercamos a un lugar peligroso por resbaladizo o inestable. En este caso daremos un primer paso 'ligero' y a continuación un paso normal en terreno más estable. En ocasiones será preciso dar varios pasos 'ligeros' en fila hasta encontrar suelo firme. De la misma manera, si corremos sobre un terreno helado, será mejor dar pequeños pasos sin cambiar nunca bruscamente de dirección.

Todo se resume por lo tanto en dar pasos 'ligeros' o pasos 'normales' según convenga, lo que a veces es más fácil de decir que de realizar. Debemos primero aprender a distinguir entre terreno peligroso y terreno seguro, luego decidir si daremos un paso 'ligero' o un paso normal, y finalmente aprender a colocar el pie donde el ojo indica.

Con las rocas resbaladizas deberemos siempre aterrizar de forma perpendicular a su superficie, porque en caso contrario resbalaremos. Si la roca está inclinada hacia la izquierda, planearemos nuestro próximo paso hacia la izquierda, y lo mismo a la derecha. Otras veces todas las rocas son resbaladizas e inclinadas y deberemos alternar rocas inclinadas hacia un lado y rocas inclinadas hacia el otro siguiendo una línea sinuosa. Otras veces nos veremos forzados a dar varios pasos sobre terreno inestable, en este caso recordemos dar pequeños pasos 'ligeros' sin variar la dirección hasta encontrar un suelo más favorable.

Con un poco de práctica podremos con una antelación de varios pasos saber dónde colocar nuestros pies. En otras ocasiones, por el contrario, sólo podremos fijarnos hacia donde queremos ir, y para llegar ahí daremos varios pasos 'ligeros'. Deberemos correr como si lo hiciéramos sobre hielo, siempre alertas, sin comprometernos irreversiblemente en un paso. Otra diferencia con la carrera en ruta es que en Trail iremos saltando muchas veces entre paso en vez de ir rasantes al suelo.

A menudo el peligro reside en que no vemos las rocas porque están tapadas por hierba o maleza. Aquí también debemos correr 'ligeros', siempre atentos a 'descargar peso' para salir de un mal paso. Para eso es importante mantener una cierta relajación, pues la rigidez nos dificultará tomar las medidas adecuadas. Si corremos junto a otros, nunca nos colocaremos inmediatamente detrás de ellos, sino que dejaremos una cierta distancia (8-10 pasos) así dará tiempo para reaccionar ante cualquier imprevisto.

Y un último aviso. Si nos encontramos en un terreno estable, en vez de admirar el paisaje miremos hacia delante buscando las flechas o señales indicadoras. No sea que nos equivoquemos de ca
mino.
 Equipamiento
Para escoger el equipamiento tenemos que hacer dos consideraciones, la primera que podamos correr sin dificultad, la segunda que podamos prevenir lesiones. Respecto a esto último debemos tener en cuenta que alguna vez caeremos, sino en la próxima carrera si en la siguiente. Por lo tanto debemos pensar en llevar camiseta cómoda y técnica, Puede ser de comodidad sustituir la manga larga por los manguitos en caso de frio, mallas o pantaloneta, Cortavientos, buff, guantes, etc. Todo dependiendo de la climatología. A veces resultan útiles las rodilleras o colocarse un taping en los tobillos, sobre todo si los tenemos débiles.

Las zapatillas deben tener una buena tracción en todo tipo de terrenos y direcciones, y al mismo tiempo protegernos. Para ello son ideales las zapatillas específicas Trail, que poseen suelas de goma no muy dura y con relieve. También necesitaremos estabilidad, lo que significa una suela menos gruesa que la que usamos en carretera y que nos hace más propensos a las torceduras de tobillo al aterrizar en terrenos irregulares. También deben protegernos de los golpes y del roce con las piedras, por lo que poseerán una media suela suficientemente dura, y protección a nivel de los dedos de los pies. Como las zapatillas de Trail las usaremos menos que las de ruta, el momento de cambiarlas será cuando esté estropeada la parte superior, o gastada la suela.

Otra precaución es comprar las zapatillas un número superior y atarlas firmemente para que el pie no resbale hacia delante. De esta manera nos ahorraremos lesiones en los dedos y hematomas en las uñas si golpeamos una roca o corremos cuesta abajo. Podemos incluso antes de comprar las zapatillas, golpear con ellas puestas una pared y comprobar si nos protegen de una manera eficaz.

Entreno
En el entreno Trail, los conceptos de kilometraje y ritmo tienen un significado distinto al que tienen en el entreno por carreteras y caminos. Por eso es preferible contar el entreno por tiempo, más que por distancia. El entreno debe ser gradual, empezando por unos 20-30 minutos dos días por semana en terreno irregular, a añadir a las sesiones normales a las que estemos habituados. Iremos aumentando hasta unos 45-60 minutos de entreno, teniendo en cuenta que la primera habilidad a adquirir es la coordinación, por lo que nos deberemos concentrar lo suficiente.

Otro aspecto a entrenar serán los descensos, pues en ellos es en donde podemos ahorrar durante la carrera una gran cantidad de tiempo y esfuerzo. Para ellos podemos realizar unos 10-15 descensos por una colina, lo más rápido que el miedo a caer nos permita. En las subidas al contrario, deberemos practicar la marcha, lo que nos será de gran utilidad durante la carrera.

Debemos asimismo incorporar a nuestro entreno alguna carrera ocasional por terrenos difíciles, incluso más difíciles que los previstos en nuestra prueba objetivo y en condiciones climáticas como mínimo similares a las que nos encontraremos. Ello nos dará un plus de autoconfianza en el momento clave. También precisaremos de algunas salidas largas tipo Trail para acostumbrarnos a correr con niveles bajos de glucógeno.


Precauciones



Agua:
En los Trails Ultra una de las mayores preocupaciones es conseguir una hidratación adecuada, por lo que debemos intentar ser lo más autosuficientes posible. Debemos calcular nuestras necesidades con anterioridad pues aunque corramos en la sombra y entre árboles, no es raro sudar más que a pleno sol. Por lo tanto llevaremos un porta-bidón o un Camelback, que iremos rellenando cuando sea posible, teniendo en cuenta que no nos podemos fiar de cualquier fuente que nos podamos encontrar en plena montaña.

Animales y Plantas:
No sólo las ortigas, sino otras muchas plantas pueden ocasionarnos problemas tanto de alergia como de pequeñas heridas, así que protegeremos nuestras piernas y brazos como hemos visto antes con guantes, camisetas de manga larga y mallas, dependiendo del terreno a pasar. Nos será útil llevar pomada antihistamínica en caso de picor o escozor.

En cuanto a los animales, no es raro encontrarnos después de la carrera pequeños insectos o incluso garrapatas, por lo que prestaremos especial atención a quitárnoslas. Ocasionalmente podemos encontrarnos con animales mayores tales como serpientes o jabalíes, que aunque no suelen atacar si no se les molesta o se asustan, lo mejor es mantenerse alejados tanto de ellos como de ellas. Para evitar complicaciones siempre es preferible correr haciendo el ruido suficiente para no sorprender a ningún animal, pues si advierten nuestra presencia con la suficiente antelación suelen alejarse de los seres humanos.

Correr solos:
Resulta prudente correr en plena naturaleza acompañados, pues aunque no podamos prevenir los problemas siempre nos ayudará tener al lado un compañero para darnos o pedir auxilio. Pero no siempre es factible correr en compañía, así que resulta imprescindible tomar ciertas precauciones. La primera es no perderse, porque aunque en la carrera por montaña existan cintas o señales, en ocasiones son confusas o simplemente no las vemos al pasar delante de ellas. Deberemos prestar atención a donde nos dirigimos y de dónde venimos, ayudándonos si ello es posible de un mapa o incluso de un GPS si es una Ultra o si vamos haciendo una ruta diseñada por nosotros. Evitaremos también correr despistados o pensando en nuestras cosas sin fijarnos en la ruta.

Pensando un poco más en las Ultras o en rutas de larga distancia, llevaremos consigo además lo que podamos necesitar en caso de perdernos o tener algún problema: Agua o bebida isotónica, barras energéticas, calmantes, tiritas y esparadrapo, brújula, silbato para avisos, linterna, mapa, vaselina, papel higiénico, cerillas, navaja multi-usos, dinero, DNI, etc.

Otras Precauciones:
En los Trails disfrutamos de la belleza y de la paz del paisaje. Todos debemos colaborar en el mantenimiento de estas características de la naturaleza, no ensuciando con basura ni desperdicios. Esto significa que no tiraremos lo que nos sobre, que conservaremos en la mochila los envoltorios de las barras energéticas, etc. Los demás corredores, los ciclistas o simplemente los paseantes también tienen derecho a disfrutar de la montaña.

miércoles, octubre 05, 2011

ESOS LOCOS QUE CORREN

Encontre el otro día este video en la Web y me llamo la atención por que yo tambien pienso igual.