jueves, enero 30, 2014

Correr con frío.
 
 
Mirando en internet he encontrado este articulo que me ha parecido muy interesante para esta época del año que estamos. se trata del "El blog de Francisco Gilo" Es un espacio donde se ofrece información sobre lesiones deportivas y problemas en el corredor.
 

Si eres corredor habitual o preparas alguna carrera ni el frío ni el viento debería detener tus entrenamientos. Recuerda que cuando corres y has entrado en calor, tu percepción será unos 10 grados mayor que la temperatura externa, es decir, si el termómetro marca 5º, la percibirás entre 15 y 17º, lo que hará el correr más agradable pero requerirá de ciertas precauciones.La exposición al frío provoca una pérdida de calor a través de la piel. Dado que el cuerpo humano necesita mantenerse a una temperatura caliente más o menos constante para funcionar, el organismo dispone de ciertos mecanismos para responder al frío.

En primer lugar, se aumenta el metabolismo (para que nos entendamos, el trabajo interno que realiza el cuerpo), lo que aumenta la producción de calor, ya sea de una forma involuntaria mediante el temblor muscular (la típica “tiritona” , que aumenta la producción de calor muscular hasta tres veces por encima de la producción en reposo), o de una forma voluntaria aumentando la actividad física (los típicos saltos, movimientos de brazos, etc.).
En segundo lugar, el cuerpo intenta mantener el aislamiento exterior de la zona central donde se hallan los órganos vitales, por lo que los vasos sanguíneos de la piel se contraen (vasoconstricción) para que la sangre caliente tenga menos contacto con el exterior y siga calefactando la zona central. Esto provoca la típica palidez en ambientes fríos. Los vasos sanguíneos de la cabeza no tienen esta capacidad de contraerse, por lo que es una zona por donde se pierde mucho calor, y por lo tanto es lo primero que hay que proteger.

No solamente la temperatura ambiental influye en la intensidad del frío. El viento aumenta mucho la pérdida de calor del cuerpo, y el agua, al ser mejor conductor de la temperatura que el aire, roba más calor del cuerpo cuando nos exponemos a ella. Por eso debemos protegernos ante estos factores, que pueden provocar graves problemas derivados del frío. 

- En invierno, el calentamiento ha de ser más cuidadoso que en temporada veraniega, por motivos evidentes. Como su propio nombre indica, esta parte fundamental de cualquier entrenamiento busca subir la temperatura corporal y preparar al cuerpo para el esfuerzo, y si la temperatura de este es menor, cuesta más subirla. También, los músculos están más agarrotados y acortados. Haz un calentamiento de 8 a 10 minutos bajo techo si la temperatura es inferior a los 5º. De esta manera ya habrás generado calor al salir a correr. Evita que el lugar bajo techo sea demasiado caliente.
 
- En cuanto a la alimentación, siempre se busca mayor cantidad de calorías para compensar las que se gastan para mantener la homotermia. Realiza una dieta que favorezca la producción de energía calorífica aumentando el consumo de carbohidratos -arroz, pasta o legumbres- y de alimentos con elevado contenido proteico como las carnes y el pescado azul.
 
- La hidratación es importante pues con el descenso de las temperaturas y el viento, se pierde la sensación de pérdida hídrica. Además, deberá secarse correctamente para evitar resfriados después del esfuerzo, o de sudar.

- El aire frío no es beneficioso para tus bronquios, inspira siempre por la nariz, vía natural de calentamiento del aire, y espira por la boca.

El aire frío y seco hace que las vías respiratorias se estrechen, lo que obstruye parcialmente el paso del aire y dificulta la respiración. Este estrechamiento, denominado broncoconstricción, ocurre en el 20 por ciento de las personas aunque no padezcan asma, motivo por el cual este trastorno a veces se conoce como 'broncoconstricción inducida por el ejercicio', más que como 'asma inducida por el ejercicio'.
A quien le falta el aliento al hacer ejercicio porque no está en forma volverá a respirar con normalidad al cabo de pocos minutos, mientras que a la que padece asma inducido por el ejercicio le costará mucho más recuperar el aliento. Las temperaturas extremas, especialmente las frías, todavía pueden empeorar más las cosas.

- Usa guantes de lana fina. Las manos son la única parte que no entra en calor al correr si no las cubres, ya que la circulación sanguínea se centra en los músculos.
 
- No te pongas materiales sintéticos como el nylon directamente sobre la piel. Sudarás mucho en ciertas circunstancias y no te aislará del frío. El sudor es el que nos deja calados y se ha suprimido en gran parte gracias a los tejidos transpirables. Con el Gore Tex se ha logrado una cantidad de poros por centímetro cuadrado de tal tamaño que el vapor del sudor se puede filtrar al exterior por evaporación, pero la gota de agua de lluvia, mucho mayor, no puede introducirse.

- El Climalite 2000 que "expulsan" el sudor a una lámina externa respecto a la que está en contacto con la piel, y una vez allí se evapora por el aire ambiental. Las fibras térmicas rellenan las prendas, y su principal virtud es lograr "almacenar" aire entre ellas que, a la postre, es lo que realmente aísla la piel del frío externo
 
- Si vas a entrenar con temperaturas bajas de verdad, usa mallas adecuadas. La lycra pura vale de poco o de nada. Cuida tus rodillas; a ellas llegan pocos vasos sanguíneos y dependen más de la temperatura exterior.
 
- Las mediasuelas de poliuretano aíslan bastante mejor del frío del terreno.
 
- Un chubasquero sólo es recomendable si es transpirable, hace mucho frío o está lloviendo. Es mejor recurrir a prendas con mayor capacidad de evacuar el calor, dispuestas en varias capas.
 
- A menudo te encontrarás el suelo mojado. Fíjate bien en las zonas con curvas, en las pendientes pronunciadas, escaleras... y cuidado con los resbalones.
 
- Correr por la noche en asfalto. Tenemos menos horas de sol y tendrás que correr a la luz de las farolas y en asfalto. Dos precauciones: cuida tus rodillas si tienes que pisar suelos más duros (no te pases con el kilometraje) y cuidado con la reducción de visibilidad. Si pasas por alguna vía abierta al tráfico mantente fuera del alcance de los coches y usa materiales reflectantes.
 
Cuando hiela, el suelo queda duro, y con las irregularidades propias de la lluvia, es muy fácil torcerse el tobillo, por lo cual habrá que mirar bien donde se pisa.
 
- Procura empezar en contra del viento y acabar a favor del mismo, protegiéndote la cara para evitar complicaciones neuríticas por la acción del viento frío junto al sudor (neuritis del nervio facial...) Es preferible correr contra el viento en la primera parte de tu sesión, cuando tienes más energía y el viento te afecta más, y dejar el viento en la espalda al final de la sesión.
 
- Vístete en capas. Prefiere varias prendas no tan gruesas en lugar de una sola pesada. Esto permitirá la ventilación y la disipación del calor al correr; además podrás quitarte lo que te resulte de más al correr.
 
- Utiliza prendas claras y de preferencia reflectantes. En tiempo de frío oscurece más temprano y la visibilidad decrece a causa del nublado, esto hace que seas menos visible para los automovilistas y lo expones a un accidente.
 
- Un rompevientos cerrado puede ser causa de elevación de temperatura corporal y deshidratación. No dejes de beber agua. Por extraño que parezca, ha habido deshidratados en tiempo de frío. Un chubasquero de nylon impermeabilizado - o sea, de los de toda la vida - puede dar un buen resultado si se sabe combinar adecuadamente. Si nos colocamos el chubasquero directamente sobre la piel, empezaremos a sudar copiosamente por recalentamiento, e imagínate si empiezas a hacer el mínimo amago de ejercicio físico. Pero el nylon no tiene ninguna capacidad de aislamiento -de hecho, es un excelente transmisor del frío con lo que tendremos serios problemas.
 
- Protege especialmente tu cabeza y el tronco de tu cuerpo. Son las partes donde se disipa más calor, y las que conviene proteger
para evitar el enfriamiento del cuerpo.
 
- Utiliza vaselina en la cara y las orejas. Esto hará que el aire no “corte” tu piel, y te protegerá del frío. Prefiere guantes de algodón.
 
- Asegúrate de no correr más allá de lo que tus energías te lo permitan. Si por fatiga te ves en la necesidad de detener tu carrera y tienes que caminar para llegar a un lugar protegido, dejarás de generar calor corporal y podrías caer en “hipotermia”, una condición en la que la temperatura del cuerpo baja demasiado y puede ser de consecuencias.
- Estira todos tus músculos, es preferible que lo hagas en un lugar cerrado, ya que si hace frío el cuerpo baja la temperatura rápidamente y puedes lesionarte, sigue corriendo hasta casi llegar a destino, y cuando entres estira.
 
- Deja para otro momento tus objetivos de récord personales. Limítate a disfrutar del frío y a mantener tu condición física, que te puede servir mucho para la siguiente temporada de competencias.

Recuerda que correr es salud y algo más..., mejor calidad.
 

miércoles, enero 29, 2014

CARTA DE ANIMO PARA SEGUIR PROMOVIENDO LAS CARRERAS POR MONTAÑA EN LOS CHAVALES
 
Esta es una carta que me ha llegado de un amigo, que nos motiva  para seguir animando a la juventud  y a los que empiezan a probar esta disciplina, así seguir promocionando las carreras en el Pirineo, que es por donde no movemos y trabajamos para sacar este bonito deporte para adelante.

Aupa, Samuel.....
Puedes hacer lo que quieras con lo que te he escrito.
Mira que no sé si Ramón o tu, sois de los pesos, pesados ........... pero, a riesgo de meter la pata y parecer un metete, os escribo un par de líneas. Después de estar, hablar, ayudar, dar la cara, firmar como responsable....... de los mozetes que van apareciendo.

Y es que a la hora de organizar las carreras, Aragón es..... para enamorarse...!!!!
Y tenéis que lucir eso con orgullo.....!!!!
 
....................con más orgullo...!!!!!
 
No es lo mismo correr en Huesca, que en Alava, o que en Guadalajara, o que en Valencia.......
No es la misma orografía.
No salen los mismos desniveles.
................... pero es normal..........................
Joder, que estamos donde estamos.
 
Animad a la gente, animad a los organizadores. Que tienen que haber unas normas. Pero que tiene que imponerse la SENSATEZ.
No me gusta nada, oir hablar mal a la gente, o que no van a ir, o que.............
Joder, SEAMOS HUMANOS.....!!!!
Antes, teníais un centro de tecnificación, que ahora creo que lo lleva Vanessa.............. Pues ánimo "a saco".....!!!!!
Yo no me creo que le lleves a un mozete a correr  Boca del Infierno.......................................... y termine desilusionado, no me lo creo....!!!
Y, lo digo por experiencia: el año pasado volvimos a Hecho con otro chavalote.................................... y ya está enganchado.
Y eso que petó a dos km de la vuelta a meta........
 
Así es el monte y así nos gusta el monte......!!!
 
Animad, animad a la gente, que tenéis un lujo de carreras................ por un lujo de montes..........
................ ya quisieran esto los de Mur y Castell para ellos.......!!!
 
Y en cierta manera, yo estoy escribiendo esto, pero que sepas que no es mi opinión sola. Yo lo he puesto por escrito, pero hay mucha gente que lo sabría exponer mucho mejor que yo. Para mi esto es una afición, no una competición. Y he hecho un montón de amigos a quienes respeto como a mi padre.
 
Nada, nada................... que queremos más.
Oye, si hacéis alguna kedada, cara a primavera ya avisaréis.
Un par de lametazos de parte de los perretes.
Suerte.
Cuídate.

lunes, enero 27, 2014

CALENDARIO FEDME DE LA COPA Y CAMPEONATO DE ESPAÑA DE KM VERTICAL

EL SABADO DIA 25 DE ENERO SE CELEBRÓ EN BILBAO LA REUNIÓN DE ORGANIZADORES DE LA COPA DE ESPAÑA DE KM VERTICAL

Foto de los organizadores de las cuatro carreras  "copa de España de km vertical"

Muy buena pinta tiene este año el calendario de verticales. Con novedades y gran implicación por parte de las organizaciones de estas carrera,s con la idea de que el corredor disfrute y quede con un buen sabor de boca después de la carrera. Esta claro que esta nueva y  dura disciplina  quiere y esta evolucionando año a año.

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CAMPEONATO de ESPAÑA de KILÓMETRO VERTICAL – GRAN PREMIO LAND
26 julio: “I KV Cereisaleu”, Palacios del Sil, León
Distancia: 3,9 Km
Desnivel positivo acumulado: 955 m
Organiza: Club Deportivo Montaña Alto Sil

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COPA DE ESPAÑA de CARRERAS VERTICALES – GRAN PREMIO LAND

1ª Prueba
12 abril: “III Kilómetro Vertical a Oturia”, Javierre del Obispo, Huesca
Distancia: 5,8 Km
Desnivel positivo acumulado: 1.000 m.
Organiza: Grupo Montaña Sabiñánigo y Club Deportivo Fondon de Osán
2ª Prueba
8 junio: “V Kilómetro Vertical Fuente Dé”, Espinama, Cantabria
Distancia: 4,6 Km
Desnivel positivo acumulado: 1.070 m
Organiza: Agrupación Empresarios Hostelería y Turismo Valle de Camaleño
3ª Prueba
26 julio: “I KV Cereisaleu”, Palacios del Sil, León
Distancia: 3,9 Km
Desnivel positivo acumulado: 955 m
Organiza: Club Deportivo Montaña Alto Sil
4ª Prueba
9 agosto: “III Kilómetro Vertical al Mosquiteru”, Arredondo, Cantabria
Distancia: 5,5 Km
Desnivel positivo acumulado: 1.052 m
Organiza: Ayuntamiento de Arredondo

OS ESPERAMOS
 

lunes, enero 20, 2014

UN PAR DE CARRERAS LLAMATIVAS EN EL PIRINEO FRANCES. 
CALENDARIO ARAGONES FAM
 
Dos carreras por montaña importantes tenemos aquí cerca al otro lado de los Pirineos. Una de ellas la del Vignemale ya tiene su historia y muchos años de Vida. Carrera que supera con creces la cota de los 3000m atravesando ese gigante glaciar hasta la cima del pic long que lo hace único en el pirineo y es que los Alpes nos quedan mas lejos para disfrutar de estas experiencias con la alta montaña.
 
La otra gran novedad para este año es la primera edición de una atractiva y suculenta carrera. Se trata de una gran vuelta al Valle de Ossau ! cuidado, es solo la parte baja del valle de Ossau (sera tereno de media Montana, no alta Montana), pero un recorrido con crestas, cimas y al final buena vista  sobre el pico de Ossau !!!
Inscriptiones de esta carrera abiertas el 1de de febrero. Mas información de esta carrera lo antes posible, lo enlazare en esta misma entrada del blog.
 
http://www.race-cauterets.fr/index.php?pg=course-vignemale&chgLang=FR

 


CALENDARIO OFICIAL ARAGONES 2014 (F.A.M.)

Se publica el CALENDARIO FAM de carreras por montaña para el año 2014. Como gran novedad, se crea una única copa compuesta por carreras verticales y carreas en línea. Como todos los años, habrá un campeonato de Aragón de ascenso, de clubes e individual.

COPA DE ARAGÓN DE CARRERAS POR MONTAÑA 2014
12 de abril……. KM VERTICAL A OTURIA (Javierre del Obispo/Huesca)
                            5,8 km 1000+
17 de mayo…… CxM “SIERRA DE LUESIA” (Luesia/Zaragoza
                            26 km 1400+ 1400-
24 de mayo……. KV IBON DE PLAN (Plan/Huesca)
                            4 km 900+
6 de julio………. CxM BOCA DEL INFIERNO (Hecho/Huesca)
                            25 km 1500+ 1500-
29 de septiembre.. KV “SUBIDA AL PORTÉ” (Canfranc/Huesca)
                              3,8 km 1100+
19 de octubre…… CxM DEL MAESTRAZGO (Iguelsuela del Cid/Teruel)
                               22 km 1460 + 1460-

CAMPEONATO DE ARAGÓN DE ASCENSO 2014
29 de septiembre…. KV "SUBIDA AL EL PORTÉ"
                                 3,8 km 1100+

CAMPEONATO DE ARAGÓN DE CLUBES 2014
17 de mayo….. CxM "SIERRA DE LUESIA" (Luesia/Zaragoza)
                         26 km 1400+ 1500-

CAMPEONATO DE ARAGÓN INDIVIDUAL 2014
6 de julio…… CxM BOCA DEL INFIERNO (Hecho/Huesca)
                         25 km 1500+ 1500 -

lunes, enero 13, 2014

CONOCEIS MI BLOG DE MIS RUTAS CORRIENDO POR LA MONTAÑA
 
http://samu-sanchez.blogspot.com.es/search/label/Ruta36%3A%20Pata%20negra.
 
 
ESPERO QUE OS ANIME PARA HACER ALGUNA RUTA

martes, enero 07, 2014

¿HABRÁ ALGÚN CAMINO PARA PODER CORRER POR CERCA DE SABIÑANIGO?

Yo creo que esta muy claro de que si. Si que tenemos muchísimos sitios para poder disfrutar de este bonito deporte que es correr por la montaña.
-Sabiñanigo es un pueblo rodeados de montañas. Algunas de ellas llegan casi a los 2000m, en sus alrededores hay gran cantidad de bosques y gran cantidad de caminos limpios y recuperados, gracias a voluntarios del pueblo y del Club de los grupos de montaña de Sabiñanigo. Los desniveles de estos caminos, algunos llegan a los 1000m de desnivel. Con la combinación de todos estos senderos, se puede combinar marchas y circuitos de los más atractivos y bonitos por esta parte del Serrablo.

Con un poco de trabajo he marcado con mi GPS y representados estos Traks en  mapas. Un montón de senderos que se ubican entre la sierra de San Pedro, Sta Orosia, Sobrepuerto, Güe,  son las zona más cercana a Sabiñanigo y que los podemos combinar a nuestro gusto. Fuera de esta pequeña zona, a pocos km de nuestro pueblo y adentrándonos en zona de Biescas, Valle de Tena, Sobremonte, Ordesa,  Pirineo…….etc. Tenemos cientos y cientos de senderos más para trazar nuestras propias combinaciones elegidas y salir a correr por ellas. Pero solo os voy a dejar esta primera zona mencionada en las cercanías de Sabiñanigo, donde cientos de km nos esperan para ser corridos. Por si alguien tenía alguna duda de por donde se puede hacer deporte en Sabi, con estos planos no hay escusa. DISFRUTARLOS.
 

 

Aquí hay unos cuántas marchas de nuestros alrededores.

-Sorripas, vuelta a Punta Gue. 10km.    -5 subida a Sta Orosia. 40 km.

-Sabiñanigo, Rapún, San Pedro. 24km.      -Allue Puyaldo, San Roman, 19 km.

-Combinada San Pedro las Planas, 21km      -Vuelta Alto Sobrarbre, 40 km.

-Vuelta Ibor Sasal, san Antón, 21 km.       -Vuelta Huertalo, Javarrella, 13 km.

-Osan Cross Mountain, 17 km.  -Caminos Satue, Sta Orosia, Javierre, 14km.

-Vuelta a Sabiñanigo, 28km.      -Sta Elena Panticosa,27 km.

-Media Maratón de la Puyada, 22km.         - Circo de Piedrafita, 20km.

-Vuelta Linas, Pelupin, 13km      -Yesero, Erata, Yesero, 10km.

- Vuelta Peña Oroel, 27km.       -Vuelta a Rapun, 13km.      -Sabiñanigo, Punta Güe, 15km.

-5 caminos de Sta Orosia, 34km.       -Jaca, Sabiñanigo por los capitiellos, 18km.

-Larrede, Casbas, Paco de Javierre, 13km.       -Tres san Pedros diferentes, 13 km.

-Vuelta San Juan de la Peña, 16km.        -Puyada a Oturia, 38 km.

-Vuelta Escuer Alto, Yosa, 11km.        -Todas las subidas de San Pedro.

-Dos Oturias corriendo por distintos caminos.      -Vuelta Bergosa Ipas.

-Vuelta del ultimo Bucardo. -Vuelta, Javierre Oturia Larrede. -Las tres cimas de Arguis.

domingo, enero 05, 2014

NOGUERUELAS EN TERUEL YA TIENE SU ULTRATRAIL


TERUEL YA TIENE OTRA ULTRATRAIL. TU CITA ES EL 29 DE MARZO EN NOGUERUELAS

http://trailsnogueruelas.blogspot.com.es/
 
Recorrido I Ultra Nogueruelas ( prueba máster )
 
Os invitamos a participar en un viaje de 69 km por los montes de Nogueruelas, con un desnivel positivo de 3.200 m. Y 14h limite. Entre ellos habrá pista y caminos pecuarios ( 24%) senda ( 40%) monte a través ( 35%) y asfalto ( 1% ).
 
 

 


Recorrido I Trail Nogueruelas ( prueba corta )


También tendrá su versión corta, nada menospreciable, un trail de 27 km  con 1.350 m de desnivel positivo,. Compartimos, con la prueba reina,  el principio hasta el corral del Cuarto. Subiremos al Morrón del Cuarto ( 1.566 m ) y al Alto de la Nevera ( 1.772 m ). 
Mezclando caminos pecuarios ( 10% ), pistas ( 36% ), sendas ( 33% ) y cómo no... monte a través ( 18% ) con el mínimo asfalto posible ( 3% )
Con un tiempo límite de 5h30´